ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းရောထွေးအမျိုးအစား။ ဒါကတူရှုပ်ထွေးအတွက်ဒီမှာဖြစ်ပြီး, သငျသညျ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်။ သို့သော်ဤအားကစားမရှိအထူးပြုလည်းမရှိ - ၏အနှစ်သာရဖြစ်သောကြောင့်သင်တူညီတဲ့ပရိုဂရမ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့မနေ့, ရှိ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား နေ့စဉ်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် load - ။
ဤသည်အမျိုးမျိုးကျိန်းသေတစ်ပေါင်းဖြစ်တယ်, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏အယူခံဝင်။ သို့သော်မဟုတ်ရင်အစားတစ်ခုအံ့သြဖွယ်ကိန်းဂဏန်း၏ပုံစံအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏ "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" ၏ပင်စိတ်ထဲအတိုဆုံးနှင့်အပြစ်မဲ့ရှုပ်ထွေးသောအတွင်းအခြားလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများနှင့်အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ထွက်နှလုံးရ။
အရင်ကဆိုရင်ဘို့ဝန်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကိုပြောင်းဖို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆိုပါသင်တန်းနှင့်အကျိုးအတွက်နှင့်အပျော်အပါးကိုရောက်စေနိုင်ဖို့အတွက်သူတို့ကဆက်ဆက်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်ဇယားကို လိုက်. ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်အများအပြားကိုဥပမာရှိပါတယ်:
- 3 + 1 - တတန်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေး, ကြွင်းသောအရာ 1 နေ့နောက်တော်သို့လိုက်, ပြီးတော့တပြင်လုံးကိုသံသရာသစ်ကိုများအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ် 3 ရက်အတွင်း;
- scheme 5 + 2 - မူအရ, အလုပ်ပုဂ္ဂိုလ်များများအတွက်ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်သင်တန်း 5 ရက်ဆက်တိုက်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2 ရက်ဖြစ်၏
- "အခမဲ့" 4 ရက်ကြာသံသရာ - သင်တစ်ပတ်ကို 4 လေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေနေကြသည်အဖြစ်ရိုးရှင်းစွာထည့်သွင်း။
အခုတော့အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကိုယ်နှိုက်ကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဝန်ပြောင်းဖို့ဖို့ဘယ်လို။ မဆိုရှုပ်ထွေးသောပိုကောင်းပါဝင်သင့်ပါတယ်:
- cardio;
- ကျွမ်းဘား;
- အလေးမ။
သငျသညျတစ်ခုတည်းအတွက်မနိုင်လျှင်မူကား ယလေ့ကျင့်ခန်း ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလုပ်လုပ်ပါကအောက်ပါသံသရာမှလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်:
- နေ့ 1 - cardio;
- နေ့ 2 - ကျွမ်းဘား + မိုးသည်းထန်စွာ atlektika;
- နေ့ 3 - cardio နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း;
- နေ့ 4 - ကြွင်းသောအရာ,
- နေ့ 5 - လေ့ကျင့်ခန်း;
- နေ့ 6 - အလေးမ + cardio;
- နေ့ 7 - cardio, ကျွမ်းဘား, အလေးမ,
- နေ့ 8 - ငြိမ်ဝပ်ရကြ၏
- နေ့ 9 - အလေးမ,
- နေ့ 10 - + cardio လေ့ကျင့်ခန်း;
- နေ့ 11 - cardio, ကျွမ်းဘား, အလေးမ,
- နေ့ 12 - ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
အသက်တာ၏ 13 နေ့ကမှာကျော်မဟုတ်ပါဘူး, ကျနော်တို့ပထမဆုံးနေ့ကနေစတင်သံသရာမှဆက်လက်။