Zumba ကိုယ်အလေးချိန်

Zumba ကြံ့ခိုင်ရေးကခုန်မကြာသေးမီကပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာသည်သောဖက်ရှင်လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လူ 50 အထိတင်ပြနိုင်ပါတယ်, သူတို့တစ်တွေကြီးမားမှန်ရှေ့တွင်နိုင်အောင်ပြင်းထန်စွာနေကြသည်။ ရှေ့မှာရပ်နေသည်ကိုမီးဂီတနည်းပြလက်အောက်တွင်, ထိုကဲ့သို့သောမဲ့ရင်ဂယ့နှင့်ဆဲလ်ဆာအဖြစ်လက်တင်အမေရိကခုန်၏ဒြပ်စင်ပေါ်တွင်အခြေခံထားသည့်လှုပ်ရှားမှု, ဖေါ်ပြခြင်း။ ရှိပြီးသားတဦးတည်း session များအတွက် 600 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်သောကြောင့် Zumba, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြီးလှ၏။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် contraindications Zumbi

ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးများစွာကိုအပြုသဘောဆောင်ရှုထောင့်ရှိပါတယ်:

1. ကခုန်နေစဉ်အတွင်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအထူးသဖြင့်နိမ့်သူတွေကိုပါဝငျသညျ။ အစည်းအဝေးများ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်ကြွက်သားတက်ဖမ်းရန်စတင်ကြောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာသည်။ cellulite - Zumba ကိုလည်းအမုန်းဆုံးအမြိုးသမီးမြား၏ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကူညီပေးသည်။
2. အထူးကြပ်မတ်ကခုန်လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားများနှင့်ပိုလျှံအရည်ပြီးနောက်တန်ဆာအရွက်များနှင့်တကိုယ်လုံးအောက်စီဂျင်, အတန်းပြီးနောက်ကြောင့် tachypnea နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။
3. Zumba, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့အဆိုပါဆန့်သည့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် plasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်တိုးပွားစေပါသည်။
4. ဒီကခုန် Tone ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်လည်းအစာခြေညှိ, အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆျော။ ဒါ့အပြင် Zumba နှလုံးကြွက်သားအဘို့ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
5. ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်နှစ်ခုလုံးကိုရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, လွတ်မြောက်ဖြစ်ပါတယ်။

သိသာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတန်း Zumba ထံမှခွင့်ပြုမထားသော်လည်း, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သည့်အတွက် contraindications ရှိပါတယ်:

• နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း,
• စဉ်ဆက်မပြတ်မြင့်မားသောဖိအား;
• varicose သွေးပြန်ကြော;
• အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ။

Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး-Slim

အဓိကသင်တန်း Zumbi ၏ရည်ရွယ်ချက်, ကိုယ်အလေးချိန်, နှင့်သင်ခန်းစာများအချို့ကိုသင်အချက်တွေကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သိသာရလဒ်များကိုပေးထားကြောင်း:

1. Zumba စောင့်ကြည့်ရကျိုးနပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုထိခိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအခမဲ့နှင့်အဆင်ပြေအဝတ်အစား၌တည်ရှိ၏။
2. 60 မိနစ် - လေ့ကျင့်ရေး 30 ရက်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရာအရပ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။
3. သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ရေကိုသောက်လော့။
4. ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကိုဆီးတားမနိုင်, တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးမထားပါနဲ့။

၏သင်တန်းအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်တဲ့သူတွေသို့မဟုတ်တဦးတည်းသင်ခန်းစာပေါ်မှာမီးရှို့နေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီအံ့သြ, Zumba လုပ်ဖို့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တိကျမှန်ကန်ဒေတာအဘယ်သူမျှမ ဒီနံပါတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်, ပြင်းထန်မှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလူတစ်ဦးသည်မိမိအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, အသီးအနှံများကျောင်းကနာရီ 500 700 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။