အိမ်မှာ Cardio

Cardio - ဤသူသည်သင်တို့ခံနိုင်ရည်နှလုံးအတှကျအလေ့ကျင့်ရသောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, ( "cardio"), အဆုတ်, နှင့်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ခြုံငုံခံနိုင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တူညီမှာ cardio ဤအစည်းအဝေးများနှင့်အပူလောင် glycogen (စွမ်းအင်၏သိုလှောင်မှုပုံစံ) နေစဉ်အတွင်းဖြစ်သကဲ့သို့, မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်စားသုံးမှသာအပြီးကျနော်တို့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။

Simulator မြားအပျေါအပြေး, ရေကူး, နှင်းလျှောစီး, စက်ဘီးနှင့်သင်တန်းများ: cardio လက်အောက်တွင်မည်သည့်တက်ကြွသောအားကစားဆိုလိုနိုင်ပါ။ သင်အားကစားခန်းမမှာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အားကစားကလပ်ကိုသွားနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်ငါတို့သည်သင်တို့အိမ်မှာလက်ျာ cardio ကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။

ရေတွက်

ထိရောက်သောဖြစ်စေရန်, သင်တန်း, cardio လေ့ကျင့်ရေးကြာချိန်ကိုအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့် (ဒီအချိန်များအတွက် glycogen လောင်ကျွမ်း), နှင့်ထွက်ရှိသော - တစ်နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နှလုံးခုန်နှုန်းသင်တန်းအချို့ငွေပမာဏကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်သာသည့်အခါကြောင့်, သွေးခုန်နှုန်းကိုရေတွက်ဖို့လိုတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆီစတိုးဆိုင်ကိုမီးရှို့ရန်အလို့ငှာ, အိမ်မှာ cardio စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအများဆုံး 60% အထိတန်းတူဖြစ်ရပါမည်။ 70-80% - ထိုအခါနှလုံးနှင့်အဆုတ်၏ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့။

အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

- အသက် 220: လူတို့သည်

မိန်းမတို့အဘို့: 214 - အသက်အရွယ်

သို့သော်အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ဒီကန့်သတ်ကျွန်တော်တို့ဟာ 1.5 အားဖြင့်ကိုဝေ cardio အမြင့်ဆုံးနှုန်းစဉ်အတွင်းထက်နိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။

cardio အိမ်ပြန်

cardio, သင်နိုင်ပါတယ်အိမ်မှာဘယ်လိုတစ် Simulator ကိုဆည်းပူးဖို့, သူ့ကိုမရှိဘဲထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြလေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ကြ၏ tai-bo , ကခုန်, တစ်ဦးခြေလှမ်း platform ပေါ်တွင်အတန်း။ တစ်ခုတည်းသောစည်းမျဉ်း: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်တယ်သေချာပေါက်ဆန့်စောင့်ရကြမည်ဖြစ်သောအပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း, ထားရှိရေး။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သင်တန်း, သငျသညျအရပျ၌ run နိုင်ပါတယ် (သို့သော်ဒီမိနစ် 20 အဘို့ပြုနိုင်တော့မည်မှမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်) သို့မဟုတ်တစ်ခုန်ကြိုး, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။

အတန်းနံနက်ယံ၌ရှိကြ၏

အဖြစ်, နံနက်ယံ၌နှလုံးပေါ်မှာသိပ်ကြီးမြတ်တဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးထားမဖြစ်သင့် သူလည်းနိုးထဖို့အချိန်လိုပါတယ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် - သို့သော်ဤကြောင်းအစောပိုင်းနံနက် cardio မဆိုလိုပါ။ ပြောင်းပြန်နံနက်ယံ၌ 20-30 မိနစ်ပြေးရတာကြောင့်အအိပ်နေစဉ်အခြားမည်သည့်အလုပ်အကိုင်မီးလောင်ဆီ၏ထိရောက်မှုပြီးသားအပေါငျးတို့သ glycogen သုံးစွဲခဲ့သည်။

အစည်းအဝေးများ၏ကြိမ်နှုန်း

အစပိုင်းမှာ, သင်တစ်ပတ်ကိုသာ 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်။ 1 နေ့က - ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လွန်း, အချိန်, ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်အချိန်တွင်ရေရှည်လေ့ကျင့်ရေး (3-4 နာရီ) တစ်နာရီထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမနေပါနဲ့ကိုအလွန်နောက်ဆုံးမှာခန္ဓာကိုယ်ငတ်ကြွက်သားကနေပရိုတိန်းဆွဲစတင်ခဲ့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ပျက်ဆီး။