Jillian Michael - ကျော်ကြားသောအမေရိကန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားအစီအစဉ်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုသူအပေါငျးတို့၏အိမျကိုဗီဒီယိုမှသင်တန်းဆရာ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Dime မှတစ်ဒါဇင်လိုသောထို! အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ Jillian Michael နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအကြောင်းပြောဆို။
အစာ
ဂေလီယန်မှာလျင်မြန်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်နှင့်အတူလူများအတွက်သီးခြားအစားအစာရှိပါတယ်။ ဂေလီယန်, Low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဆီသို့ဦးတည်သည်သူ၏မဆင်မခြင်သဘောထားကိုများ၏သားကောင်အရသိရသည်နောက်ဆုံး။ low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် 500 ကယ်လိုရီ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုတစ်ရက်မှကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode မှာအလုပျလုပျဖို့စတင်နှင့်သင်ပုံမှန် mode မှာရှိရသောအခါ, ထိုမွတ်သိပ်သော, သင့်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်မှာသိုလှောင်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ Jillian Michael ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်မှစေသည်အားလုံး - ဤကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အာဟာရသက်ဆိုင်သည်။
ဒါ့အပြင် Jillian Michael ပါဝါအားဖြင့်အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါ 5 ပစ္စည်းများကိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်:
- အနီရောင်ပဲ - အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း, ကင်ဆာ, အရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora နှင့်အတူရုန်းကန်နေသည်, ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းမကောင်းတဲ့လက်စထရောနှင့်သကြားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, Saturation,
- ကြက်သွန်ဖြူ - မကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်း၏အဆင့် ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အသည်းကို antioxidants များပါဝင်သည်တိုးပွါး;
- သီး -, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေအဆီစုပ်ယူမှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့် Uluchay enzymatic လှုပ်ရှားမှု, အရှင်, သူတို့ကပိုသေးပမာဏအပ်နှံကြသည်;
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - တကယ်တော့ဖိုင်ဘာနှင့်ရေရှိရေး, မွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုး, နှင့်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီဖန်တီး;
- wholegrain - မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတစ်ဦးခံစားချက်ဖန်တီးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
အားလုံးအခြားရှုပ်ထွေးသောအပြင်အရှိဆုံးအရေးပေါ်အားအသစ်သော program တစ်ခု Jillian မိုက်ကယ်က "ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်း, အဆီတက်ပတ်လည်။ " ယင်း၏ကိုဗီဒီယိုအစီအစဉ်တွင်အဘယ်သူမျှမကအခြားတူသောဂေလီယန်အပေါ်အထူးအလေးပေးဖော်ပြထား လှုံ့ဆျောမှု ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကမ္ဘာပေါ်မှာ created ဘယ်လိုဆင်တူအစီအစဉ်များ, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမဒါမကြာခဏသင်သင်တန်းတစ်လအကြာတွင်ကြည့်ရှုမည်ကိုဘယ်လိုအေးသင်ပြောပြကြဘူး။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်ခြောက်လရှုပ်ထွေးသော, ပါဝင်ပါသည်။ ဂေလီယန်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့် kickboxing ၏ဒြပ်စင်ပေါင်းစပ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကထွက်လာသ - ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်ကိုယ်အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက်တွေ့မြင်!
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုမှရေတွေစတင်ရန်ကြိုးစားခဲ့သောသူအပေါင်းတို့ "ဟုအဆိုပါအဆီတက်ပတ်လည်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်" သင်တဦးတည်းအရာကိုပြောပါလိမ့်မယ် - မိမိရင်ဘတ်ကနေနှလုံးခုန်။ Alas, သင့်သင်တန်းဆရာ Jillian Michael ရက်စက်သူမကပြောပါတယ်အဖြစ်: "ငါကအတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်, သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်။ "
အခြားပရိုဂရမ် Jillian Michael
သငျသညျ Jillian Michael အတူဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်အစီအစဉ်၏စည်းချက်မလိုကျနိုငျတကြိမ်လျှင်, ရိုးရှင်းတဲ့စနစ်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, အရှိဆုံးသင့်လျော်သော "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပါးလွှာပုံ" ဖြစ်လိမ့်မယ်
သငျသညျသငျတို့ထံမှထွက်သွားချင်ဆိုအစီအစဉ်တွင်မဟုတျပါလျှင်ကောင်းပြီ, (ခြီးမှမျးဖြစ်သော) "ထွန်းခြင်းအဆီ, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်" ကိုချက်ချင်းရှုပ်ထွေးသောအပေါငျးတို့သ 50 မိနစ်ဖြည့်ဆည်းကြပါဘူး။ မိနစ် 20 တစ်နေ့ကအတူ Start, ထို့နောက်သင်ကျိန်းသေသောကွောငျ့မခံနိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှု၏စွန့်ပစ်မထားပါ။
သူ၏နောက်လိုက်ဂေလီယန်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အရှိန်မြှဇီဝြဖစ်၏ 48 နာရီကတိပေးထားတယ်။ သငျသညျပြီးသားရှုပ်ထွေးပြီးမြေတပြင်လုံးကိုထုတ်သယ်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်အပတ်စဉ်သငျသညျ 1.5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်! ထို့အပြင်ခုနှစ်, Jillian ကျန်းမာစားပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအလေးပေးနှင့်ဆက်ဆက်တစ်ခုချင်းစီကိုရှုပ်ထွေး၌ဤကိုသတိပေးသည်။ , Jillian မိုက်ကယ်သည်နှင့်အညီ, အဘယ်သူမျှအမှု၌ကယ်လိုရီအမျိုးသမီးများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက် 1200-1400 kcal ထက်နိမ့်ဖြစ်အဓိကအရာဝက်နာရီထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအရာအားလုံးပွင်ဖြစ်လိမ့်မည်!