သက်သတ်လွတ် - အားလုံးတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများပိတ်ပင်ထားသည်ဟုသတ်သတ်လွတ်၏အရှိဆုံးပြင်းထန်ပုံစံ။ အတော်များများကအသားမသုံးဘဲအရသာတစ်ခုခုချက်ပြုတ်ဖို့, ကမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်တကယ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်ယုံကြည် ကင်အသား၏ ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ preference ကိုပေးခြင်းအပြင်, သငျသညျသိသိသာသာသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်သောသက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်
အတော်များများကခွင့်ပြုအစားအစာများ၏စာရင်းမဟုတ်ဘဲကျယ်ပြန့်သောကြောင့်, သက်သတ်လွတ်သာ "မြက်" စားသောယုံ၏အမှားပါစေ။
သက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်များစာရင်း:
- ထောပတ်သီး။ ဒါကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီငြင်းဆန်သူများအတွက်လိုအပ်သော polyunsaturated အဆီတွေအများကြီးပါဝင်သောကြောင့်ဤအသီး, အ menu ပေါ်တွင်ဖြစ်ရမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထောပတ်သီးပရိုတိန်းတွေအများကြီးထဲမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်။
- Linseed ရေနံ။ ရေနံကြော်သင့်လျော်သည်မဟုတ်, ကသုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ 1 tbsp - ဒါဟာကြောင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်၏ 6 နဲ့ 9 နေ့စဉ်နှုန်းမှာအသုံးဝင်သည်။ တစ်ရက်ဇွန်း။
- ပင်လယ်ရေညှိ။ ဒီထုတ်ကုန်အိုင်အိုဒင်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်။ သငျသညျလညျးသက်သတ်လွတ်လိပ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ nori ကိုသုံးနိုင်သည်။
- Tofu ။ ဒီထုတ်ကုန်သူ့ကိုပရိုတိန်းတွေအများကြီးပေးသော, ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲထိုကဲ့သို့သောသုပ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများ, များအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်စက္ကန့်သင်တန်းနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသောအသား, soy နှင့်ချက်ပြုတ်။
- မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်။ ဒါဟာပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့် pastries အမျိုးမျိုးများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစွမ်းအင်တစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, သူကအများကြီးရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာ၏ အစာခြေစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်သော။
- စီရီရယ်။ သူတို့ကရွှဲပေးသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အများကြီးဆံ့နှင့်လည်းအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ စီရီရယ်စီရီရယ်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောဟမ်ဘာဂါအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဘို့မသာအသုံးပြုကြသည်။