အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး

အိမ်မှာကြံခိုင်ရေး - ဒီတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသောသူတို့ကိုအဘို့ကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်မှာလည်းအလုပ်များအချိန်ဇယား, နုပျိုကလေးများ, အနီးအနားမှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏မရှိခြင်း - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အတားအဆီးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနည်းပြဆရာဦးဆောင်သောထက်မနည်းထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဓိကအရာ - က, သင့်ပုံကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပြန်လည်တို့သည်ကြီးစွာသောအလိုရှိ၏။ အိမ်မှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်စေနိုင်ရန်အတွက်, သင်တိုက်ခန်းမှာနေစရာအရပ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးဘို့, ကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ (အားကစားရုံဘောလုံးကို, dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာ) ဝယ်ယူရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် program နဲ့တစ်ဦး CD ကိုမဝယ်, ဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဒေါင်းလုတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အတူစတင်အကြံပြု - ထို program နဲ့ "Beginners များအတွက်နေအိမ်ကြံခိုင်ရေး။ "

အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်ခန်းစာများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

1. အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးသလား, သင်မှန်မှန်သင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး၏အားနည်းချက်များကိုတစ်ခုမှာ "နောက်မှအဘို့" ဟုအဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးရွှေ့ဆိုင်းဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏ, အစည်းအဝေးများအကြားအချိန်ကြားကာလသိပ်ကြီးမြတ်ဖြစ်လာသည်နှင့်နေအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ထိရောက်မှုသိသိသာသာသုညနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတန်းတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုပြုကြနှင့်သူတို့ကိုလက်လွတ်မပါဘူး။
2. အိမ်မှာရှုပ်ထွေးမှာကြံ့ခိုင်ရေးသလားလိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျ, ဥပမာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြဿနာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း flabby အစာအိမ်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, သင်သာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားကြွက်သားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထိရောက်သောအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိန်းဂဏန်းအပေါငျးတို့သဒေသများများအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
3. အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်တက် Catching, သင်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ရဲ့ပထမဦးဆုံး 2-3 ပတ်ကြာ 10-20 မိနစ်ခန့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါသုံးလသင်တန်းပေးခြင်းတစ်နာရီထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းအပြင်တဖြည်းဖြည်းအသစ်သောလှုပ်ရှားမှုမိတ်ဆက်ပေး။
4. အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးသလားစနစ်တကျဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ cardio ဖျော်ဖြေဖို့ - လာမယ့်, သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုကငျြ့သုံးနှင့်အဆုံး၌ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးဘို့အဝတ်ကစားမိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး wear များအတွက်အများအပြားအရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်ရှိပါသည်:

• အားကစားရုံအဝတ်ကိုသက်သာဖြစ်သင့်သည်,
• လျင်မြန်စွာအစိုဓာတ်အငွေ့ပျံ;
• အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အဝတ်အထည်လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်မပေးသင့်သည်,
• အဝတ်၏အထက်ပိုင်းကောင်းစွာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရင်သားကိုထောက်ပံ့ရပါမည်။

အားကစားဝတ်စုံအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများထားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးကိုဝါဂွမ်းပစ္စည်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ များစွာသောမိန်းမဘိနပ်မပါသောလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုပိုနှစ်သက်ပေမဲ့လည်း, ထိုသင်ခန်းစာများအဘို့အသငျသညျ, အဆင်ပြေအားကစားဖိနပ်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း - ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသင်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လျင်မြန်သောနာလန်ထူအားပေးအားမြှောက်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးမြော်လင့်မိခင်ဝန်သူ့ဟာသူချိန်ညှိနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ကိုရွေးချယ်ကြောင်းအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နေအိမ်အလုပ်အကိုင်ရွေးချယ်စရာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကိုသွားရန်လိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သငျသညျအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမီ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာအကောင်းဆုံးဝန်ဆုံးဖြတ်ရန်မှာမီးယပ်သားဖွားနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းထဲတွင်အဓိကရန်သူ - ကဖွင့်ပျင်းရိခြင်း။ ဒါကပျင်းရိခြင်းကိုအများအပြားစုံလင်ပုံကိုရှာဖွေတားဆီးထားဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ 10 မိနစ်တစ်ရက်ကြံ့ခိုင်ရေးပေးရစတင်ရန် - ဒါကြောင့်တစ်ခက်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပျင်းရိခြင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရုန်းကန်နီးပါးမည်သည့်တိုးတက်မှုရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။