Fitball Slim အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအံ့ဖွယ်ဘောလုံးကိုကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်အတူသာလူတွေပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်ပြီးတာနဲ့။ ယနေ့သူ့ကိုကျေးဇူးတင်, များစွာသောမိန်းမခမ်းနားပုံစံများ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့ကိုတဖန် fitball အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

ဒါဟာသံသယတွေနဲ့ကြည့်ရှုအားပေး fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်သူအများအပြားသံသယဝါဒီရှိပါတယ်လူသိများသည်။ အဆိုပါ fitball ကျနော်တို့အုပ်စုတစ်စုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများယနေ့ set ကိုပင်သံသယဝါဒီကြောင့်လုပ်နေတာဒါကြောင့်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပုံရသည်။

ဘောလုံးကိုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

fitball အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးလူတန်းစားအတွက်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သအုပ်စုများမှာ, နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာများအတွက်ရည်ရွယ်အစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ အစဉ်အလာ, ငါတို့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦး fitball အပေါ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. မိမိလက် clasping သည်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအပေါ်ဘေးတိုက်အိပ်။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးအမြင့်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ရှစ်ဆယ်ခုမှအထပ်ထပ်လုပ်နေတာ၏အသီးအသီးအခြမ်းတွင်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, Shin ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ ခြေထောက်အကြား fitball ကျင်းပရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည် tilt ပါစေ။
3. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းတည်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်ခွကေို။ အဘယ်သူမျှမအဲဒီအချိန်တုန်းကကျနော်တို့ကတင်ပါးမြှင့်ပြန်-Up ကိုလျှော့ချ, နှစ်ခုအကောင့် drop ။ တစျဖနျ, ကတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
4. နောက်ကျောမြို့ရိုးအကြား fitball ချထားပါ။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ။ ရှုပ်ထွေးဖို့သင်တစ်ဦး dumbbell ယူနိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်ထရပ်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်မှနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုအပြိုင်မှာတင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်။ စကားမစပ်အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးပုံစံအကြီးအထောက်ခံမှုဖြစ်ကြသည်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အ fitball လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လျော့နည်းကွဲပြားခြားနားဘူး။ Plus အားအဖြစ်ပင်အသေးဆုံးကြွက်သားလွှဲ ကျနော်တို့အနေနဲ့မတည်မငြိမ်အနေအထားအတွက်အမြဲရှိပါတယ်။

1. fitball အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ နောက်ကျော, ပခုံးဘောလုံးကိုမထိသင့်ပါတယ်။ ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်တဲ့အနေအထားချမှတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဒုတိယအကောင့်လစာတိုးခြင်းနှင့်နိမ့်ကိုယ်ထည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 12 ကြိမ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
2. , fitball ပေါ်တွင်တင်ခွကေိုလဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းဘောလုံးကိုခြေထောက်လှိမ့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနောက်ကျော၏ကြွက်သားလေ့။
3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်ဆင်တူသည်။ သင်၏လက်နှင့် fitball အပေါ်ဒူးထောက်။ Inspiratory ကျောမူရင်းအနေအထားမှ exhale, 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းဘောလုံးကိုကျောလှိမ့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အစာရှောင်ခြင်းအလုံအလောက် swinging fitball အပေါ်နှိပ်ပါ။ ဒါဟာသင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးရုံနှစျခုမှသုံးပတ်ကြာအပြီးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သင် Cube အနည်းငယ်အဆီမမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်နှိပ်လိုက်ပါလျှင်ဤအမှု၌လည်း fitball Slim အပေါ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်:

1. စေတီပုထိုး fitball ကျင်းပရန်အကြား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ တက်ဆင်း, သူတို့ရဲ့လက်ဝဲနှင့်လက်ယာကျော်အနည်းငယ်ရုတ်သိမ်းခြေထောက်။ လုံလောက်အောင်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်တဆယ်စက္ကန့်နှင့်အတူစတင်ပါသင့်တယ်။
2. fitball ဘေးတိုက်အပေါ်မုသား။ လက်ျာဘက်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ သုံးဥပဒေကြမ်းများခြေထောက်တက်နှင့်အနိမ့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဆယ်ဘို့တဘို့အချိန်ပြီးနောက်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦး fitball အပေါ်ဆန့်

သင်ကြွက်သားကိုထိခိုက်ပြီးကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အရမဟုတ်သကဲ့သို့, ထိုဆန့အပြီးသတ်ဖို့လိုတယ်တစ်ခုချင်းစီကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီတော့:

1. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fitball အပေါ်ခွကေိုနှင့်အိပ်ကြ၏။ မြင့်မားတဲ့ညာဖက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအညာဘက်ကိုလျှော့ချ, ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အလားတူအရေးယူမှုနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
2. fitball ဝမ်းအပေါ်မုသား။ လက်ခြေကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ လက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။ ထိုအခါမှသာလက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူတူညီအရေးယူလုပ်ဆောင်။