အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရသာရှိတဲ့အစားအစာ

အစားအသောက်များတွင်မှတဆင့်ပိုလျှံအလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားရန်, များစွာသောမိန်းမကြိုးစားနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကရှည်လျား maloappetitnogo အစားအသောက်များတွင်ကပ်လို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကမကြာခဏပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကူအညီအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းအရသာအစားအစာလာပါလိမ့်မယ်။

3 ရက်ကြာအရသာရှိတဲ့အစားအစာ

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အရသာအစားအစာအထူးနေရာအရပ်များထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းဖျက်သိမ်းရေးပေါ်အခြေခံပြီးပါဝါ Modes သာသိမ်းပိုက်။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်ပိုလျှံအလေးချိန်သွန်းအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုသုံးရက်ကကပ်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဒီဆိုးရွားစွာကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သိသာထင်ရှားသောပေါင်းတစ်အရသာများနှင့်ထိရောက်သော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအလွန်အာဟာရများမှာထိုမှတပါး, သင်ကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး - သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမှခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဖြစ်ဖို့မသေး overeating ။

အဆိုပါပရိုတိန်းဓာတ်စာတက်အသားပေါ်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ, ငါး, ကြက်, ဘဲ, ဥ။ Allowed ဝက်အူချောင်း, စည်သွတ်အစားအစာ, Mayonnaise, ဒါပေမယ့်သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်များတွင်ကပ်ချင်လျှင်, သူတို့သည်နေဆဲအရှုံးမပေးဖို့တန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။ (တစ်နေ့လျှင် 300 ဂရမ်အထိ) အလယ်အလတ်, သင် squash, သခွားသီး, ဆလတ်, အစိမ်းရောင်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အထိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, tofu, ပုစွန်ခွင့်ပြုနေကြတယ်, ပြည်ကြီးငါး။ ပိတ်ပင်ခံ - အားလုံးအသီး, မုန့်, confectionery, သကြား။

အပြည့်အဝနံနက်စာများအပြင်၌, အရသာပရိုတိန်းဓာတ်စာမှာနေ့လယ်စာနဲ့ညစာ (ခွင့်ထုတ်ကုန်၏) မုန်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်သောက်သုံး - တစ်နေ့လျှင်ရေ 2-2.5 လီတာ။

အလွန်အရသာရှိတဲ့အစားအစာ

သင်တို့အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရမဖြစ်နိုင်ပါရှိလျှင်, လိုက်နာရန် 5-7 ရက်အတွင်းဖြစ်နိုင်သည့်အလွန်အရသာရှိတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီနေရာတွင်က menu ကိုနမူနာ:

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ (သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့သကြားအစားထိုးနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှ) 2 ကြက်ဥသို့မဟုတ်တစ် wholemeal မုန့်ကိုသားညှပ်ပေါင်မုနဲ့ Hard ဒိန်ခဲ, ပန်းသီး၏ကြက်ဥ;
• နေ့လည်စာ - စွပ်ပြုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆလတ်အစားထိုးနိုင်ပါသည်) နှင့်ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါး 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ဆိုအရေအတွက်ထဲမှာ tofu, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူကော်ဖီ;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ kefir သို့မဟုတ်ပြုတ်အသားတစ်ဖန်။