အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

ဒါဟာတစ်ခုတည်းကိုသာသင့်ရဲ့ biceps နှင့် quadriceps တည်ဆောက်ရန်ဆန္ဒနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေါင်းသင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျကာယဗလဖို့ပုံစံမျိုးရယူကြဘူးလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်အစွမ်းသတ္တိကြောင့်မဆိုလို, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးအရာ အားကစားရုံ တစ်ကော်ဇောပေါ်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာ - ကကြွက်သားမျှင်တစ်ချိုးပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့ပွနျလညျထူထောငျမြားနှငျ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးပြီးဖွင့် built နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ရှေ့တော်၌, ထက်ပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိပါသည်။ စသည်တို့ကို, လှေကားကိုတက်, ဥယျာဉ်၌အလုပ် - ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပမာဏဖျော်ဖြေဖို့လျော့နည်းစွမ်းအင်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ခြုံငုံလုံတိုးမြှင့်ဆိုလိုတယ် သူတို့ကိုယ်သူတို့မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး Loading, သင်ပိုမိုသာယာသောအမှုအရာမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းသိမ်းဆည်းပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုတစ်ဦးစကားလုံးဟုပြောရပေမည်။ အမရေိ (ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ရှိရာအားလုံးနေမကောင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်စိတ်အားထက်သန်နေတဲ့တိုင်းပြည်) တွင်လေ့လာမှုများပါဝါဝန်ကို ပို. အဆီလောင်ကျွမ်းသောအခါပြသပြီဟုကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်စေ့စပ်, ဒုတိယခဲ့သည် - အင်အားသုံးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအုပ်စုသည်အလေးချိန်သာ "အဆီ" ရှုံးနိမ့်နေချိန်တွင်, ထလုပ်ကြွက်သားတစ်သျှူး - ပျောက်အလေးချိန်တူညီခဲ့ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့ကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်၏သုံးပုံတစ်ပုံ။ ကိုယ်အလေးချိန်ရှုပ်ထွေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် program တစ်ခုအပါအဝင်, သင် 40% ပိုပြီးအဆီရှုံးသည်။

ထို့အပြင်ကြွက်သားနာရီဝန်းကျင်တက်ကြွသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဇီဝြဖစ်အပြီးကြွက်သားသင်လေ့ကျင့်ခန်း, အဆီကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရပြန်လည်ဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးပါဘူးဆိုလိုတာက, လာမယ့် 39 နာရီအရှိန်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များလည်းရှိပါသည်။ သူ skips နှင့်သင်တန်းများ, အစားအသောက်များတွင်ကိုချိုးဖျက်သူကို - သိပ္ပံပညာရှင်များစာရင်းအင်းများဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာယင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းသစ်အဖြစ် - အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပြတ်တောက်မှရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးနေ, သင့်ပြဌာန်းခွင့်နှင့် willpower အစာကျွေးလေ့ကျင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ဖို့မိန်းကလေးတွေအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

1. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ကနေအင်တုံကိုချွတ်ခွာ, ဆိတ်ကွယ်ရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းသင်တို့တဘက်မှာလက်နက်, ခြေ hip-width ကို - ထိပ်တင်ပါး stifle ။ အဆုံးတိုင်အောင်အဆင်းမကျပါဘူး။ ထိပ်မှာ Exhale ။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ထို့နောက်ထိပ်မှာထွင်ထားတဲများ၏အနေအထားပြုပြင်ပြီး pulsating နွေဦးကိုတက်လုပ်နေတာ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင် clamping တင်ပါး။
2. လျှော့ပေါ့ - မိမိရင်ဘတ်အားမိမိဒူးထောကျတင်းကြပ် စာနယ်ဇင်း ။
3. SP - ဆိတ်ကွယ်ရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဓါးသွား, ခြေပခုံးအကျယ်, upr.1 ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ဆန့် - တစ်ကြွင်းသောအရာ။
5. SP - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေို hip-width ကို, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးသည်, မိမိဒူးပေါ်မှာခြေမထားတော်မူ၏။ မျက်နှာကျက်မှအထက်ခြေထောက်တွန်းအားမိမိလက်ဝဲခြေသည်စတင်။ သာထွင်ထားတဲမြှင့်, မည်သည့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာကြဘူး။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ထိပ်မှာတစ်ပန်းကန်ကို fix, ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်စီခြေထောက်ပေါ် 3 စုံကိုအဘို့လုပ်ပါ။
6. အိုင်ပီ - bodibar ကိုသုံးပါ, သူ့ဘက်မှာလဲလျောင်း။ တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ကျိန်းဝပ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အထက်ပိုင်းကိုဆန့်သည်, ကွေးသည်။ ဒုတိယခြေထောက်ဆန့်သောပေါ်လက်အနီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Bodibar တဦးတည်းအဆုံး။ အဆိုပါကုတျအပေါ် LIFT ခြေထောက်တက်သလား, တစ်ဦး SOCKS အပေါ်ဆွဲထုတ်။ 10 အထပ်ထပ်ပြီးတော့တူညီတဲ့လမ်းအတွက်ဒုတိယချဉ်းကပ်လုပ်နေတာ, ထိပ်မှာခြေထောက်စက္ကန့်အနည်းငယ် fix နှင့်ဒုတိယခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်။
7. ကျနော်တို့ပြန်ဖြောင့်, SAG ပါဘူး, ပခုံးအောက်၌ရှိသမျှလေးလက်ပေါ်မှာသွား၏။ မျက်နှာကျက်မှလက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ရှင်းလင်းစွာထ pulsating လုပ်ပါ။ 10 အထပ်ထပ်အထက်အချက်နှင့်ပြောင်းလဲမှုကိုဦးတည်ချက်အတွက်ခြေထောက် fix ပြီးနောက်။ ကျနော်တို့အပန်းဖြေခြင်း, ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်။ ထိုအခါမှသာကြား၌အနားယူနောက်ထပ်သုံးစုံကိုလုပ်ပါ။
8. အဆိုပါ supine အနေအထားကိုသွားပါ, မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝက်ကွေးခြေထောက်သင်တို့အပေါ်မှာမိမိတို့လက်ကိုဆွဲဖြတ်ကူး, အဲဒီနောက်ခြေထောက်ဆွဲသူတို့ကိုပြန်စီ။