Daria Lisichkina - အဆီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်း

Daria Lisichkina ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် shaping ရည်ရွယ်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, ပါးလွှာခါး, မြဲမြံစွာတင်ပါးကိုသင်မှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်လျှင်မူကား, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလွယ်တကူပြည့်စုံစေနိုင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Daria Lisichkin ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ကြောင့်, သင်အိမ်မှာသူတို့ကိုစေနိုင်သည်, မည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်နှင့်အတူသူတို့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အတွက်အစွန်းရောက်ပင်ပန်း, နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

တိုင်းမိန်းကလေးကိုမိမိတို့အဘို့တိကျတဲ့ပြဿနာဒေသများရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဘလောက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ Daria Lisichkin ထိရောက်သောအဆီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်းများကကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။

အဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်း Darya Lisichkin

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. မပါဘဲပါးလွှာသောခါးနှင့် elastic တင်ပါးကိုဖြစ်စေ၏ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်း Darya Lisichkin 5 အဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

1. တက်နွေး။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများအဘို့ကိုယျခန်ဓာပြင်ဆင်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအသက်ရှူခြင်း။
2. Cardio ။ ဒီအဆင့်မှာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ, ဖွံ့ဖြိုး ခံနိုင်ရည် နှင့်အဆီမီးရှို့ရမည်။
3. ခါးအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုများအတွက်ကော်ဇောလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားတားဆီးအဝလွန်သို့မဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဒီအဆင့်ကိုကျော်သွားမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်မှာအားလုံးသူတို့ကိုလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. ရှုပ်ထွေး။ ဤတွင်ပြီးသားခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။
5. ဆန့်။ ဒါဟာအဆီအတွက်ပဉ္စမခြေလှမ်းကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်း Darya Lisichkin ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, t ကိုဖြစ်ပါတယ်။ န့ ်. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အဓိကဝန်ကိုဖန်ဆင်းခဲ့သည်နေသောကြွက်သား, restore နှင့်အပန်းဖြေ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုကူညီပေးသည်။ ရန်။

Daria Lisichkina လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပေး။ အဆိုပါနေ့ကထက်ပိုမ 20 ဂရမ်ဆီဥ, ပိုကောင်းတဲ့စက်ရုံမဟုတ်, 150 ကျော်ဆပရိုတိန်းကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။ အစားအသောက်များတွင်စွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါသည်ဟုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွကြွယ်ဝဖြစ်သင့်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီရီရယ်ပေါင်းခံရဖို့ပုံများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သော, အရာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားသင့်တယ်နဲ့တတ်နိုင်သမျှလွင်ပြင်ရေများများသောက်ပါ။

Daria Lisichkin နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အပိုအလေးချိန်စွန့်ခွာရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှပ elastic ဖြစ်လိမ့်မည်အဖြစ်သိသာပါလိမ့်မည်။