ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပဲအလေးချိန်ပစ်ခြင်းငှါဒါခက်ခဲဘူး။ ခေတ်သစ်ဖက်ရှင်အစားအစာမကြာခဏညီမျှမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုလက်အောက်ခံတချို့တ္ထုများနှင့်ဒြပ်စင်တစ်ခုပိုလျှံထံမှကြုံတွေ့နေကြရသည်နှင့်အခြားကင်းမဲ့နေသည်။ ဒါဟာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးထိခိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လျင်မြန်စွာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျနော်တို့ 3-4 ကီလိုတစ်ဦးပုံအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, မဖွစျနိုငျ: ပထမဦးဆုံးသင်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်လလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်ထက်ပို 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆိုလိုတာက, တစ်ပတ်ကိုထက်ပို 0.8-1 ကီလိုဂရမ်အရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သဘာဝ - သငျဆက်ဆက်သင့်ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်အရာ, စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။

ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း, အလေးချိန်သူမ၏မှထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေနှင့် adipose တစ်ရှူးတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသွားသည်မဟုတ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လက်တွေ့အသုံးပြု 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဤအချိန်ကာလအတွင်းတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ် 10 ရက်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုကြောင်းလုံးဝမဆိုအစားအသောက်များတွင်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်အူအဖြစ်ပိုလျှံအရည်၏စောင့်ရှောက်မှုပေးတော်မူမည် - သောသင်သိအဖြစ်တစ်ပြန်အမ်းငွေမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။

လုံခြုံစွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏အလွန်ယန္တရား, ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကယ်လိုရီမဆိုတိကျတဲ့အရေအတွက်ကို၏ဘဝအသက်တာအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ဒီနံပါတ်ကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင် 200-300 ယူနစ်အားဖြင့်ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လည်း 200-300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် 400-600 ကယ်လိုရီတစ်လိုငွေပြမှုအားလက်ခံတွေ့ဆုံနှင့်တက်ကြွစွာအစောပိုင်းကကွာဟချက်ကိုဖြည့်နိုင်ရန်အတွက်စုဆောင်းအဆီသုံးစွဲစတင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်မှစီမံခန့်ခွဲ။

မည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကံမကောင်းစွာပဲအတော်လေးမစိုက်, သင်သာကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့နဲ့ cellulite ရနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အလွန်အနှစ်သာရအချို့ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လုပ်ရပ်များပါဝငျသညျ။

ကိုယ်အလေးချိန်၏အထက်တွင်-ဖော်ပြထားယန္တရားကနေဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ပါကပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းနားလည်ရန်လွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်တစ်ချိန်က 400-600 ယူနစ်မှာမှာကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုလျှော့ချဖို့ခါတိုင်းလိုပါပဲ။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာအများကြီးပိုဆိုးသယ်ဆောင်နေပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားခက်ခဲကြောင့်ဖုန်းဆက်ဖို့မဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး: တကယ်တော့အလေးချိန်ဤနည်းဆုံးရှုံးဖို့, စားအားလုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်အရေအတွက်ကမရှိတော့လိုအပျခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်အစားအစာမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုတွင်, အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ဟုတ်ကဲ့, သင်, သင်အစားအစာစနစ်ကသူ့ဟာသူကိုပြောင်းလဲပေးနိုငျသညျ။ အခုတော့စကားလုံးက "အစားအစာ" အမြန်ရလဒ်များကိုပေးသည်သောအစားအစာများတွင်တိုတောင်းသောစစ်မှုထမ်းဆိုလို။ တစ်ဦးက power supply system ကို - လိုချင်သောအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းစဉ်ကသူ၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးထိနျးသိမျးထားနိုငျသောမှန်ကန်သော mode ကိုမှကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆင်ပြေပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျင်မြန်စွာသင်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကတစ်အလေ့အထဖြစ်လာသည်။

Diet နှင့်အားကစားအာဟာရမှုစနစ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်

ပစ္စုပ္ပန်မှာသတ်သတ်လွတ်, ကုန်ကြမ်းအစားအစာနှင့်အကောင်းအဟောင်းလျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူအဆုံးသတ်အထိပါဝါစနစ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခေတ်သစ်ယောက်ျားသည်အရှိဆုံးအဆင်ပြေသောကြောင့်, အကျွန်ုပ်တို့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်, အဆုံးစွန်သောပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ဒီတော့အခြေခံအခြေခံမူ:

1. ပါဝါကို 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မဟုတ်ဘဲကြီးမားလွန်းဝေမျှ။
2. ဖက်တီး, ကြော်, စပ်သို့မဟုတ်လွန်းစပ်: အစားအစာ junk အစားအစာရှင်းလင်းစေပါတယ်။
3. နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - ကအနည်းဆုံး 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။
4. အသားနှင့်အတူမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ကြောင်းဟင်းလျာများ, ဖြစ်နိုင်လျှင်, ဖယ်ထုတ်လိမ့်: ravioli, ခေါက်ဆွဲရေကြောင်း, belyashi, ဝက်အူချောင်းအသားညှပ်ပေါင်။
5. Semi-ချောနှင့် (ဆိုးဆေးများနှင့်အနံ့အရသာအေးဂျင့်များနှင့်ကြာရှည်အတူ Frankfurt, ဝက်အူချောင်း, စည်သွတ်အစားအစာ, မည်သည့်ထုတ်ကုန်အပါအဝင်) အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုလျော့ချ Non-ကသဘာဝထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှု။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး - နှေးကွေးနေပေမယ့်အစဉ်အမြဲအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရောက်လာပါတယ်။