အရှေ့အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြော့ကြည့်ဖို့လိုလားသည့်အချို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်များအတွက်အဆင်သင့်ရနျလိုအပျပါကသင်သည်အရှေ့ပိုင်းအစားအစာချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အားဖြင့်သင်တို့ကို 10 ရက်အတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြောင်းကို 4-5 ကီလိုဂရမ် drop ပါလိမ့်မယ်။ မီနူးအနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ အရှေ့ပိုင်းအစားအစာအလွန်ထိရောက်သည်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များပေးသည်, ဒါပေမယ့်သူကလိုက်လျှောက်ရန်ဒါလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အစားအသောက်တင်းကြပ်စွာခြယ်သခြင်းနှင့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးခွင့်မပြုပါဘူး။ ဒီကပြန်လုပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးကတည်းက 4 လ 1 အချိန်ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။

Menu ကိုနေ့စဉ်အစားအစာ

နေ့စဉ်ရိက္ခာ 4 အစားအစာများသို့ကွဲပြား:

1. နံနက်စာ (8:00) သကြားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်ပါဝင်ပါသည်။
2. သူဌေးကျော်ရေစာ (11:00), သငျသညျ 1 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, လတ်ဆတ်တဲ့ဇီးသီး (8 PCs ။ ) ဒါမှမဟုတ်အခြောက်လှန်းသုတ်သင်ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
3. နေ့လည်စာ (14:00) - အဓိကမုန့်ညက်။ ဤအချိန်တွင်, သင့်ပန်းကန် 200 ဂရမ် (အမဲသား, နွားငယ်သား, ကြက်သားရင်သား), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန် (အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်လတ်ဆတ်) အလေးချိန်ပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ အချိုပွဲအဘို့, ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
4. သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်သာညစာအဘို့အဒိန်ချဉ်။

ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ 1000 ထက်လျော့နည်းကြောင်းသာ 700-800 kcal, ဖြစ်မည်, ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

အရည်အနည်းဆုံး 1.5 ကာဗွန်နိတ်ရေလီတာတစ်ခုသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်တို့သည်လည်းပိန်ကြုံသောအသားအစားအစာများနှင့်အနိမ့်အဆီငါးပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလုံလောက်သောပရိုတိန်းအဖြစ် ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ တခါတရံမှာပြုတ်ဆန်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ပေမယ့်တစ်ခုသာရေနံစိမ်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆန်၏အဘို့ကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သနည်း ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ဝါးမြိုခြင်းခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝါးမြိုခြင်းထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကနေအစားအစာစားသုံး, သင်ပိုမိုအလေးချိန်ရှုံးသည်။

တကအများကြီးပိုမတူညီကြတဲ့အစားအစာနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်အဖြစ်ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်မှာအချို့သောရောဂါပိုးမျိုးကိုပေးတော်မူ၏။ ဒါကြောင့် 10 ရက်, သိမ်းသွားမရနိုငျအလုံအလောက်ထက်ပိုပါတယ်။

သငျသညျမမှန်သို့မဟုတ်အားနည်းခြင်းခံစားရလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောငျဖို့မေ့လျော့, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရပေါ်သွားလိုအပ်မထားပါနဲ့။