အားကစားကျွမ်းဘား

ဖြစ်နိုင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ "အားကစားကျွမ်းဘား" အကြားအာရုံ, များစွာသော Arnold Schwarzenegger ကဲ့သို့နေရာများအားလုံးမှာအတွက်ကြွက်သားတွေပြူးလာပြီးနှင့်အတူမြင့်တက်အထီးတွက်ဆပုံရသည်။ ထိုသူတို့က, ရှိသမျှကာယဗလပြီးနောက်, အလေးမအားကစားဒီတော့မမှားဖြစ်ကြပြီးတောင်ပန်းသူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲသို့မဟုတ်ရည်ရွယ်အားကစားကျွမ်းဘားသာအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်လက်နက်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာအထူးသတဲ့လှလှပပဒီဇိုင်းအပိုင်းအစရချင်သောသူတို့အားမိန်းကလေးများအဘို့ဒီဇိုင်းအားကစားကျွမ်းဘား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအစုံဖြစ်ကြပေမယ့်အထဲတွင်ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်မထားဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ဆုံးဖြတ်လျှင်, ချက်ချင်းကြီးမားကြွက်သားရရှိသည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ဒီမှာ gyms မဖြစ်မနေမရှိကြပေ။ သို့သော်အားကစားကျွမ်းဘားမအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းခွံမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တကယ့်ကိုသူတို့နိမ့်ဆုံးဥပမာ, dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်ရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အားကစားကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသောဤမျှလောက်များစွာသောရှိပါတယ်, ဒီဆောင်းပါးတစ်ဦးတည်းသာထိုသူတို့ကိုပြသထားတယ်။ သင်သင်တန်းဖွင့်ဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်, ပြင်းထန်စွာသငျသညျကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်တိုးတက်စေချင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အကဲဖြတ်ရန်။ ဆုံးဖြတ်ချက်လုပ်ကိုင်ဖို့လုပ်ပြီးတာနဲ့။

မိန်းမတို့အဘို့အားကစားကျွမ်းဘား

, ကြိုတင်ပြင်ဆင်အခြေခံနှင့်နောက်ဆုံး: အားကစားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို set ကိုအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။

အဆိုပါကြိုတင်အဆင့်ကြွက်သားတက်နွေးရည်ရွယ်ချက်သောအလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်။ ဒီအကြိုးခုန်, ရွရွပြေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာသေချာပေါက်အချို့ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နွေးထွေးသော-up, ကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာဒီကီထိုင်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကရင်ဘတ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်နှင့်၎င်း၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန် add သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ထောက်ခံမှုအမြင့်, ပြောင်းဖို့မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းကို 6-10 မိနစ်များ၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်အဆင့်၏ကြာချိန်။

အဓိကဇာတ်စင်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အိမ်မှာ, သင် dumbbells တရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီအဆင့်မှာအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြ:

• ဆိတ်ကွယ်ရာ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှဆငျးသတက်များနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်မြှင့်;
• အဆိုပါလျှော့ချလက်တို့ကို dumbbell ရပ်။ တနည်းပခုံးအဆင့်သင့်ရဲ့ဖြောင့်လက်မောင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆင်း;
• ခြေကိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်ကြခါးပတ်သည့်လျှော့ချလက်၌အဆုံးသတ်နိုင်အောင်ရော်ဘာတီးဝိုင်းပေါ်တက်ရ။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုတောင်စောင်းအောင်, မိမိလက်ကနေတိပ်ထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ,
• ကျနော်တို့လျှော့ချလက်၌ကြီးစွန်းတိုင်အောင်, ရော်ဘာတီးဝိုင်းအလယ်၌ထ။ အလှည့်၌, တိပ်ခွေကိုကိုင်ပြီး, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး;
• , ဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ dumbbells, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ မြှောင်လက်၌ dumbbells နှင့်အတူကွာရှင်းလက်တပါး,
• ရော်ဘာခါးပတ်အလယ်၌ရပ်လျက်, နောက်ကျောကနေတဆင့်ကြီးစွန်းသွားတော်နှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်လက်၌သူတို့ကိုင်ထားပါ။ ဒီအနေအထားကနေကီထိုင်လုပ်ဆောင်။

ဤအုပ်စုအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်စီ 2-3 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နှင့်ကြွက်သားဆန့်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သော:

• မတ်တပ်ရပ်, ခြေဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, လက်နက်ကွေးခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးကျက်လက်တို့သည်။ , ထိုတောင်စောင်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ။ သငျသညျရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းဆန့်ဖို့လိုတယ်,
• အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်တော်ခြေချောင်းမှရေးဆွဲလျက်ရှိကြ၏
• ကျနော်တို့ကရိန်းနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, ဦးခေါင်း၏အတော်ကြာလည့်ပါစေ။

နောက်ဆုံးအဆင့်ကြာချိန်ထက်ပိုမို 6 မိနစ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာမနည်းသုံးခြင်းထက်အဆတစ်ပါတ်, အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသုံးပတ်ပြောင်းပေးဖို့အကြံပြုအားကစားကျွမ်းဘား၏ရှုပ်ထွေးသော။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစွဲကြပြီမဟုတ်ပါကကြွက်သားတွေအတွက်နာကျင်မှုပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မကြာမီရှောက်သွားသင့်တယ်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, နာကျင်မှုကျန်းမာရေးနှင့်သန်စွမ်းတဲ့သဘောမျိုးဖြင့်အစားထိုးမရကြဘူး။