မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူမကြာသေးမီကလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာရသည်။ ဂန္ကျွမ်းဘားမလုံလောက်ထိရောက်သောမထင်တိုင်းမိန်းမကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်အချိန်ရှိပြီး, အိမ်မှာလုပ်ပေး: ဒါဟာရှင်းပြရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းအတွက်သိပ်လေးနက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမလိုအပ်, ထိုသို့ခဲလိုအပ်အပ်ဒိတ်လုပ်မထားဘူး။
dumbbells နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: တိကျတဲ့
များစွာသောအရိုအသေအတွက်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တိုက်ဆိုင်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောတစ်ဝက်များသောအားဖြင့်အနည်းငယ်ကအခြားဒေသများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, နှင့်အလေးချိန်အများကြီးသုံးစွဲဖို့မသင့်လျော်သည်။ မိန်းမတို့အဘို့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ features တွေကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ထိုမိန်းမသည် 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏အလေးရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အလေးချိန်ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာနည်းပါးလာအထပ်ထပ်နဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းလာစေရန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအကြေးစွဲလမ်းစရာမလိုဖြစ်ပါသည်: ယောက်ျားလှပသောသက်သာနှငျ့အခွားကြွက်သားကိုရှာဖွေ, အထူးအစားအစာနှင့် တွဲဖက်. လုပ်, သင်မူကားခဲသည်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်ကထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
- dumbbells နှင့်အတူ 1-1.5 နာရီသာ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့အမျိုးသမီးများနေ့။ ယောက်ျားကပိုမကြာခဏဝန်လိုအပ်လေ့ - ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာကွာခြားချက်ပြန်လည်အလုပ်အကိုင်ရည်မှန်းချက်အတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး 2 နာရီစားစရာဘို့ရှောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ 15 မိနစ်စတင်မှီ, သငျသညျမုန့်နဲ့သကြားမပါဘဲလောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေကော်ဖီ `s ကိုသောက်သောခွက်ကိုတတ်နိုင်သမျှ - ကသဘာဝအဆီ burner ဖြစ်ပါတယ်။
- အမျိုးသမီးများနေ့နှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells, ဆိုလိုသည်မှာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်း, Oblique (သင့်လက်ျာလက်တော်နှင့်အတူတစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူရပ်နရှင်းလင်းစွာညာဘက်နှင့်အလားတူဒုတိယခြမ်းဘို့ဘေးတိုက်စောင်း) ။ ဤသူသညျ Oblique ကြွက်သားတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ခါးကိုချဲ့ထွင်ဖို့အသုံးပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဤသူကားအ - သင်လေ့ကျင့်ရေးများမစတင်မှီသိသင့်သောအဓိကအရာ။ ကိုသတိရပါ - နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများရလဒ်များကိုသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ကြဉ်း!
မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - တစ်ချောမွေ့, တိုင်းတာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်။
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်)
, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ dumbbells, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, လုံခြုံစိတ်ချစွာတက်ပြီးတော့, ပြန်ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်များ၏အဆင့်အထိတင်ပါးကိုဖယ်ရှား။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ခြေချောင်းတစ် dumbbell ၏လက်၌, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခွကေိုရပ်နေ။ မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်, အနိမ့်, ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျော Keeping ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells နှင့်အတူ lunge)
မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ထိုခြေချောင်းမှာနောက်ကျောခြေလျင်အားမရ, သူ့ညာဘက်ခြေထောက်မှ lunged ။ ဒီအနေအထားကီထိုင် Make နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells အတူ deadlift)
, လက်၌ dumbbells အနည်းငယ်ကွေးဖြောင့်, ဒူးရပ်နေ။ ရှေ့ကိုလယ်ပိုင်း Shin မှဆွဲအလေးအမှီ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်ကိုထိမခံရနိုင်အောင်ခေါင်းအုံးပေါ်သည်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ကြမ်းပြင်မှကွေးခြေထောက်ကျိန်းဝပ်။ အထက်သို့ dumbbells နှင့်အတူဖြောင့်လက်အားရပ်ပြီးဖြည်းဖြည်းသည်သူ၏ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချပျံ့နှံ့။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအဘို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
အောက်ခြေမှာ dumbbells နှင့်အတူဖြောင့်, လက်နက်ရပ်နေ။ ညင်ညင်သာသာအဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေး, တဦးတည်းလက်မောင်းတက်ကိုချီ, သင့်နောက်ကျောနောက်ကွယ်က dumbbell ရ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒုတိယလက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး, ရင်ဘတ်၏အဆင့်အထိမြှင့်။ alternate လက်၌။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
ဿုံကိုသင်မထိုက်မတန်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ကြွက်သားလိုအပ်သောဝန်ပေးတော်မူမည်ကိုကူညီ၏ဤရိုးရှင်းသောအစုံ။