အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ဟင်းလျာများမြင့်မားသောကယ်လိုရီ content တွေကိုမအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တွေနဲ့သီးသန့်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သူတို့ကို Include ဖယ်ရှားပစ်ရအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့ဖွစျနိုငျပါတယျ ပိုလျှံအလေးချိန် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
အစားအသောက် cutlets
မည်သည့်အပါအဖြည့်နိုင်မအများအပြားလူကြီးများနှင့်ကလေးများ၏အနှစ်သက်ဆုံးဟင်း။ ကျနော်တို့မီးဖိုတဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဘာဂါချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- တန်း - 600 ဂရမ်;
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 300 ဂရမ်;
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- ဒိန်ခဲအမျိုးပေါင်း - 75 ဂရမ်,
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- မုန့်ညက် - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ကြက်သားညှပ်ပိန်စေဘို့ဤအရသာ dietetic စားစရာဘို့နှင့်အတူတူပင်ထုံးစံနှင့်ယခင်ကသန့်ရှင်းခြင်းကိုခံရမည်ဖြစ်သောငရုတ်ကောင်း, စပါးကိုကြိတ်။ ဂေါ်ဖီထုပ် florets သို့ဝေယူ, ပြီးတော့ 5 မိနစ်ဆား၏ထို့အပြင်နှင့်အတူရေထဲမှာကသူတို့ကိုပြုတ်။ , ဂေါ်ဖီထုပ် Remove ယင်း၏ရေအေးတိုင်အောင်စိုနှင့်အသားများကဲ့သို့ florets သို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦး grater အပေါ်အစိမ်းရောင်ခုတ်, mince နှင့်ဒိန်ခဲ။ အားလုံးကိုပြင်ဆင်အစားအစာများကိုချိတ်ဆက်လျက်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အဆိုပါ minced အသားရောမွှေနှင့်တစ်နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစွန့်ခွာ။ အချိန်ပြီးနောက်ဘာဂါပြုကြနှင့်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်သည်အလောင်းတော်ထားရခေပျြမြားပျေါတှငျသူတို့ကိုစွန့်၏။ အညိုရောင်သည်အထိ 200 ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌အကွတ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ဤသည်ပန်းကန်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်နေ့လယ်စာများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကဟင်းချိုကိုပိုမိုအရသာရှိတဲ့ကျေနပ်စရာစေလို, ရေကိုအစားကြက်သားဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဦးညွှတ် - 5 PCs; ။
- ပင်ပေါက် - 0.5 လမ်းဆုံလမ်းခွ,
- ခရမ်းချဉ်သီး - 5 PCs; ။
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
- ဆလရီ - 3 PCs; ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလျှော်လိုအပ်ပါကသူတို့ကိုသန့်ရှင်းရေး, ပြီးတော့, စက်ဝိုင်းခြမ်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရလတံ့သောလေး, မှလွဲ. ယုတ်တန်ဖိုးကိုဖဲ့ခုတ်ဖြတ်။ , အိုး၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ကြက်သွန်နီကိုတင်ရေထည့်တဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီဟာဟင်းချိုရွှေအရောင်ပေးရထောပတ်အတွက်တအုံနွေးနွေး။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြီနောက်ဟင်းသို့ပြောင်းရွှေ့ရန်နီးပါးအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောအခါ, ကြက်သွန်နဲ့ parsley ထည့်ပါ။ အခြား 5 မိနစ်အဘို့အားလုံးအတူတူပြုတ်။
ဖွဲနု pancakes
အများသောသူတို့က, လူသိများသည့်သကြားလုံး, အရှုံးမပေးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ထိုကိန်းဂဏန်း၏အဓိကရန်သူဖြစ်ကြ၏။ တောင်မှသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာရန်, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပုံများအတွက်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, ၎င်း၏ Goodies နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်အစားအသောက်များတွင်နေ့တိုင်းမနက်စာဘို့ပြီးပြည့်စုံ, သငျလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအချိုပွဲအတွက် pancakes ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဖွဲနု - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- အနိမ့်အဆီနို့နံ့သာမျိုးနှင့်ရေနံ။
ပြင်ဆင်မှု
ဒီလိုလုပ်ဖို့အလင်းအစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်တစ်ဦး Blender သုံးပြီးနို့ရောနှော မှလွဲ. အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက် pancakes များအတွက်ဆန္ဒရှိကိုက်ညီမှုအထိအလေးချိန်ဆောင်ကြဉ်းဖို့နို့သွန်းလောင်း။ ကဲ့သို့သောသင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုး, ကိုတင် သစ်ကြံပိုး ။ အဆိုပါကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီအနည်းငယ်အပူနှင့်အသေးစား fritters ဖွဲ့စည်း, မုန့်စိမ်းဇွန်းအိပ်လေ၏။ ရွှေသည်အထိနှစ်ဖက်စလုံးတွင်သူတို့ကိုကြော်။ ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်မှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
zucchini ၏ Ragout
အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့အလွယ်တကူချက်ပြုတ်သောအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်စုံလင်သောအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်း။ 3 နှစ်ပိုင်းအလုံအလောက်ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- courgettes - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 150 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- ဆားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ပြင်ဆင်မှု
အဆိုပါ squash ကြမ်းတမ်းခွံပါကဖြတ်, ပြီးတော့အလယ်အလတ်အရွယ်အစား Cube သို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, cross-shaped ခွဲစိတ်စေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သူတို့ကိုတိုင်အောင်စိုနဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့လှီးထို့နောက်ခွံကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြက်သွန်အခွံနှင့်ကခုတ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ရည်ကိုကို start up တိုင်အောင်, ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ zucchini နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနှင့်အတူဒယ်အိုးဖို့ကပေးပို့ပါ။ အဖုံးပိတ်ပြီး 7 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အချိန်ပြီးနောက်, ခရမ်းချဉ်သီးနေရာအပေါင်းတို့နှင့်အတူအရည်အငွေ့ပြန်ထားပါတယ်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ အသီးဖျော်ရည်လောင်းနှင့်အခြား 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။