Dumbbells နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြောင့်ပါလျှင်သာအဖြစ်ချက်ချင်း, obrastesh ကြွက်သားတစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကောက်နှင့် Schwarzenegger နဲ့တူတစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်လာရန်သောကျယ်ပြန့်ဒဏ္ဍာရီမှသာတစ်ဦးစကတ်အတွက်များစွာသော dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ တကယ်တော့တစ်ဦးထုကြွက်သားကိုဖန်တီးရန်အလေးချိန်တွေအများကြီးနှင့်အထူးအစားအစာလိုအပ်ပေမယ့် 2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် gantelkami နှင့်အတူတကယ်အလင်းကိုမလေ့ကျင့်ရေးပါဘူး။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ dumbbells နှင့်အတူအိမ်မှာ workouts?

dumbbells နှင့်အတူလက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့များမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသူတို့ dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။ dumbbells နှင့်အတူနာရီသင်တန်း, အသီးအသီးအလေးချိန် 1.5-2 ကီလိုဂရမ် 400 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်သွားကြဖို့, သင် 15-20 မိနစ်တိုင်းနံနက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပေမယ့် 60 မိနစ်အပေါ်ရမယ်ဖြစ်စေ။

တိုးမြှင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အစာရှောင်ခြင်း, အေရိုးဗစ်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဘို့, နှေး, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ: ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း dumbbell နှစ်ခုသည် Modes နိုင်ပါတယ် Perform ။ သငျသညျ, အလွန်ကောင်းစွာကသင်၏ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးတာနဲ့သင်ကတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးသိသာကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးဖန်တီးရန်။

သင်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်စေဒါမှမဟုတ်ဝန်သင်တို့အဘို့အမိုးသည်းထန်စွာမပါလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမည်မဟုတ်ကြောင့်, အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်မယ့် signal ကိုဖြစ်ပါသည် - သင်တန်း၏သင်တန်းတွင်သင်အလေးလွန်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာကြောင်းသတိထားမိတစ်ကြိမ်။

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

မိမိတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့သင်အောင်မြင်ရန်ချင်အတိအကျအရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျပထမဦးဆုံးတင်ပါးနှင့်ပေါင်တင်းကျပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အရေးအပါဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုရင် - ပြီးတော့လိမ်။ သင်တစ်ဦးယူနီဖောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုချင်တယ်ဆိုရင်, dumbbells နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အားလုံးအရေးကြီးသောဒေသများကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ်။

အားလုံးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း 8-12 အထပ်ထပ်သုံးစုံအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဖြည့်ဆည်း။ ဒီလည်းလွယ်ကူသည်မှန်လျှင်, အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ခံရနိုင်သည်

1. ဥပမာ, နေရာသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးအတွက်အပြေး 8-10 မိနစ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
2. ပခုံးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ။ မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာရဲ့ width, လက်နက်ချ။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်စည်းချက်ညီညီပခုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း triceps ။ နှိမ့်ချခြင်းနှင့်ကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင်း, dumbbells ကိုင်ပြီး, ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ သာတံတောင်ဆစ်ဆစ်အားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုအောင်, အပြည့်အဝ extension ကိုမပြုမီသင်၏လက် Unbend ။
4. biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်နက်, ခြေပခုံးအကျယ်ကိုချရပ်နေ။ စည်းချက်တံတောင်ဆစ်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိဘဲသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။
5. သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရင်ဘတ်အတွက် dumbbells နှင့်သင်၏နောက်ကျော, ခြေထောက်ဖြောင့်, လက်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ဖြတ်။ ခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
6. တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌, ပခုံးအကျယ်, လက်နက်ချထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, မတ်တပ်ရပ်။ မြင့်မားဒူးမှာကျောထောင့်မှ 90 ဒီဂရီထွင်ထားတဲလွှဲလိုက်ခြင်း, ကီထိုင် Perform ။
7. ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိလက်၌အ dumbbells နှင့်အတူဂန္အဆုတ်ကိုယူပါ။
8. ဆန့်။ ခြေထောက်ဖြောင့်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုထုတ်ရောက်ရှိဖို့, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်, ထို့နောက်အခြားရန်, နှင့် - အလယ်၌တည်၏။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်၌သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များဆွဲထုတ်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အများဆုံးဝန်နှင့်အတူတပြိုင်နက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး: ပထမဦးဆုံးအထပ်ထပ်သို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အတော်များများက dumbbells နှင့်အတူခြမ်းကွေးလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်ကယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အမြင်အာရုံခါးချဲ့ထွင်ကြောင်း, ပိုမိုပုလ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , ဒါကြောင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားချပေးရည်ရွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အမှားသို့မဟုတ်အဝိဇ္ဇာအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံမပါဝင်ပါဘူး။