အနိမျ့ carb အစားအစာများ

ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ, ဖက်ရှင်ရုံအဝတ်ကိုဒီဇိုင်းနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရမဟုတ်ပါဘူး။ ယနေ့လူကြိုက်များအတွက်ပထမနေရာ rating အနိမ့်-carb ထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်, pastries, ခေါက်ဆွဲနှင့်အခြားသူများ: လောလောဆယ်ထုတ်လုပ်သူတွေအများကြီးဒီအပေါ်အမြတ်ထုတ်ရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏနှင့်အတူထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်ချင်တယ်။

အနိမ့်-carb အစားအစာများကောင်းပါတယ်ပါသလား?

သင်တို့သည်ဤခေတ်ရေစီးကြောင်းအတွက်ပေးခင်မှာ, ကဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းပိုမိုအသေးစိတ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပေါ်ပေါက်သောပထမဦးဆုံးမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: "ဘယ်လိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားထိုး?" ။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ဖြည့်များနှင့်ပရိုတိန်း, အဓိကအားဖြင့်ပဲပုပ်နှင့်ဂျုံနေကြသည်။ ကျနော်တို့နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင် ယင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ တစ်ခုကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1 gram ပါလည်း 4 kcal ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ထိုကွောငျ့, ထိုသို့သောလဲလှယ်ကယ်လိုရီမသက်ရောက်ခဲ့ရသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီဖြင့်အစားထိုးကြသည်လျှင်, ကယ်လိုရီအနိမ့်-carb အစားအစာများကို ပို. ပင်ဖြစ်လာသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်အချို့သောထုတ်လုပ်သူအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ထားတဲ့သကြားအစားထိုး, ကိုအသုံးပြုပါ။ စတာတွေကသင်သည်သာမန်ဖွဲနုမုန့်မဝယ်နိုင်သောကြောင့်, "အဘယ်ကြောင့်ပိုပြီးပေးဆောင်": ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိတဲ့အရာဖိုက်ဘာ, add, သို့သော်ဤမေးခွန်းပေါ်ပေါက်

အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များစာရင်း

သငျသညျစတိုးဆိုင်လှည့်ကွက်အပေါ်အာရုံစိုက်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဆည်းပူးခြင်း, အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ စတင်ရန်, အစား, သင်နေ့စဉ်အစားအစာမီနူးထဲမှာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းထိုကဲ့သို့သောအာလူး, ဆန်, ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားသူများအဖြစ် starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပါရှိသည်ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာစားအစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည် fibrous ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေသော၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ပန်းဂေါ်ဖီဖြစ်စေခြင်းငှါ, zucchini ကညွတ်, etc

စားပွဲတင်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်

နေ့အဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များနှင့် menu ကိုစာရင်း

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုဒီနည်းလမ်းကိုသုံးပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သင်သည်အနီးစပ်ဆုံး menu ကိုကူညီပေးပါမည်:

1. နံနက်စာ။ နံနက်ယံ၌, သင်သာကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုင်ပေမယ့်အစားသကြားပျားရည်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှသင်ကအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုကိုစားနိုင်ပါတယ်။
2. နေ့လည်စာ။ ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ရောက်ရေချိုငါး - ဤအချိန်တွင်သင်သည်အဘယ်သူ၏အခန်းကဏ္ဍထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်နွားငယ်သားများနှင့်ငါးအဖြစ်ပိန်အသား, လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ပရိုတိန်း, အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နေ့လယ်စာမှာအသင်ကဲ့သို့လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သုပ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. ညစာ။ ဘောဇဉ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီ 3 ။ ဇများအတွက်ကျင်းပလိမ့်မည်ဆိုပါကဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မီနူးနေ့လယ်စာဆင်တူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တန်ဖိုးရှိထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့။ ညစာအဘို့အသင်တို့သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ် casserole ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။

သငျသညျတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အနိမ့်-carb အစားအစာများကိုဝယ်ယူမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လက်ျာစာရင်းရောက်ရှိ, သင်လျင်မြန်စွာဒီတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နီနှင့်အခြားသူများပေမယ့် - ကစီဓါတ်မပါဘဲ: ဒီတော့နေ့တိုင်းစာရင်းအတော်လေးကြီးမားသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှကြွလာသည်ဟုအသားသို့မဟုတ်ငါးထက်ပိုမ 300 ဂရမ်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်နောက်ထပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲပျော့အဆင့်နိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီးနဲ့တခြားသူတွေကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။

အဓိကအရာက overdo ပါဘူးအပေါင်းတို့နှင့်တကွဖယ်ရှားပစ်ကြဘူး ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးယိုယွင်းထုတ်ကုန်စုဆောင်းပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်လုံးဝ။ အဆိုပါစံတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများပါဝါ nizkouglevodonogo:

1. သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
2. အနိမျ့ carb အစားအစာများကိုအတော်လေးအာဟာရဖြစ်ကြသည်။
3. ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှပြောင်းကူညီပေးသည်။
4. အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကိုကူညီပါ။