ပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်အပြေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအပါအဝင်အနောက်နိုင်ငံတွေကအမျိုးမျိုးနိုင်ငံတွေအတွက်အလွန်သုံးစွဲနိုင်ပြီးအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ၎င်း၏အားသာချက်များကိုသိသာနေသောခေါင်းစဉ်: ကမဆိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမလိုအပ်ပါဘူး, ဖိနပ်များနှင့် tracksuit ဝယ်ယူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအကြီးအကြိုးကြေးဇူးမြားဆောင်တတ်၏, ဖြစ်ကောင်း, မှလွဲ. အစာအိမ်အဖြစ်ပင်ဤပြဿနာကိုဧရိယာထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီခြင်း။

အပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?

အပြေး - ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းစတင်အဆီအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ပါပဲ။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပွုနိုငျ:

1. Run ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းမှာအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှု၌လမ်းလျှောက်ဖို့ကြားဖြတ်။ ကိုယ်အလေးချိန် - ဆိုတဲ့အချက်ကို lipolysis (အဆီဆဲလ်တွေ), လုပ်ငန်းစဉ်များကိုသာထိုအ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဆယ်အကြာတွင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုင်းမိနစ် 20 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်စတင်ကြောင်း, ပိုမိုနီးကပ်စွာဟာသက်ဝင်ပန်းတိုင်ကိုသင်တတ်၏။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရုံအစားအစာကနေရရှိသောကယ်လိုရီအသုံး။
2. အများဆုံးအဆီအစာခြေဘို့သင့်ကိုပိုကောင်းတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နွေး-up, အဆစ်အပြီးတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ယူရမည်ဖြစ်သည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ပြေးအသုံးပြုခြင်း, အဓိကအရာအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ - ပုံမှန်။ ထက်လျော့နည်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရွရွပြေးလွန်းအနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။ တိကျတဲ့နေ့ရက်ကိုရှေးခယျြပါနှင့် (သင်ဆား, စတာတွေရှိမဟုတ်လျှင်) တစ်ခုတည်းလူတန်းစားပျောက်ဆုံးမပါဘဲအချိန်ဇယားအပေါ်စေ့စပ်ခံရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့။
4. အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမီးရှို့ကောင်ဆီဥကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် 15 မိနစ်ပြေးမတိုင်မီအနက်ရောင်လတ်ဆတ်တဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သကြားမပါဘဲ, မုန့်နှင့်အချိုချဉ်။ အမှန်မှာကြောင့် ကဖိန်းဓာတ် သဘာဝအဆီ burner - ကော်ဖီ soderzhtsya သော။ သင်ချိုမြိန် add လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သာမယ့်အစားအဆီချဖဲ့သောလက်ခံရရှိခဲ့သောကယ်လိုရီကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုတစ်နိမ့်ဆုံးမှအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
5. တစ်ဦးအလင်း၌ရာသီဥတုသည်နှင့်အညီဝတ်စားဆင်ယင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်မည်မဟုတ်ကြောင်း breathable အဝတ်အစား - running များအတွက်အထူးဒီဇိုင်း Sneaker, ကိုအသုံးပြုပါ။ အမှန်မှာမြို့ပြဒေသများအတွင်းကတ္တရာပေါ်မှာ run ဖို့ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - အဆစ်တစ်ဦးလေးနက်ထိုးနှက်။

အချို့သောအားကစားကွင်း၌အကောင်းဆုံးသဘာဝအသောမြေဆီလွှာသို့မဟုတ်နူးညံ့သောအဖုံး, ရွရွပြေး။ သငျသညျကတ္တရာပေါ်မှာ run ပါလျှင်တစ်ဦးက high-quality ဖိနပ်ကိုအသုံးပြုပါ။

၎င်းတို့၏သဘာဝအသဘောထားတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်သေချာစေပါ, တစ်ဦးပြေးလုပ်နေတာ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစား။ သငျသညျအလှနျကောငျးကြောင်းကြားရကြပြီ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုကောင်းကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် လေ့ကျင်းခန်း - သူ့ကိုဆန့်ကျင်မသွားကြပါဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်မည်သည့်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးအလေးချိန်ကိုဦးဆောင်, သင်နှစ်သက်သောအရာကိုကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လက်တွေ့ Be နှင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်ကြဘူး။ အပြေး - ကပထမဦးဆုံးသက်ရောက်မှုအကြောင်း, သငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ 3-6 ပတ်ကြာအပြီးထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှေးကွေးနေပေမယ့်သေချာလမ်းပါပဲ။ nice နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအချိန်နှင့် ပို. ပို. သိသာတိုးပွားလာပါလိမ့်မည်။

သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်အမှားတွေအများကြီးလုပ်လိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆိုတောင်မှအများဆုံးနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်နှင့်ရေရှည်မှာ, အာဏာမဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် - ကအနီးကပ်ဤအမှုကိုနှင့်ဘဝ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်ကိုသာထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအောက်ပါသတိပြုပါကျေးဇူးပြုပြီး:

1. အဆိုပါသကြားလုံးတက်ပေးပါ။ သငျသညျဆိုလြှငျကမပါဘဲအသက်, ချိုမြိန်မဟုတ်ပါဘူး ထို့နောက်သူကတစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးခဲ့ကြသည့်အပိုကယ်လိုရီမှနံနက်စာဖြစ်ကုန်အံ့။ အစာစားအချိုပွဲပင်နံနက်ယံ၌အလွန်ကန့်သတ်သည်။ ထိုအဆက်ဆက်မဟုတ်နေ့တိုင်း။
2. ကျန်းမာသန်စွမ်းချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ နက်နဲ fryer နှင့် griddle မေ့လျော့။ မုန့်ဖုတ်, ထမင်းချက်, ထမင်းချက်, အကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ "no" ဆိုတဲ့ပိုလျှံအဆီဆင့်ဆိုရမည်မှာ,
3. ။ လူများအဘို့တစ်ဦးကအနာအစက်အပြောက် - မုန့်ညက်။ ဖက်ထုပ်, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, ကိတ်မုန့်နှင့် pastries - ဤ၌ရှိသမျှသောပိုလျှံဗိုက်အဆီနှင့်အခြားပြဿနာဒေသများများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအများဆုံးအသုံးပြုဖြတ်ယူပါ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်လည်ပတ်နေဖြင့်သင်တို့ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲ!