ရေကူးကန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်း - ကအတော်လေးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် နာကျင်မှုပြန်ဆက်ဆံပါ ။ အဆိုပါရေကူးကန်မသက်ဆိုင်အသက်, မည်သူမဆိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

ပက်လက်ရေကူးအားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျောအဘို့ရေကန်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ musculoskeletal system ပေါ်တွင်တစ်ဦးယူနီဖောင်းများနှင့်အကောင်းဆုံးဝန်လည်းမရှိ, ကျောရိုးဆွဲငင်အားခံစားရပါဘူး။ ဒါ့အပြင်ကျောရိုးမှပူးတွဲပါသောကြွက်သားများအလုပ်အတွက်ပါဝင်သည်။ များစွာသောလူအဘို့, သူတို့ကညံ့ဖျင်းကျောအမျိုးမျိုးရောဂါများမှဦးဆောငျသောဖွံ့ဖြိုးပြီးနေကြတယ်။

ပက်လက်ရေကူးအားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, လက်ချဝှေ့နေတယ်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဘေးထွက်ဖို့မိမိလက်ကိုဝှေ့ယမ်းသိသိသာသာပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ (လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်) ။
2. နောက်ကျောကသင်၏လက်နက်ကူးခြင်းနှင့်ပြန်ရုပ်သိမ်း။ (15 ကြိမ် Perform) ။
3. ရေတိမ်ပိုင်းကိုရေ၌အောက်ဆုံးအပေါ်မှာလက်အမှီ။ တစ်ဦးရော်ဘာဘောလုံးခွကေိုညှစ်နှေးကွေးစွာရေထဲမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ အဘယ်သူမျှမရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို! (12 ကြိမ်ထပ်ခါတစ်လဲလဲ) ။
4. မိမိလက်နှင့်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအောင်, ရေကန်၏အောက်ခြေပေါ်မှာလမ်းလျှောက်။ ရေအချိန်များတွင်ဖြစ်သင့်သည်။
5. ကျောရိုးများအတွက်အသုံးဝင်သောရုံ "အဖြစ်ခရေပွင့အတူ။ " ကိုရေ၌အိပ်ရ သင့်ရဲ့လက်မောင်းများအကြားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းစောင့်ရှောက်တက်သင်၏လက်ကိုချီ။ ထကြည့်အညီအမျှအသက်ရှူ။

ရေကူးကန်များတွင်ကြွက်သားပြန်အာူး

ကျွမ်းကျင်သူများကကျောရိုး၏ရောဂါများ၏စူးရှသောကာလအပြီးတွင်အတန်းကိုစတင်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာအရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာများကဖွင့်ကောက်ယူတစ်ဦးချင်းစီကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း သာ. ကောင်း၏။

ရေကူးကန်ထဲမှာနောက်ကျောကြွက်သားရိုးရှင်းစွာ၏ယာယီခေါငျးအုံးပေါ်မှာလဲလျောင်းစေနိုင်သည်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်မိမိလက်နှင့်ခြေနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုပါစေ။ ထို့အပြင်ရေကူးကန်၏အစွန်းကိုင်ပြီးဘေးထွက်ဖို့လမျးလှဲနေသည်, ကွေးသည်။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရမှသာလြှငျ, ချက်ချင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင်လျင်မြန်စွာရေကျွမ်းဘား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်ရေကူးကန်ကိုသွား!