Laysan Utyasheva အားသွင်း

Laysan Utyasheva အားသွင်း - နံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့ခန္ဓာကိုယ် Tone နှင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရစုံလင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မှာ လေ့ကျင့်ရေး သင်သာ 15 မိနစ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

Laysan Utiasheva - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် charging

1. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူမတ်တပ်ရပ်, လက်နှင့်လက်ချောင်းများရဲတိုက်ကိုချိတ်ဆက်ချီကြွ။ ညာဘက်ထို့နောက်သင်၏လက်၏ကိုယ်ကိုဆွဲနှင့်စဉ်အဖြစ်ဝေးနိုင်သကဲ့သို့, လက်ဝဲဘက်သို့ခိုလှုံ။ Laysan Utyasheva နှင့်အတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
2. deflecton နဲ။ စတင်ခြင်းအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားပါ။ ယခုတွင်သင်သည်ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်သူ၏လက်နှင့်အတူမေးစေ့မှထုတ်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါနောက်ကျောလှည့်လည်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်အများဆုံးလမ်းပိုင်းကျော်ချခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာဦးခေါင်းစောင်း။
3. ခြေမရုတ်သိမ်း။ အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ ပထမဦးစွာလက်ျာပခုံးကိုချီနှင့်လက်ဝဲဒူးကမထိ, လက်ျာဒူးကွာကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူကကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, တတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်နှင့်ဆလိုက်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။
4. လှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်တစ်သမားရိုးကျချောင်းကို bodibar လိုအပ်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ထားရှိကြောင်းဒါကြောင့်တက် Pick ။ တဖြည်းဖြည်းနောက်တဖန်ရှေ့ဆက်ပြီးတော့သည်သူ၏ကျောနောက်သို့ bodibar rewound နှင့်။
5. Planck ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း Laysan Utyasheva ထံမှသင်တစ်ဦး fitball ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းမဏ္ဍိုင်အမှတ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အဘို့မှတ်ဒါမှဘောလုံးပေါ်တွင်တင်ခွထောကျ။ လက်စွဲသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာ palms မှကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ရလဒ်အနေနဲ့ပြန်နှင့်ခြေထောက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားအတွက်အနည်းဆုံး 1.5 မိနစ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။
6. လိမ်။ တနည်းကား, တစ်ယူ fitball နှင့်အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာ 90 ဒီဂရီထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဘောလုံးကိုမှဆင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝါးမထိ, နောက်ကျောဘောလုံးကိုမှ snugly fit သငျ့သညျ။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးအဖြစ်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့စတင်။