အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘဲဥပုံစံဖိနပ် - ကလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်သာကောင်းမွန်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးကြွက်သားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးသေံထိန်းသိမ်းရန်။ တစ်ဦးတည်းသာဘဲဥပုံစံဖိနပ်မှာအတန်းတစ်ကြိမ်ပြေးစက်နှင့် stepper အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်!
ဘဲဥပုံသင်တန်းပေး: အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအားကစားရုံ၏ကျန်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးကနေသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါဘဲဥပုံတစ်ပြိုင်နက်အားလုံးအဓိကကပါဝင်ပတ်သက်နေချိန်တွင်အခြားခွံ, သငျသညျအထီးကျန်မှုတွေအချို့တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်ကပ်။ မရှိတော့ရှေးခယျြဖို့ရှိသည် - လက်နက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ပေးစေခြင်းငှါ, တကိုယ်လုံးသူမ၏ယူနီဖောင်းရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့!
သင်သည်သူတို့၏အတန်းထဲတွင်အဆက်မပြတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်ခံ့စေမည်မကြုံစဖူးယခင်ကခံနိုင်ရည်ရဖို့နှင့်ခြေလျင်မြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတက်ပြီးတဲ့အခါမှာအသက်ရှုမဝြခင်းသည်အဘယ်အရာကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကောင်းဆုံး cardio ရတဲ့လိမ့်မည်အဖြစ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးဝန်, သင်တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်!
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှဘယ်လိုနေသလဲ?
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်အတန်း - ကအလိုလိုသိအရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။ ခြေသူတို့အပေါ်မှာလုံးဝထားရှိနိုင်အောင်သင်ကတက်ပြီးလှေကားနှင့်လမ်းလျှောက်အကြားတစ်ဦးလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်ဆင်တူကြောင်းအဆိုကိုစတင်ပါ, (တစ်ဦးချင်းစီရေး Simulator အမျိုးမျိုးများအတွက်) အားလုံးလိုအပ်သော parameters တွေကိုချပြီး, ပလက်ဖောင်းပေါ်လက်ဆုပ်ကိုင်သံလမ်းသင်၏ခြေ၌ထားလေ၏။
သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားခဲ့လျှင် - လျှို့ဝှက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:
- ပထမဦးစွာသင်ကသေးငယ်တဲ့ဝန်နှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။
- ဒုတိယအချက်မှာတစ်ကြိမ်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ကြောင်း (သင်တန်း၏, သငျသညျလျော့နည်းအချိန်နှင့်အတူစတင်သင့်ပြီးတဖြည်းဖြည်းထိုကဲ့သို့သော parameters တွေကိုမှလာ) ။
- တတိယ, ပုံမှန်နှင့်အတူ 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလျှင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုနေ့တိုင်းနိုင်ပါတယ်များအတွက်) ။
ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဒီချဉ်းကပ်နည်းသည်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်လုပ်နေတာ, အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ လျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျစားအရှုံးမပေးနှင့်လက်ျာအစားအစာနှင့်အသေးဝေမျှစားကြလိမ့်မည် - ရလဒ်အတန်း၏ဒုတိယပတ်အတွင်းမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်!
စက်ခါးပတ်ပေါ်သို့မဟုတ် Elliptical သင်တန်းပေး?
သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်တစ်ခုသင်တန်းဆရာကိုရှေးခယျြနှင့်အဆစ်မဆိုရောဂါများမှမခံစားခဲ့လျှင်, ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - သင်၏လက်အပိုဝန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်? ယေဘုယျအားဖြင့်အဲဒီနှစ်ခု Simulator ကိုအတော်လေးဆင်တူ၌တည်ရှိ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါပေမယ့်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်လက်ရုံး (အထက်ခန္ဓာကိုယ်) တခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ပေးပါသည်။
သငျသညျပူးတွဲပြဿနာများရှိပါက - အထူးသဖြင့်နိမ့်စှနျး၏, ရွေးချယ်မှုနီးပါး foregone နိဂုံးချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပေါင်း - အားလုံး၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူကအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူမည်သည့်ဒုက္ခရတဲ့အန္တာရာယ်မရ
ဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုလေ့ကျင့်?
ထိုအစက်နှစ်ခုလုံးသည်ခြေထောက်ပေါ်အတူတူပင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်ပေးခြင်းနှင့်အဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်။ အဓိကခြားနားချက် - ပိတ်ဆို့မှုကို၏လက်၌တည်၏။ သူတို့တစ်တွေစာရေးကိရိယာစက်ဘီး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်နေအိမ်သူတို့ကိုတစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးသည်။
အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးမှသာအနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါပေါ်, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လိမ့်မည်။ သစ်တော်သီး, သင်အားလုံးအတူတူပင်စက်ဘီးဖြစ်ကောင်းပိုပြီးသက်ဆိုင်ရာသင်တို့အဘို့ကိုသာခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်အတူပြဿနာများရှိခြင်းကြသည် - သို့သော်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်လျှင်။