လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ဤမဟုတ်တစ်ခုတည်းဆောင်းပါးမြှုပ်နှံနိုင်သည့်တစ်ဦးခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပေမယ့်, သငျသညျအကွောငျးကိုရှုပ်ထွေးအနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်း, ဘာမျှမတူးလျှင်။ အဓိကအရာ - တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်သူ၏အစာအိမ်၏ဒေါသသည်ကိုလျစ်လျူရှုပါလိမ့်မယ်။
သိုးမွှေး-မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း
အဆိုပါသတိပြုပါကိုယူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါဝါ ဟာအဆီစဉ်နှင့်ရှေ့တော်၌, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ အဆီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာအိမ်အတွက်ကြောင်းအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျို့နှင့် colic အဖြစ်အကြောင်းမရှိအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ရေးအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအဖြစ်အနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။ အစာစားခြင်းကြက်သားခြေထောက်ရင်သားကင်ဆာဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်အဖြစ်သာမန်ထဲကနွားငယ်သားသားနဲ့ကြက်ဥအဘို့ဝက်သားသာပရိုတိန်းကနေပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျတတ်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ - ကလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအနည်းငယ်အဆီပြန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။
ဘာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသောက်?
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်အရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနှင့်နှလုံး function ကိုနှင့်ချွေးကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ကိုယ်ရေဖန်ခွက်တွေအကြောင်းကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပေမယ့်အစည်းအဝေးများသူတို့ကိုယ်သူတို့စဉ်အတွင်းတိုင်း 5-10 မိနစ်အနည်းငယ်သောရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမသောက်သောရေသင်၏ငွေပမာဏကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကာလအတွင်းသင်ဖြန့်ချိတာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ချွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျ electrolytes တွေနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအချိုရည်ကာလအတွင်းသောက်ရနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့ကြာလျှင်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းရရှိ
ရရှိ - ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပါဝင်သောအထူးဖြည့်စွက်။ သူတို့ပဲရန်လိုအပ်ပါတယ်အချို့သောအားကစားသမားများ၏အလောင်းတော်ကိုမှန်မှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်စွမ်းအင်၏ပမာဏကြီးမားတဲ့သုံးစွဲနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့တစ်တွေပါးလွှာတည်ဆောက်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကို, ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကော့တေးကြောင့်:
- Creatine ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနှင့်စွမ်းအင်ဟန်ချက် restore;
- Creatine အတွက်ပရိုတိန်းများက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေးဝေရေးတိုးမြှင့်;
- တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက် Creatine ကြွက်သားသေံ restore နှင့် intracellular စွမ်းအင်တိုးမြှင့်;
- Creatine တစ်လလျှင် 1-3 ကီလိုဂရမ်၏ပျမ်းမျှအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏;
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ BCAA
BCAA (အင်္ဂလိပ်ကနေကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် branched) - သုံး branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး - Isoleucine, valine နှင့် leucine ။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းအလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ လက်ခံခြင်းထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက်အလွန်အရေးပါဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ထိရောက်သောထိုးစဉ်နှင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ယူရှိကြသည့်အကြောင်းကို 5-10 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။