BZHU - ပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာအစိတ်အပိုင်းများနေ့စဉ်နှုန်းသည်။ လူတိုင်းအတွက်ကလူအားလုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်သည်အသေးစိတ်အရေးကြီးပါတယ်, ဤအောင်မြင်ရန် အောင်မြင်မှု , သင်နေ့ရက်ကာလ၌လောင်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရှိရမည်သာမက, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်စားစရာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ BZHU တွက်ချက်ရန်ကဘယ်လိုကြောင့်ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။
ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏တွက်ချက်မှု
ဒီခြေလှမ်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာပုံမှန် BZHU မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, တွက်ချက်ရန်လိုအပ်သောကြောင်း။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောပုံသေနည်း: (။ ကီလိုဂရမ်အတွက် 9.6 x ကိုအလေးခြိနျ () ။ စင်တီမီတာအတွက် 1.8 x ကိုအမြင့်) 655 + - (နှစ်များတွင် 4.7 x ကိုအသက်အရွယ်) ။ ဒီဖော်မြူလာအတွင်းပထမဆုံးကိန်းဂဏန်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်၏အဆင့်ကိုဖော်ပြသည်။ ထိုအခါသင်ကလှုပ်ရှားမှုတခုတခုအပေါ်မှာညှိနှိုင်းမှုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ရရှိလာတဲ့တန်ဖိုးကို 1.2 တစ်အချက်အားဖြင့်များပြားစေသည်နိမ့်သည်ဆိုပါက, ထို့နောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်သည်ရှိ၏, 1.38 ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် load ရန်လွယ်ကူတစ်ပတ်ကို 1-3 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, 1.55, လေ့ကျင့်ရေးအတော်လေးပြင်းထန်သောအခါအတန်အသင့် 7 ရက်နှုန်းနှင့် 1,73 မှာ 1-5 ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျှင်။
ရလဒ်ကိန်းဂဏန်းများကနေ 500 ကယ်လိုရီနုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတွက်ချက်မှုစဉ်အတွင်း 61 ကီလိုဂရမ်နဲ့ 172 စင်တီမီတာတိုးတက်မှု၏အလေးချိန်နှင့်အတူ 35 နှစ်ရှိအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်နေ့လျှင် 1412,26 kcal လောင်သင့်ကြောင်းရယူနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်စားရန်နိုင်တော့မည်နိုင်ရန်အတွက်စင်္ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှု, ပြီးတော့ BZHU လိုအပ်သော။ အဆိုပါအနိမ့်ကန့်သတ်နယ်နိမိတ်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် -250 Kcal ဖြစ်ပြီး, အထက်န့်သတ်ချက်နယ်နိမိတ်ကို 100 Kcal ။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ကယ်လိုရီအစားအစာထဲမှာအမြိုးသမီးတ 1162,26 ထံမှ 1512,26 kcal kcal အထိဖြစ်နိုင်သည်ဖော်ပြခဲ့သည်။
တွက်ချက်မှု BZHU
BZHU ၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူများသည်အဆီ 9 kcal ၏ 1 gram ပါသိရန်လိုအပ်ပါနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီအပေါ်သုံးသပ်ခဲ့သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချိုးအစားကိုလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအပေါ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အပေါ်အစားအသောက်များတွင်၏ထက်ဝက်ခန့်ယူ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် တတိယနှင့်ဆီဥမှကြွင်းသောအရာ - ။
အမြိုးသမီးမြား၏ကိုယ်စားပြုမှု၏ကယ်လိုရီ content တွေကို 1412 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအခြေခံပြီးအောက်ပါတွက်ချက်မှုလုပ်:
- 1412 Kcal ၏ 45% ပရိုတိန်း 635,4 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့စားသုံးရပါမည်
159 ဂရမ်ပရိုတိန်း; - 1412 ကနေအကောင်းဆုံးအချိုး BZHU 25% အဆီကယ်လိုရီနှင့်အညီ - 353 Kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့အဆီ 39,2 ဂရမ်ကိုလောင်ရပါမည်;
- 1412 kcal ၏ 30% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 423 Kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 105 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းများစံမရှိကြပေ။ တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းအားလုံးနှင့်ထိုမိန်းမသည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်မပါဘူးဆိုရင်, ကသူတို့ရဲ့အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့: တူညီသောစောင့်ရှောက်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်စွာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, ပြီးတော့အလေးချိန်ကျမစတင်ပါလိမ့်မယ်။