Callanetics - လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

ဒါဟာဒါကြောင့်ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းတွေများအတွက်မြျှောအပေါ်အဆက်မပြတ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအသစ်တစ်ခုကိုအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ပေမယ့်အားကစားတစ်စုံတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာသူပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှု, အပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအဘို့နှင့်ငါသည်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ကျနော်တို့ကျွမ်းဘား၏လယ်ပြင်တွင် callanetics ထိုကဲ့သို့သောအသစ်အဆန်းကြောင့်ဟုမဆိုနိုင်ပေမယ့်သူမလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောဝက်၏နှလုံးသားများကိုအနိုင်ရမှဆက်လက်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု Callanetics တစ်ဦးအမေရိကန် Callan Pinckney ဖြစ်ပါတယ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးသဖြင့်အမေရိကရှိသူမ၏အထင်ကြီးလေးစားအများကြီးကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအားလုံး fit ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပြီး, မှတပါး, အခြို့ contraindications ရှိပါတယ်။ ဒါဟာင် - ထို musculoskeletal စနစ်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်, အဖြစ်ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကာလရောဂါများ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ပါကအတန်းရဲ့ start အကြောင်းကိုဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါပေမယ့်ရှုပ်ထွေး Callanetics စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါရန်၎င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ် - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သည်ပင်စတင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Callanetics သင့်လျော်သောကြောင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးများအတွက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပေးသည်အဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း Callanetics ထံမှကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှန်ကန်ရှာတွေ့ဘို့, သူတို့ကခက်ခဲပေမယ့်ပိုပြီးထိရောက်သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းထက်သော်လည်း။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည့်အလုပ်၏ပါဝင်မှုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။ ဒါဟာအားကစားရုံများတွင် 7:00, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းများ 24 နာရီ, သင်အလွယ်တကူအကျိုးသက်ရောက်မှုတူညီသောလိမ့်မည်, ဘာမှဆုံးရှုံး 1 နာရီ Callanetics ဖလှယ်ခြင်းနှင့်မနိုင်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအခုမှစများအတွက်အကြံပြုချက်များ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေး Callanetics လေ့ကျင့်ခန်းပူဇော် - တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ။ အထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကအောင်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အချိန်အများဆုံးပမာဏပေါ်အနေအထားကိုင်ထားတဖြည်းဖြည်းရလဒ်မှမသွားပါစေနဲ့။ အဆိုပြုထားရှုပ်ထွေး Callanetics ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, လက်နက်နှင့်တက်နွေးဖို့ပါဝင်သည်။

နွေး-up,

လေ့ကျင့်ခန်းတယောက်ကိုတယောက် pose ကနေစီးဆင်း, တသမတ်တည်းပြုသောအမှု။ ကျနော်တို့ 60-100 စက္ကန့်ချင်းစီအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

• ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေချောင်းပေါ်တက်ရလက်နက်ဆန့်သောတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
• အနည်းငယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်စောင်းအနည်းငယ်ဒူးနှင့်ကီထိုင်တင်နိုင်။ လက်စွဲအရံအဆင့်ကိုနောက်ကျော, ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
• ထ palms, မိမိလက်ပြန်ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်မေးစေ့ဆွဲထုတ်ဖို့ရောက်နေပါတယ်။ နောက်ကျောနေဆဲချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
• ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ကိုယ်ထည်အပြိုင်ကျူလုံးသည်မှီ။ ဘေးတိုက်နှင့်လမ်းပိုင်းဆွဲလက်။

ဝမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

• , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးမှာကွေးခြေထောက်ပဲကျနော်တို့စီစဉ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကြမ်းပြင်အထက်မြှင့်ကြသော်လည်း, တယောက်တည်းကြမ်းပြင်ကနေ 10 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာဖြစ်သင့်နှင့်ရမညျအတိအကျ perpendicular ဒုတိယ။ ကို Socks drag and, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းမှသူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကနေဓါး၏ရုတ်သိမ်းတလျှောက်ဆွဲ။ ကျနော်တို့ 60 စက္ကန့်တစ် pose ကိုင်ပြီး, အဲဒီနောက်ခြေထောက်ဖလှယ်နေကြပါတယ်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်စွဲလျှင်အဖြစ်တစ်ခုမမြင်ရတဲ့မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်အထိလက်ကောက်မှာသူတို့ကိုကွေး, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒါ 60-100 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ယူခြင်း, လက်တော်ခြေအိတ်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 60 စက္ကန့်အဖြစ်ထားပါ။
• ဘက်ခြမ်းမှာအိပ်ရနဲ့ဒူးမှာကွေးကသူ့ခြေထောက်, ချီကြွ။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ငါတို့ကသူတို့ကိုတပါးသည်ခြေချောင်းမထိချင်လျှင်, အရှေ့သို့သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ တစ်ကြွင်းသောအရာတစ်နည်းနည်းပြီးနောက်, 60 စက္ကန့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းအတွက်အားလုံးအတူတူပင်ထပ်ပြီးနောက်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• နှိမ့်ချ, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်နက်, ခြေပခုံးအကျယ်ကိုချရပ်နေ။ ဝေးကသူ့ပခုံးကနေလက်တို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သူ၏လက်ဝဲလက်တက်ဆွဲပြီးနောက်, သူ့ဆီသို့ဦးတည်သည်သူ၏တကိုယ်လုံးရောက်ရှိဖို့။ ထိုအခါမှသာအခြားဘက်ခြမ်းမှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 100 လုပ်ဖို့ဤသူအပေါင်းတို့သည်စိတျ။
• ကျနော်တို့ကျယ်ပြန့်လှပတဲ့လက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ထွက် wring ။ တဖြည်းဖြည်းမှ 50 လာမယ့်, 10 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်။
• ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်တည်ပိုင်ခွင့်ဖနောင့်, ကြမ်းပြင်မှလက်ျာဘက်၌ကိုင်အပြိုင်ရန်သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ 60-100 စက္ကန့်၏ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားကိုင်ထားနှင့်လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ။

အလုပ်အကိုင်အများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ်မှနာရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, အဖြစ်မကြာမီပထမဦးဆုံးမြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအဖြစ် 1 နာရီ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့အကြံပြုသည်။ အဖြစ်မကြာမီလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်အောင်မြင်ခံရဖို့အဖြစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သာတစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, 1 နာရီများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 1 အချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။