အပြေးလာသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသလော

လူအတော်များများပုံမှန်ရွရွပြေးမှန်ကန်သောအလေးခြိနျကူညီပေးသည်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်ကြသူလူများ, running နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောအရာကိုမေးနေတာပါလား? အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ရွရွပြေးပါဝင်သည်ရာ, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။

အပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသလော

သငျသညျမရကြဘူးပုံမှန်ရွရွပြေးအားဖွငျ့ volume ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကွောငျးကိုဖျောပွမူလကတန်ဖိုးရှိ။ ခြေထောက်ပေါ်နွားသငယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာအနည်းငယ်တိုးမြှင့်, သို့သော်ဤသာအရည် retention ကို၏အကောင့်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယျအပြေးစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ရှုံး:

1. သည့်အခါခြေချောင်းအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြေလှမ်းများရွရွပြေးရွရွပြေးခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခြင်း, ဖနောင့်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းအခါ။
2. ခြေချောင်းမှဖနောင့်ကနေဆန့်ကျင်ရွေ့လျားပေါ်တွင်အလေးချိန်သည် gluteal ကြွက်သားပါဝငျသညျ့အခါအားကစား, running ။
3. အပြည့်အဝခြေလျင်တွန်းအားပေးထိထိရောက်ရောက်ပေါင်နှင့်နွားသငယ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ကြွက်သားအတင်းအကျပ်ရှိ၏သည့်အခါ Sprint, running ။
4. ခြေထောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ running နှင့်လက်နက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ, ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, အကျိုးသက်ရောက်မှုဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်အလေးချိန်အလုပ်နှင့်ရှုံးသည်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, dumbbells ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးကျောပိုးအိတ်ဝတ်ဆင်။
5. နောက်ကျောကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့, ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးသေချာပေါက် activated ရမည်ဖြစ်သည်အလေးချိန်အရှုံးကတည်းကအဆိုပါဓါးသွားကျောရိုးအဖြစ်နီးစပ်ခဲ့ထိန်းချုပ်ထားသည်။ အပြေးနေစဉ်တွင်, သင့်ပခုံးချန်လှပ်ထားရမည်, နှင့်လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။
6. ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စောင့်ရှောက်ဖို့ပြေး သတင်းစာ 60% အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့တစ်နေရာရာမှာ။ သင်အမှန်တကယ်အစာအိမ်ကိုသိမ်းနေလျှင်, ကိုယ့်အသက်တော်ခေါက်လျက်နေ၏။

သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကနဦးအဆင့်မှာ, ကနေ့တိုင်းကို run နှင့်လေ့ကျင့်ရေးယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်တစ်နာရီထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။