အစာခြေတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန် ပိုလျှံအလေးချိန် , သငျသညျအစာခြေတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာစားသုံးမှုကနေပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျး, ရှိသမျှစနစ်များနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေး၏လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်မူတည်ပါသည်။

ဘယ်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်?

ဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးပါမည်အချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. "ရိုးရှငျး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါ။ ချိုမြိန်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်စပ်ထဲသို့ရတဲ့သူတို့ထဲကအများစုဟာသူတို့ချက်ချင်းနီးပါးကြေညက်စေခြင်းစတင်ဖို့စုပ်ယူနိုင်ပြီးလျင်မြန်စွာအဆီသို့ကူးပြောင်း။
2. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါး။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ဦးဝါး, အနိမ့်စား, နှင့်ပိုရှည်ကိုစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြနေသည်။
3. အစားအစာမီ, ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ သငျသညျအစာခြေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောအစာအိမ်ဖျော်ရည်မှေးမှိန်ကြောင့်အစားအစာကိုချဆေးကြောဖို့, ကရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။

အဘယျသို့အစားအစာများအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်?

သင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများခုနှစ်တွင်သေချာပေါက်ပါဝင်သည်သောပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည် ဖိုင်ဘာ :

1. စီရီရယ်။ အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်သည့် oatmeal ရဲ့အကောင်းဆုံးနံနက်စာပန်းကန်, ဆင်ခြင်၏။ ထိုကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 1/4 အရပါလိမ့်မယ်။ မကြာသေးမီကအလွန်ရေပန်းစား germinated ဂျုံ, ပြောင်းဆန်နှင့် TR
2. အခွံမာသီး။ သင်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာ၏ 15% အထိရရှိရန်သာပေါင်း 100 ဂရမ်ဥပမာ, hazelnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်ကိုစားခြင်း။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဒါပေမယ့်လည်းပြုတ်ထုတ်ကုန်မသာဆံ့သင့်ရဲ့အစားအစာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွတ်, သခွားသီး, မုန်လာဉဝါ, etc ပြီးတော့တစ်သျှူးအတွက်ယူလာပါ။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်?

ဤပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်:

1. ထောပတ်သီး။ ဒီထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့ကျန်းမာဆီဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းထောပတ်သီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏အကြောင်းကို 12 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
2. ၏ Citrus ။ ဥပမာ, သံပုရာအဆိပ်၏အလောင်းတော်ကိုစင်ကြယ်စေအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။
3. သစ်တော်သီး။ တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောအသီးများတွင်အမျှင်ဓာတ်၏ 5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်မယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာ - လည်းသစ်တော်သီးထဲမှာ sorbitol ဝင်သော။

အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များ

1. အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထုတ်ကုန်စနစ်တကျသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထား:
2. ဒါဟာပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. ပန်သငျသညျအဆီမသုံးနိုင်အောင်, တစ်ဦး Teflon-coated သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
4. အပူပိုင်းအစားအစာဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးမှေးမှိန်။
5. အရမ်းပူပြင်းတဲ့အအေးဟင်းလျာများကိုမစားပါနဲ့။
6. သငျသညျဖုတ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်တယ်ဆိုရင်သူတို့ပျော့ခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, ထွက်ကြည့်ပါ။
7. ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းနံ့သာမျိုးနှင့်ဆားတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြတယ်။