အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

တကယ်တော့ကျနော်တို့တီထွင်မှုအထင်ကြီးမနေသင့် ကြံ့ခိုင်ရေး စက်မှုလုပ်ငန်းများနှင့်နေ့စဉ်ပေါ်ထွန်းယင်းရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအပေါ်မျှော်လင့်ချက် တင်. - တပုံ, မှန်မှန်နဲ့စေ့စေ့မျှမကအခြားရွေးချယ်စရာလုပ်နေတာအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့မူကား, စည်းကမ်းနှင့်အ regularity ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အစီအစဉ်များကနေသွေဖည်ဖို့အဆီလည်းမီးလောင်နှင့်မများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ program ကို run

အပြေး - လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်တတ်နိုင်ရွေးချယ်စရာတွေထဲက အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ , သို့သော်, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်ရှိကြောင်း, သင်တို့သည်စနစ်တကျ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လပေါင်းများစွာဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒီဇိုင်းစက်ခါးပတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများကို 3 လအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်မျှော်လင့်ထားပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအမြဲတမ်းဖြစ်လိမ့်မည်, သင်ကနျြးမာရေးဟာသမဟုတ်ပါတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အဆီမီးရှို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အဆင့်ဆင့်:

ပထမဦးဆုံးလတစ်လ 1. :

• ကျနော်တို့ 15 မိနစ်အဘို့, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်;
• သွေးခုန်နှုန်းဧရိယာ - အများဆုံး၏ 50-60%;
• အဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကို;
• "စာမေးပွဲ" - ထိုနေ့၏အဆုံးအပြီး 2 လစမ်းသပ်မှု go ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖျက်နှင့်မလုပ်ကြပါဘူး - တဖြည်းဖြည်းအရှိန်နှင့်အတူ 8 မိနစ်ပြေး, မြန်နှုန်းမြင့်မှာ running ၏ 15 မိနစ်, 3 မိနစ်နှေးကွေးပြေးထားရှိရေးတံ့သော 25 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်;
• သငျသညျသက်သာခံစားရလျှင်, ဒုတိယအဆင့်သို့ရွှေ့, မပါလျှင်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစစ်အစိုးရကစောင့်ရှောက်လော့။

2. ဒုတိယနှင့်တတိယလ:

• တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရွရွပြေး;
• 25 မိနစ်, နွေး-up, running ၏ 8 မိနစ်, ပစ်မှတ်ဧရိယာထဲမှာ 15 မိနစ် (အများဆုံးသွေးခုန်နှုန်း၏ 60-70%), 3 မိနစ်နှေးကွေးပြေး၏ကြာချိန်;
• နောက်တဖန် "စာမေးပွဲ" ၏အဆုံးမှာ။

စတုတ္ထအဆိုပါ လမှစ. အသင်္ချေ 3:

• အပြေးလှုပ်ရှားမှု 45-50 မိနစ်ဆောင် ခဲ့. ,
• ကျနော်တို့ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကို run;
• ပစ်မှတ်ဧရိယာ (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70%) ပြေး၏ 45 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာတတိယအဆင့်ကဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကိန်းဂဏန်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်သင့်ပါတယ်။