အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးပါသလား

ဒါဟာပြေးကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်မရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ - ဤကအဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်ကာတက်ကြွစွာရန်ပွဲကို run ထားတဲ့များစွာသောနိုင်ငံများတွင်ဒီတော့ပေါ်ပြူလာပြေးသောအကြောင်းပြချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပဲပျော်စရာအဘို့အလေးချိန်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်အချို့ဆုံးရှုံးဖို့တစ်စုံတစ်ဦးက - အဲဒီမှာနံနက်ယံ၌ဥယျာဉ်၌သင်တို့ကိုပြေးလေ့ကျင့်သူကိုများစွာသောလူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ၏ထိရောက်မှုကို

ရွရွပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကို, ရှည်လျားပြေလည်ပြီ။ အမှန်မှာကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှု running နှင့်အတော်ကြာသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကြောင်းတက်ကြွစွာအလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတင်းအကျပ်သာရှိသောကြောင့်ဆိုပါကလမ်းကြောင်း running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီတကိုယ်လုံးလျင်မြန်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်သည်ကြောင့်မှ: နှလုံးမူသောအသွေးကိုစုပ်ဖို့ခက်ခဲသုံးလေးယောက်မှအဆစတင်ခဲ့ပြီးဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကလာပ်စည်းထက်ပိုအောက်စီဂျင်ရရှိသွားတဲ့။ အတူတူပုံမှန်အလုပ်အကိုင်မှာအချိန်နှင့်အတူအဆိပ်နှင့်လျော့ထဲကချွေးနဲ့အသည်း၏လုပျငနျးပင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အပြေးကနေဆုံးရှုံး, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေခြင်း, ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲရန်နှင့်ယင်း၏သက်တမ်းတိုး, nezashlakovannym ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်မသာ။

အစာအိမ်, နောက်ကျော, တင်ပါး, လက်မောင်း, တင်ပါး - အပြေးကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလွန်ခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်သူပြဿနာဒေသများရှိစုဆောင်းဆီဥမှယူပေးသောအပိုစွမ်းအင်, လိုအပ်ပါတယ်အလုပ်လုပ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါအလွန်မြင်သာထင်သာမှုနှုန်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖုံးအုပ်ထားသည့်အဆီအလွှာကိုပျောက်သွားမှာ - နဲ့တကယ်တော့ဒီအရှိဆုံး "အရည်အသွေး" Slim ဖြစ်ပါတယ်။

ပြေး အသုံးပြု. ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်သူကအရမ်းရှုပ်ထွေးရှာတွေ့ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောအသစ် fangled အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ပိုနှစ်သက်နိုင်မကောင်းစွာသတိထားမိနေသောလူများစွာရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့်ရေတိုရေရှည်, အလေးချိန်မကြာမီပင်ကြီးမားသော volumes ကိုပြန်နှင့်တခါတရံကြွလာ - သို့သော်ဤလမ်းကူးမြောက်သောသူအပေါင်းတို့, ဝမ်းနည်းစွာဆိုအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါကြောင်းအတည်ပြုပါ။ အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြားအဓိကကွာခြားချက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို run အလေးချိန်အရှုံးအူသိမ်အူမသန့်စင်, အချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်ပိုလျှံအရည် output ပြငှါ၎င်း, ကြောင့်ဖက်တီးသိုက်၏ cleavage ကြောင့်မဟုတ်ပါဘူးကတည်းကပိုမိုတည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ မှစ. အထူးအစားအစာမလိုအပ်ပါဘူး, သို့သော်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားခြင်းနှင့် overeat မပြုခဲ့လျှင်ဆိုတရားမျှတသည်, အလေးချိန်ပိုမြန်တတ်၏။

အလေးချိန်ခြေထောက်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးပါသလား

ထိထိရောက်ရောက်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်ပေးရန်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းအပေါ် running, ဒါပေမယ့်လည်းမိန်းမတို့အဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အတည်ငြိမ်ဆုံးဒေသများဖယ်ရှား - ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီ။ အဘယ်သူမျှမဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် run ဖို့မူသောသင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, မပေးပါဘူးလျှင်သင်တစ်ဦးပြား, လှပသောဝမ်းအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပုံမှန်ရွရွပြေးတစ်ဦးတစ်လ၏ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်မည်သို့မည်ပုံရှုပ်ထွေးပြီးသဟဇာတမြင်ရပါလိမ့်မည်!

ပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်။ ဒါဟာသင် (အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးလည်းညဦးယံ၌ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ပေမယ့်) တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးတစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးအတွက်နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်းများမှာလျှင်, သင်ကပိုမြန်သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် 4-5 ကြိမ်အပတ်ကထက်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်ဟုသက်သေပြနေသည်။

ပထမဦးဆုံးအယောက် 20 မိနစ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသငျသညျအစာကိုသာထို့နောက်အဆီစတိုးဆိုင်များထံမှရစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျ 40-50 မိနစ်ရောက်ရှိသည်အထိထိုကွောငျ့, သငျသညျ, 1-3 မိနစ်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်သည်အခြားနေ့ကမိနစ် 20 running start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသူကားအ - ရွရွပြေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်။ ဒါဟာအထူးပြေးဖိနပ်ဝယ်ယူရန်နှင့်သဘာဝမြေပြင်သို့မဟုတ်အထူးအပေါ်ယံပိုင်းအပေါ်ကို run ဖို့ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် - ကအဆစ်အပေါ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ယခုပင်လျှင်သင်တန်း၏ပထမလအပြီးသင်ရလဒ်မြင်ရပါလိမ့်မည်!