သင်တန်းနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို - မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး

အဲဒီမှာတစ်လောကလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည့်အားကစားအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောခေတ်ရေစီးကြောင်းဖြစ်ကြ၏, ဤတန်ခိုးကိုသို့မဟုတ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေတဲ့, ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အရှုပ်ထွေးကိုတက်ဆွဲရန် ပို. အရေးကြီးသည်, အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီတက်နွေး

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အဆစ်အမြစ်မပွုနိုငျထကျမှာအပူမပါဘဲမိုးသည်းထန်စွာဝန်ပါဝငျသညျ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပိုငျးကိုကျော်သွားလျှင်, ဒဏ်ရာတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်လည်းမရှိ, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။ ကြိုတင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုနွေး-Up လုပ်ဖို့ဘယ်လိုဆက်စပ်ကြောင်းအတော်ကြာအရေးကြီးသောအခြေခံမူရှိပါတယ်။

ရှုပ်ထွေး၏ပူနွေးသော-Up ၏ကြာချိန် 15-20 min သည်။ ပထမဦးစွာအနည်းငယ်အရှိန်နှင့်အတူငါးမိနစ်ပြေးရတာရှိပါတယ်။ ထို့နောက်အဆစ် သွား. , တဖြည်းဖြည်းခြေဆင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိပ်ကနေစတင်ပါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, Multi-directional, မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု။ လာမယ့်အဆင့်အတွက်ကြွက်သားတွေတက်နွေးကြပါတယ်။
ဒါဟာကြွက်သားနှင့်အရွတ်၏လုပျငနျးခံစားရရန်တဖြည်းဖြည်းပူနွေး-Up ဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း: အတောင်စောင်း, နေရာများတွင်ရွရွပြေး ခုန်ကြိုး နှင့်အခြားသူများ။
အထွေထွေနွေး-Up ဖျော်ဖြေပြီးနောက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်ဆင်မှုကပါဝငျသောအထူးလုပ်ဆောင်။ သငျသညျကီထိုင်လုပ်ဖို့စီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင်သည်အလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူသတ်မှတ်ထားနွေးထွေးသော-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

အတော်များများကအိမ်တွင်လှုပ်ရှားမှုများထိရောက်မှုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်လျှင်, ရလဒ်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံနိယာမ - regularity, ဒါကြောင့်ပဏာမအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းခြယ်။ အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးတက်နွေးဖို့စတင်နေကြသည်, သူတို့ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီသွားပါသင့်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်အနည်းဆုံးသုံးအဲဒီမှာဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ပါလျှင် - ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, အစုံအကြားသော်လည်း 30 စက္ကန့်တစ်ချိုးယူသင့်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြွက်သား volume ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အလုပ်လုပ်သောအခါ, ကြွင်းသောအရာနှစ်မိနစ်အထိရှိနိုင်ပါသည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုများအတွက်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သူကသေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်လျက်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အများဆုံးကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်။
အိမ်ပြန်အစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ကီထိုင်, အဆုတ်, တွန်း-ups, ပျဉ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ, extension ကိုလက်နက်, ထွင်ထားတဲနှင့်အခြားသူများရုတ်သိမ်းရေး။

အားကစားရုံများတွင်မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအားကစားရုံမှာခန်းမထဲမှာပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဝန်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်အဖြစ်က soberly သင်တန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်နည်းပြမှဖွင့်မပေးနိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင်ပထမဦးဆုံးသင်တန်းဆရာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏လုပျငနျးဆန်းစစ်ရပေမည်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။

ဒါဟာအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများဖို့ဝန်အားဖွင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
တင်ပါး, နောက်ကျော, ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်ရင်သား: အဆိုပါရှုပ်ထွေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးနိုင်အောင်တီထွင်ထားရမည်, အကြီးမားဆုံးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ပြဿနာဒေသများရှိပါသည်လျှင်, အလေးပေးသူမ၏ဖို့ကအကြံပြုသည်။
တိုးတက်မှုကိုဆက်ထိန်းဖို့, ကဥပမာအားဖြင့်အထပ်ထပ်သို့မဟုတ်အလေးချိန်အားဖြင့်အရေအတွက်အားတိုးမြှင့်, မှန်မှန်ဝန်မြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

သင် cardio သူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်, အချိန်၏တူညီသောပမာဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို 50% ပိုမိုသုံးစွဲမည်, အတော်များများအံ့အားသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်ထိထိရောက်ရောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းအပိုအလေးချိန်အကူအညီဖြင့်လေ့ရှိသည်။ တစ်ဦးကသိသိသာသာအားသာချက် - ပင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အတက်ကြွအဆီဆုံးရှုံးမှုပါလိမ့်မည်အကြာတွင်။ အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခွန်အားကို volume ထဲမှာလျော့ကျပါလိမ့်မယ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဤသင်တန်းများခြုံငုံကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသောကိုယ်အလေးချိန်, တချို့အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ကမြန်နှုန်းမြင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အစုံတို့အကြားအရာကြွင်းလေအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။
ဒါဟာအလင်းအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အမြင့်ဆုံးကြိမ်ပြုပါရန်။
လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောချင်သောသူတို့အဘို့, ကပိုကောင်းသင့်လျော်မြို့ပတ်ရထားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့နိယာမအနည်းငယ်မျှသာပြတ်တောက်နှင့်အတူအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းဖျော်ဖြေကြသည် 4-5 လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အစာအာဟာရ

အဆိုပါရလဒ်, မခွဲခြားဘဲရည်မှန်းချက်၏, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုစားသောအရာကိုအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုသည်။ အနိမ့်အဆီပါဝင်မှု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာပိုနှစ်သက်ဆီဥ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်းကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အစားအစာတစ်နေ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစိတ်အပိုင်းအနည်းဆုံးငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်နှင့်မီးပိုနှစ်သက်, စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်မှုနှုန်း 2-2.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အဘယ်သို့စားသလော

အများအပြားသင်ကလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်မစားကြပါလျှင်, သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်အဖြစ်ဤတွင်လွန်းကျနော်တို့တဦးတည်းဒဏ္ဍာရီဖယျရှားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နည်းပြများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေချက်ချင်းပိတ်ဖို့ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစားအစာကိုလက်ခံအကြံပြု ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက် ။ ပရိုတိန်း 60% နှင့် 40% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သောတွက်ချက်မှုများအဘို့ကိုရွေးပါ။ ဤကျေးဇူးတင်ပါသည်ကြွက်သားမှကွယ်ပျောက်သွားစွမ်းအင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် restore နိုင်ပါလိမ့်မည်။ A ကောင်းဆုံး option ကို - သစ်သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ပါဝါကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးပါဝါကို နာရီဝက်ပြီးနောက်အပြည့်အဝန့်ညက်ပါဝင်သည်။ မီနူးပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီနှစ်မျိုးလုံးပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီအဘယ်သို့စားသလော

အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ခွန်အားရှိသည်ဖို့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် "လောင်စာ" ပေးရမည်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆင်မပြေခံစားရဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းဖြန့်ချိထားသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, နှေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင် Give ဥပမာ, မုနျ့ငါးလုံးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှာသူတို့ကိုရှိသည်။ မိနစ် 30 နှုန်းနဲ့ 40 ခန့်ဂရမ်ကိုစားအကြံပြုသည်။ ကြွက်သားတွေတင်ဆောင်နေကြသည်ကတည်းကလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ပါဝါအလုံအလောက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျမြားနှငျ့ 20 ခန့်ကပို၏ဘောဇဉ်ကိုအနည်းငယ်အဆီတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့ - 3 ဂရမ်

မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးမှအန္တရာယ်

လူအတော်များများဟာသင်အလေးချိန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်မူကား, အဲဒါကိုပုလ်အောင်, အပုံကိုလုယူဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်မပိုတဲ့ဒဏ္ဍာရီထက်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အန္တရာယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအခြေခံစည်းမျဉ်းများ Non-ပှဲနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းမှာအရပျကိုကြာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအချို့သောရောဂါများရှိနေခြင်းကိုထိခိုက်စေ, ဒါကြောင့်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အလားအလာကျန်းမာရေးပြဿနာများရှောင်ရှားရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုငျသညျ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - အဆီဆုံးရှုံးနှင့်သူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတိုးတက်လာဖို့လိုခငျြသူမြားကလူများအတွက်စုံလင်သောရှေးခယျြမှု။ အဓိကအရာလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ, ထိုတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သင်တန်း၏ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်တိုးတက်မှုမြင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ရှိသမျှသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ပစ်မှတ်၏ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။