လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း

အစောပိုင်းကဖက်ရှင်အောင်မြင်ကျော်ကြားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လူငယ်လေးတွေအတွက်ဖြစ်လျှင် ကြံ့ခိုင်ရေး စင်တာများ, ထို့နောက်ယခုပိုလေးနက်ရရှိမှုဖြစ်ပါတယ် - မိန်းမမိုးသည်းထန်စွာ "အမြောက်တပ်" ကိုတဟုန်တည်းပြေးများနှင့်အပြည့်အဝဝယ်စန်း။ လှံတံ - ကာယဗလအာဆင်နယ်အသင်းအတွက်အပြင်းထန်ဆုံးစတော့ရှယ်ယာဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အကြံအစည်အစေးရန်မပြောင်းလဲခြင်းလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသင်တစ်ဦး bar ကိုမလိုအပ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသည်တင်ပါးတင်းကျပ်တစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာခြေထောက်: ဤ "အလေးချိန်နှင့်အတူ Wand" နဲ့လိုချင်သောအောင်မြင်ရန်အချိန်တိုအတွင်းနိုင်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ! တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စုံလင်သောစေတော်မူမည်ကို၎င်း, ပုံမှန်အတန်းကျော် ... သင်သည်ထိုသူတို့အပေါ်ဖြစ်ပျက်ကိုငါသိ၏။

တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

သို့သော်ပရိယာယ်မိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအများဆုံးထိရောက်စွာအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းရှိလော့။ cardio ၏အကူအညီနှင့်အတူသင်ကပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့, တန်ခိုးရုတ်သိမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရှိလာတဲ့ကြွက်သား, သေံကူညီရန် - သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သား Tone ဖြစ်လာသည်။ အပြင်, သငျသညျရှေးခယျြစရာကာယဗလရှိသည်ဖို့မလိုချင်ကြဘူး, သိပ်သိသာကယ်ဆယ်ရေးသင်၏အကြံအစည်အတွက်မပါဝင်လျှင်, အားကစားအာဟာရပေါ်တွင်ကြော်ငြာချိတ်အတွက်မကျကြဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်, မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်အတွက်ငုပ်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအစာအာဟာရပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တက်ကြွစွာကြွက်သားအဆောက်အဦးတစ်ခုချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အကြေးခွံများအဆင့်တင်ရန်ကြပြီမဟုတ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူအသုံးအများဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကနေဘားအကြောင်းကိုနောက်ထပ်အထငျမှား, testosterone ဟော်မုန်း အဖြစ်ကောင်းစွာနှင့်မျက်နှာနှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်အသီးအရွက်များပေါ်လာပါဘူး။ အဆိုပါ endocrine system ကိုထိခိုက်စေရန်အလို့ငှာနှင့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲဖြစ်စဉ်ကိုကိုယ့်ဘားကျော်လေ့ကျင့်ထက်အများကြီးပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုစေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ တချို့ကမင်းသမီးကာယဗလ testosterone ဟော်မုန်းဖြည့်စွက်နှင့်အတူအလားတူရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်, သင်ပိုင်ခွင့်, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့မသွားပါတယ်?

နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုမလိုချင်တဲ့တည်ဆောက်-up, ဖြစ်ပျက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ထားအတိုင်းလိုက်နာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတိအကျလိုချင်သောအစိတ်အပိုင်းများကို "ဆွဲ" ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. ကီထိုင် - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ အရေးအပါဆုံး - ရွေ့လျားမှုအများဆုံးအကွာအဝေးဖြစ်ပါသည်, ကြောင်းဖြစ်ပါသည် - တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ပုကီထိုင်။ (အပိုဆောင်းအလေးချိန်မပါဘဲ) ဘား, ကြမ်းပြင်ကနေကြီးပြင်းလာနှင့်သူ၏ဦးခေါငျး၏ပခုံးပေါ်တွင်တင်။ နက်ရှိုင်းစွာအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှ Inspiratory ကီထိုင်, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီနှင့်တင်ပါးလွန်ခဲ့တဲ့ protrude နေစဉ်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ပြီးထွင်ထားတဲအစေခံနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ကျနော်တို့ 8 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။ ဤသည် - ထိုတင်ပါး, quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူပြီးပြည့်စုံသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
2. deadlifts - ကျနော်တို့အများဆုံးဂန္လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကြွက်သားပြန် pumped နှင့်ပထမဦးဆုံးခြေထောက်ထဲမှာမမှအမြိုးသမီးမြားအဘို့အပြုပြင်မွမ်းမံ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒီတော့ဘား, ကျယ်ပြန့်ခွဲထားခြေထောက်, ဘေးထွက် facing ခြေချောင်း။ အဆိုပါ post ကိုယူကီထိုင်ကာဂန္သို့မဟုတ်ရောနှောချုပ်ကိုင်လက်၌ပြုပါရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထားပခုံးရဲ့ width နဲ့တန်းတူဖြစ်ရပါမည်။ ရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေခြင်း, ပခုံး, သင့်နောက်ကျော SAG အပန်းဖြေ။ ဒူး၏အဆင့်အထိဘားပေါ်ပေါက်ခြင်း, ဓါးလျှော့ချပြီးတော့ရှေ့ဆက်ပြီးထွင်ထားတဲတင်သွင်းခြင်းအားဖြင့်မူကြမ်းအပြီးသတ်နှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, အရပျသို့ဘားကိုလျှော့ချ။ 5 ပွား, 2 ချဉ်းကပ်ပြုလုပ်ခြင်း။
3. ရင်ဘတ်ကနေတွန်း - Next ကိုကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတဆင့်စွမ်းအင်ကြီးမားပမာဏစားသုံး (နှင့်အရှင်အဆီချချိုး), ကသင့်ရဲ့ပခုံးအဘို့ဖြစ်သည်စာနယ်ဇင်းအဖြစ်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်အဘို့မသာအသုံးဝင်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သူ၏ခေါင်းကိုအထက်တစ်ဦးအနေအထားမှတစ်ဦးပခုံးနှင့်အတူဘားပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့: လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဘို့အကီထိုင်များအတွက်ဘောင်ဖြစ်လာသည့် deltoid ကြွက်သားထဲမှာနေရာချခြင်း, ဂန္ထဝင်ချုပ်ကိုင်ထားလုပ်ပါ။ ခြေဘဝါးပခုံးဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ဦးခေါင်းတက်ကောက်နေဘားကိုထိဖို့မဒါအဖြစ်ပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမြင့်တက်အဆိုပါ spurt, ခြေထောက် extension ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လက်နက်များ၏ extension ကိုဒူးဖြောနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ သူ၏ခေါင်းကိုကျော်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း fix ။ ပြန်လုပ်: 5 ကုသမှု: 1 ။