နို့ထွက်-အခမဲ့မတိုင်မီတစ်ခုတည်းကိုသာတစ်ဦးငြိမ်းစေလျက်ပါဝါအဖြစ်ရည်ရွယ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်နှင့်ယနေ့သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
gluten - စသည်တို့ကိုပုစီရီရယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသဘာဝကပရိုတိန်းဓာတ်, ဥပမာ, ဂျုံ, Oats, မုယောစပါး, အပြင်, gluten ဟာကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ဝက်အူချောင်း, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ရေခဲမုန့်ထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ် .. ဤသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏မြှင့်တင်ရေးနှင့်ဝါးမြိုခြင်းအတွက်လိုအပ်သောနေသောအူသိမ်, အတွက် villi ကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်
ပိတ်ပင်ထားထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောစာရင်းနေသော်လည်းအစားအစာရှားပါးသည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ် menu ကိုတွင်ဤအစားအစာများပါဝင်သည်နိုင်သည်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး;
- အရည်အသွေးမြင့်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာ,
- အသား, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
- ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- bean ကိုထွက်ပစ္စည်း,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ချဉ်နောက်ထပ်ပါဝင်တဲ့မှတပါးအချဉ်နို့;
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ,
- ပြောင်းဖူး: gluten မစီရီရယ် buckwheat , ပြောင်းဆန်, ပဲပုပ်, ဆန်များနှင့်အခြားသူများ။
- အာလူးကစီဓါတ်,
- ပျားရည်;
- ကြက်ဥ။
ထို့အပြင်ယနေ့သင်သည်မုန့်ညက်, ခေါက်ဆွဲ, gluten မပါဘဲစီရီရယ်အဖြစ်ရောင်းချခြင်းအပေါ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်
ဒီနည်းပညာကအခြားရွေးချယ်စရာကျော်အတော်ကြာအားသာချက်ရှိပါတယ်:
- သငျသညျတနျခိုးစနစ်၏အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်, တစ်ပါတ်အဘို့, သငျသညျ 3 အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
- ဒါဟာအဆိပ်နှင့်နာတာရှည်ယိုယွင်းထုတ်ကုန်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြောင့်မတူညီကြအစားအသောက်များတွင်လည်းမကြာမီအစားအစာ၏ပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
- တောင်မှဒီအစားအစာတစ်ခုလုံးအတိုင်းအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုမှအကျိုးရှိပါတယ်။
အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အတွက်ခွင့်ပြုအစားအစာ, သင်ဟင်းလျာများအများကြီးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ နေ့တိုင်း, သင်မနည်း 4 ထက်အဆရှိရမည်, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်နောက်မ 6 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအစားအစာများတွင်အထူးသဖြင့်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး, သင်က၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား menu က:
- နံနက်စာ, သင်သီး, အသီးနှင့်ပျားရည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထံမှအချိုပွဲအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအချဉ်မုန့်နှင့်အတူ buckwheat မုန့်ညက်နှင့်ဒိန်ခဲ pancakes ၏လုပ် pancakes ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
- နေ့လည်စာအဘို့အသငျသညျ, အသားသို့မဟုတ်မှိုနှင့်အတူစသည်တို့ကိုအမျိုးမျိုးသောအသား, သုပ်, အာလူး, bean ကိုဟင်းလျာများနှင့်အတူဆန် risotto စားနိုင်
- နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျအစာကိုစား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်ပွငျဆငျနိုငျ အခွံမာသီး , ဂျယ်လီ, ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်ပန်းသီး။
- ညစာမှာဥပမာ, သငျသညျမီးဖုတ်ထားသောအာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဒိန်ခဲ၏ casserole နှင့်အခြားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုသူတို့ဦးစားပေးအပေါ် မူတည်. ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကြက်ဆင်နှင့်အတူအရသာ pancakes ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- mince - 450 ဂရမ်;
- အေးစက်နေတဲ့ပဲ - 170 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- ပြောင်းဖူး - 120 ဂရမ်;
- မုန့် 25% - 320 ml ကို;
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- cilantro - 1 စည်း;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1st ။ ဇွန်း,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
အဘိတ်:
Minced ပဲ, ပြောင်း, စိတ်ပျက်ကြက်သွန်နီ, ကြက်ဥ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ အလတ်စားအပူတွင်, ဟင်းရွက်ဆီကြော် pancakes 5 မိနစ်အဘို့, အသားကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ။ သီးခြားစီကငံပြာရည်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ချဉ်မုန့်, ကုန်တယ်သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုချိတ်ဆက်ပါ။
အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
အာဟာရတစ်ခု gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုအချို့သောသံသယရှိသည်။ တားမြစ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များအစားထိုးကတည်းကပဲပုပ်, ဆန်နှင့်ပြောင်းလာဆန့်ကျင်အပေါ်အလိုတော်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုလျှင်သော။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မှိုဖို့ထုတ်ကုန်အစား gluten အချို့အတွက်အတော်လေးအသုံးဝင်အဆီကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစားအသောက်များတွင်ကနေစီရီရယ်၏ပြီးပြည့်စုံဖယ်အချို့သောဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း multivitamin ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုယူအကြံပြုသည်။ အာဟာရ gluten နှင့်အတူအချို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကပါဝငျသော Slim အစားအသောက်များတွင်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော option ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။