အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာလုပ်နေတာ, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာမိန်းကလေးတွေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖွင့်ဆွဲ, ဒီလိုလုပ်ဖို့။ ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်သည်။
အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော
- တွန်းအားပေး-ups reverse ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဦးခေါင်းကိုကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အာရုံမှကိုယ်ခန္ဓာကိုတက် Pick သာခြေနှင့်လက်ပေါ်မှာဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးခြင်းအားဖြင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်တင်ပါးမထိကြဘူး။
- ဆူမိုနပန်းကီထိုင်။ ဒီလိုဆောင်ရွက်စေရန်, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန် set အိမ်ခြေထောက်မှာနေတဲ့လူငယ်အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်း, ခြေအိတ်မှအပြင်တိုးချဲ့ခြေလျင်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ကိုကြည့်ရှု။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေအိတ်ထဲကမလာကြဘူးဒါကြောင့်နောက်ကျောကသူ့ထွင်ထားတဲယူပြီးကျတတ်၏။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အောက်မှာဖို့ကြိုးစားပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်၏လက်သို့ယူနိုငျ တဲ့ dumbbell ။
- လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုက်ခိုက်မှုများ။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင့်လက်နက်ချလျှော့ချ။ ထောင့်ဖြတ်ကျောတဦးတည်းခြေလျင်နက်ရှိုင်းသောခြေလှမ်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ foreleg ဒူးဖွဲ့စည်းညာဘက်ထောင့်မှဆငျးသ။ ခြေလျင်ပြန်စတင်ကာဖွင့် get နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူ lunge ။
- Mahi ။ အိမ်မှာရှိတဲ့မိန်းကလေးတွေအဘို့ဤရိုးရှင်းသောပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြောင့်ထရပ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ဘက်ခြမ်းကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်။ 20 ခန့်စင်တီမီတာကြမ်းပြင်ကနေဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရှေ့ဆက်ကြောင့်ရွှေ့, ပြီးတော့ပြန်သွားပါ။ အကယ်. ချိန်ခွင်လျှာ ထို့နောက်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်စောင့်ရှောက်ခက်ခဲကိုင်ထားပါ။
- ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရခန္ဓာကိုယ်အနီးသင်၏လက်ကိုစောင့်လျက်, ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ယင်းတင်ပါးပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့်ခြေထောက်တက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားဆင်း scroll ။