Cyanocobalamin သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B12 လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖန်တီးသော်လည်း, နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ပစ္စည်းဥစ္စာတစ်အချို့သော်လည်းအလွန်သေးငယ်တဲ့ (သာ 0,0003 မီလီဂရမ်) လောင်ရန်မလိုအပ်နေပါတယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များမှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်, သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိ, အဆီပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တစ်ဦးကလုံလောက်သောကျနော်တို့အစားအစာကနေရနိုင်ပစ္စည်းပမာဏ, သို့သော်သင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်အတိအကျအရာကိုသိရန်လိုအပ်သည် ဗီတာမင် B12 နည်းမှန်လမ်းမှန်၌သင်တို့၏အစားအစာတည်ဆောက်ရန်။
အဘယ်အရာကိုအများဆုံးဗီတာမင် B12 ပါရှိသည်?
cyanocobalamin ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့်အတူကုန်ပစ္စည်း - တစ်ဦးအသည်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဝက်သားနှင့်အမဲသားသို့မဟုတ်နွားငယ်သား။ ဒါဟာဗီတာမင်စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သေချာစေရန်, ထိုပန်းကန်သာ 20 ဂရမ်ကြာပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဧကန်အမှန်ကလေးများရှိရမည်အဖြစ်, ဗီတာမင် B12 တစ်ခုတိုးချဲ့ထိုးထားဖို့လိုသူအသည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များစားရန်တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်အကြံပြုပေမယ့်။
cyanocobalamin ၏နောက်ထပ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ငါး, အထူးသဖြင့် herring, ငါးများနှင့်ဆော်လမွန်အဖြစ်ကတခြားပင်လယ်စာ, အထူးသဖြင့်ကဏန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဖုံးလွှမ်းရန်မဟုတ်ဘဲအသေးပေါင်း 100 ဂရမ်ဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။
တခြားဘာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဗီတာမင် B12 ဆံ့?
အဆိုပါအဖိုးတန်ဇီဝတက်ကြွစွာဒြပ်စင်များပါဝင်သည်သောအခြားထုတ်ကုန်တွေထဲမှာပါကနို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒြပ်စင်ကြောင့်အနည်းငယ်ပိုပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ဤမျှလောက်မဟုတျကွောငျးပုံမှန်နို့ရည်။ သငျသညျကိုမှန်မှန်စားလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, ပိုကောင်းတဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ, ဗီတာမင် B12 ၏မရှိခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတိအကျခြိမ်းခြောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒိန်ခဲစာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏စားသုံးမှုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှကန့်သတ်အကြံပြုဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်တခုကိုသာဆားဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏နိုင်ပါသည်။
အချို့သောစက်ရုံအတွက်အစားအစာများဗီတာမင် B12 ဆံ့?
စက်ရုံမူရင်းအစားအစာများခုနှစ်တွင် cyanocobalamin အလွန်သေးငယ်သည်မဆံ့, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ချို့တဲ့မကြာခဏရှိ သက်သတ်လွတ်စား ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လျှော့မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကကောင်းကောင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဗီတာမင် B12 ၏ရင်းမြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေတပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစ leafy အစိမ်းရောင်များ၏ထို့အပြင်အတူအစားအစာဖြစ်ကောင်းတစ်ဦး tool တစ်ခုဖြစ်သည်: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - သူတို့မှာလည်း cyanocobalamin တစ်အချို့ငွေပမာဏကိုစုဆောင်းမိ။