အဖြစ်ကအသံစခွေငျးငှါအဖြစ်ထူးဆန်းပေမယ့်အစားအစာများနေဆဲတည်ရှိနေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအတူ။ ဒီအသုံးအနှုန်းရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုထိုအစာခြေထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုပါရှိသည်ထက်ပိုကယ်လိုရီအတွက်သုံးစွဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိတ်မုန့်ကိုစားခြင်း, ဥပမာ, သငျသညျကိုလက်ခံရရှိကြောင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ အဆီသို့လှည့်နိုင်သည်ကိုပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏ရုံသုည-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။
အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအဘယ်အရာအစားအစာများရှိပါသလဲ
- အများဆုံးမျှော်လင့်ဥပမာ - လွင်ပြင်ရေ။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိပါတယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကနွေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်, အများကြီး, သင်တန်း, သို့သော်။
- ဒီ list ထဲမှာ Next ကိုသောက် - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ သင်တဦးတည်းဖလား၌သကြားဓာတ်ကိုမသုံးထားဘူးဆိုရင်အကြောင်းကို 5 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ 50 လောက် kcal ၎င်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အသက်ရှိဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျရေခဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရလျှင်, ဒီနံပါတ်ကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
- ထိုကဲ့သို့သောဂျင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်သီးအဖြစ်မူးယစ်သက်ရောက်မှုရှိသည်သောအစားအစာများ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပူ, ထို့ကြောင့်ပါဝါစားသုံးမှုထုတ်လုပ်သည်။
- အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပျကွောငျးအခြို့သောအခြားထုတ်ကုန်များ - မှို။ သူတို့မှိုထဲမှာအနညျးငယျကယ်လိုရီဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်တစ်ဦးလိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်သောကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးနေကြသည်။
- ဒီစာရင်းထဲတွင်တစ်ဦးကအထူးနေရာဆလရီထွက်ရပ်ထားတဲ့သူတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆလတ်, နှင့်အခြားသူများစားရန်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။
- အဆိုပါမေ့လျော့မနေပါနဲ့ အသီးအပွ ဥပမာ, ပန်းသီး, ဖရဲသီး, Currant, Citrus အသီးအပွနှင့်အခြားသူများအဘို့နှင့်သီး။ အရာမသို့မဟုတ်နည်းနည်းသကြားထုတ်ကုန်အတွက်နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
- တားမြစ်ထားတဲ့ဆားထိုမှတပါး, မည်သည့်ဟင်း၏အရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်မျိုးစုံသောနံ့သာမျိုးကိုအမျိုးမျိုးဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့သကြားထိုကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုးအဖြစ်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
အထောကျအကူသတင်းအချက်အလက်များ
- ထိန်းချုပ်ဖို့အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်။ နေ့စဉ်အကြံပြုအများကြီးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးထက်ပိုမ 500 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။
- အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အစားအစာများတဦးအဘို့လောက်ပေ၏တစ်ခုတည်းကိုသာအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်။
- ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ချက်ပြုတ်ဖို့သို့ရာတွင်ဆုံးဖြတ်လျှင်, စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, ဒါမှမဟုတ်မီးဖို၌ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ထို့အပြင်ခုနှစ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပဲအချို့သောပရိုတိန်းလိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဗီတာမင်အဆီတွေဟာအစာကြေဖို့လိုအပျအတှကျအက, အနှုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီသာပါတဲ့အစားအစာကိုစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်ပါဝင်သောဥပမာဟင်းလျာများ,
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပဲဟင်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပဲဟင်း - 1 tbsp; ။
- ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 1 tbsp; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 2 Tsp ;.
- ရေ - 4 း; ။
- ငရုတ်သီးမှုန့် - 3/4 Tsp ;.
- အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - 3/4 Tsp ;.
- ဂျင်း, parsley , ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးထုတ်ကုန်အရွယ်အစားလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ ပဲဟင်းရေအပြေးအောက်မှာဆေးကြောခြင်းနှင့်တစ်နာရီအဘို့အစိမ်ထားရမည်။ အားလုံးအခြားထုတ်ကုန်များ, တစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာထည့်သွင်းအလတ်စားအပူကျော်သွင်းထားပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းရပါမည်။ ထိုအခါပဲဟင်းထည့်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့ချက်ပြုတ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဦးညွှတ် - 5 PCs; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 1 pc; ။
- ဆလရီ - 1 tbsp; ။
- parsley, ငရုတ်ကောင်း, ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ခံရသင့်ပါတယ်။ တစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့ရေလောင်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ဟင်းချက်အကြောင်းကို 10 မိနစ်အလတ်စားအပူပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ပျော့များမှာအခါ, တစ်ဦး Blender မှာသူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအပါအ။
နိဂုံး: အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အဘယ်သို့အစားအစာများကိုအခြားအစားအစာများကနေဆင်းသက်လာမီးလောင်ကယ်လိုရီကိုကူညီ - တစ်ဒဏ္ဍာရီ, သင်မူကားမည်သည့်အပိုကီလိုဂရမ်မရကြဘူးသူတို့အဘယျသို့ - အမှန်တရား။