ထိုအရပ်၌များစွာသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဟင်းချိုအပေါ်အများဆုံးတတ်နိုင်တဦး။ အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကျန်းမာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်ကြောင့်အရသာနဲ့ရိုးရိုးပေမယ့်အသုံးဝင်မသာဖြစ်ပါသည်။
အစားအသောက်အစားအသောက်ဟင်းချို
တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစားအစာပေါ်ထိုင်နေရာခပ်သိမ်းကိုမပွုနိုငျ, ဒါကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဘို့ရွေးကောက်တော်မူသောနည်းလမ်းချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ခဲ့သည်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလင်းကိုဟင်းချိုအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်နှင့်, အရှင်ထာဝရဖယ်ရှားပစ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားမှု ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ပထမဦးဆုံးသင်တန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်ပါတယ်အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့က, သငျသညျကိုသူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ငါး, မှို, ပင်လယ်စာနှင့်အစိမ်းရောင်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်ကြောင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိ၏နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက် - Bonn ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်
အချောပန်းကန်အနိမ့်ကယ်လိုရီအဆီ-ကိုမီးရှို့ကြောင်းနှင့်တစ်ဦး Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဒါကြောင့်အကျော်ကြားဆုံးအဆီလည်းမီးလောင်ဟင်းချို, "Bonn" ဟုခေါ်, ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့ဂုဏ်သတ္တိ၏ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒါဟာကောင်းစွာဖြည့်ဖြစ်တယ်, ဒါဟင်းချိုတစ်အစားအစာအပေါ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမှခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ တစ်ပါတ်အဘို့ကိုသာဟင်းချိုအစာစားခြင်း, သင် 4-5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- parsley, ဇီယာစေ့နဲ့ဆလရီ - 1 ရောင်ခြည်;
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း - 170 ဂရမ်;
- ကြက်သွန် - 450 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 550 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 140 ဂရမ်;
- ပင်ပေါက် - 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်သွန်ဖြူ - 20g;
- ဇီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- Laurel - 2 ရွက်;
- ။ ဂျင်းအမှုန့် - 1 Tsp,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်းနည်း။
အဘိတ်:
- ထိပ်ပိုင်းအစိမ်းရောင်ခုတ်ခြင်းနှင့်ခုတ်ကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ပူပြင်းတဲ့ရေနံတွင်ပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းနှင့်ဇီကြော်။
- ဒယ်အိုးထဲမှာရေလီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ကြော်။ မြည်းစမ်းရန်, နံ့သာထားပါ။ နူးညံ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထိ Cook ကအံ့ဖွယ်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်။
Mayo အဘိဓါန်အစားအသောက် - အဆီလည်းမီးလောင်ဟင်းချို
Mayo Clinic ဆေးခန်းတစ်ပတ် 5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှသောအရာနှင့်အတူထူးခြားတဲ့ Slim technique ကိုပူဇော်ကြ၏။ အဆီရှို့ကြောင့်ဟင်းချိုအစားအစာ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူများအတွက်အထူးတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဟင်းချိုနှင့်အခြားအစားအစာများအပြင်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် menu ကိုမပြောင်းနိုင်ပါနှင့်ရက်ပေါင်း Pass နှင့်လည်းတားမြစ်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျိုးကြလျှင်, သငျသညျတဖနျ dieting start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂေါ်ဖီထုပ်၏သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း - 1 pc ။
- ကြက်သွန် - 540 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 420 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း - 340 ဂရမ်;
- ဆလရီအမြစ် - 1 pc; ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တုံး - 2 PCs; ။
- ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်း။
အဘိတ်:
- ခရမ်းချဉ်သီးခွံဖယ်ရှားပစ်ရန်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကျော်သွန်းလောင်း။ အတူတကွအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဤအရေအတွက်ခုတ်ရပျရပျ။
- 10 မိနစ်ထက်လျော့နည်းပျော့ပေမယ့်မရသည်အထိပြုတ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။
ဒါဟာအစားအသောက်တစ်ပါတ်အဘို့အဟင်းချိုဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်:
- နေ့№1: ငှက်ပျောသီး မှလွဲ. အသီးအပွ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;
- နေ့№2: အဘယ်သူမျှမ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- နေ့№3: အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- နေ့№4: အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- နေ့№5: အမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ 300-800 ဂရမ်;
- №6နေ့က: အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- နေ့№7: အညိုရောင်ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဖျော်ရည်။
အစားအသောက်ကြက်သွန်ဟင်းချို
သငျသညျကိုချွတ်ပစ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်နိုင်ပါသည်လူကြိုက်များပြင်သစ်ပန်းကန် ပိုလျှံအလေးချိန် ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြက်သွန်နီဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်ဒါကြောင့်တန်ဖိုးရှိမကျင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခြင်းမရှိဘဲ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှုမှာပထမဦးဆုံးသင်တန်းအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အလုပ်လုပ်မယ့် thermos အတွက်ဟင်းချိုယူပါ။ သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများအကြား, တနေ့သုံးကြိမ်အစာစားရှိနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပင်ပေါက် - 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်သွန် - 540 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 300 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း - 320 ဂရမ်;
- ဆလရီ - 1 စည်း။
အဘိတ်:
- ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အိုးတလုံးထဲမှာခေါက်နှင့်ကလုံးဝသူတို့ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်ရေသွန်းလောင်း။
- အများဆုံးအပူထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နောက်ထပ် 10 မိနစ်အကြာတွင်။ အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။
- မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်တိုင်အောင်, ဆားထည့်အလိုရှိသောကဲ့သို့သောအခြားနံ့သာမျိုးကိုထားတော်မူ၏။
ဆလရီ၏အစားအသောက်ဟင်းချို
အားလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေကြောင်းဆလရီသဘောတူ - ဤသည်စုံလင်သောအဆီလည်းမီးလောင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိပါတယ်ပိုလျှံရေဖယ်ရှားပေး, အူဆေးကြောခြင်းနှင့်ကပိုကောင်းအလုပ်လုပ်စေသည်။ ကသာပေးအပ်ပန်းကန်စားရန်ခက်ခဲသည်လျှင်, ဆလရီဟင်းချိုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပြုတ်ဆန်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိန်အသားများတဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်ခွင့်ပြုပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆလရီ - 1 စည်း;
- ကြက်သွန် - 540 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 280 ဂရမ်;
- ငရုတ်ကောင်း - 320 ဂရမ်;
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 0.5 ကီလိုဂရမ်။
အဘိတ်:
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြင်နှင့်မည်သည့်လမ်းအတွက်သူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
- ပြီးဆူအောင်တည်ရေနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာထည့်သွင်း, ပြီးတော့ 10 မိနစ်များအတွက်အနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါ။
အစားအသောက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို
ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုနျြးမာရေးအတှကျဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအဘို့မသာအသုံးဝင်ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူဒီအခြေခံပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်သင့်ရဲ့အစားအစာဟင်းလျာများအတွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအစာ, အဆိပျ၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကိုကူညီသည့်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နဲ့ရွှဲကိုငါပေးမည်။ တစ်ပါတ်အတွင်းတစ်ပန်းကန်ကိုယ်စားပြုပြီဆိုရင်, သငျသညျ 5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။ Diet ၏ရိတ်က္ခာကာလထက်ပိုရှည်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဦးညွှတ် - 90 ဂရမ်,
- မုန္လာဥနီ - 120 ဂရမ်;
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 300-400 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 140 ဂရမ်;
- ဆလရီအမြစ် - 1 pc; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 170 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်။
အဘိတ်:
- ကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခရမ်းချဉ်သီးမှအရေခွံကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ခုတ်။
- ပြီနောက်ဟင်း၌ထားတော်မူ၏နှင့်ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
အစားအသောက်ဆော်ရဲလ်ဟင်းချို
အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မသာဖြစ်သောလူကြိုက်အများဆုံးနွေဦးဟင်းချို, တစျခု။ အစားအသောက်ဟင်းချိုဆော်ရဲလ်သာအောက်တွင်ပြပန်းကန်ကိုစားနိုင်သည့်ကာလအတွင်းသုံးရက်, ကြာရှည်ခံသည်။ ထို့အပြင်သငျသညျရေ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်ရပေမယ့်သကြားမပါဘဲနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါချထားပေးကာလပြီးနောက်အပေါ်သွားကြဖို့အကြံပြုသည် သင့်လျော်သောအစားအစာ နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာဆော်ရဲလ်ဟင်းချိုအတွက်ထည့်သွင်းရန်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- တန်း - 250 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 140 ဂရမ်;
- ဦးညွှတ် - 90 ဂရမ်,
- အာလူး - 340 ဂရမ်;
- ပြောင်းဆန် - 100 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- ဆော်ရဲလ် - 200 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်နံ့သာမျိုး။
အဘိတ်:
- အဆိုပါတန်းချက်ပြုတ်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ အဆိုပါဟင်းရည်ထဲမှာ, ကုန်တယ်အာလူးနဲ့ပြောင်းဆန်ထည့်ပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ရေနံတွင်ပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်နီနှင့်မုန္လာဥနီကြော်နှင့်ဟင်းချိုသို့သူတို့ကိုငါပြန်တင်ပါ။ 10 မိနစ်အဘို့အပြုတ်။ , ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်း။
- အဆုံးမှာဆော်ရဲလ်၏နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရွက်ထားနောက်ထပ် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
အစားအသောက်ဖရုံသီးဟင်းချို
အရည်ရွှမ်းနှင့် sweetish ပျော့ဖတ်နှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်အားလုံးဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူတို့တွင်ရေပန်းစားသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီဟင်းချိုအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌အနည်းငယ်ကီလိုကိုချွတ်ပစ်ကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်ကြောင့်ကြာကြာထက်သုံးရက်အကြံပြုသည်မဟုတ်စောငျ့ရှောကျပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးအစားအသောက်ပန်းကန်သာထားရှိရေးလိမ့်မည်။ အစားအသောက်များတွင်ဟင်းချိုအခြား low-ကယ်လိုရီအစားအစာထည့်သွင်းရန်လိုလျှင်, သူကအဆမဆိုအရေအတွက်လိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရွှေဖရုံသီး - 250 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 240 ဂရမ်;
- ဦးညွှတ် - 90 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းရွက်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
အဘိတ်:
- peeled နှငျ့အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြော။ ရေကိုအပူအနည်းငယ်ဆားထပ်ထည့်, ထိုအရပ်ဖရုံသီးချက်ပြုတ်။
- ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီအနည်းငယ်ဆီကြော်။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
- အရသာအဘို့နံ့သာမျိုးကိုအဆုံး၌ထားနူးညံ့သောအထိအကွတ်။
အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဘဲအသုံးဝင်သောကျန်းမာရေးအစားအစာများကိုသူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အဓိကရင်းမြစ်များကြောင့်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်သူတို့အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ရာဖိုက်ဘာ, ဆံ့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအခြားဟင်းလျာများ၏ငြင်းပယ်ခံရပါဝငျသညျ။ ဂန္လာမည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်ဒါသင်, ဟင်းချိုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သွန် - 450 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 280 ဂရမ်;
- ဆလရီ - ရောင်ခြည်;
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။
အဘိတ်:
- peeled ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆင်ပြေလမ်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ပြီနောက်ဟင်း၌ထားတော်မူ၏နှင့်ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။
- မြည်းစမ်းဖို့အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 10 မိနစ်အတွင်းမှာပဲ။ နိမ့်ဆုံးမှဆင်းဖွင့်နှင့်တင်ဒါဂေါ်ဖီထုပ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပြီးတော့, မြင့်မားသောအပူပေါ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။
အစားအသောက်မုယောစပါးကိုဟင်းချို
unexplained အကြောင်းပြချက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သော grit, လူကြိုက်မများနှင့်အလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့်ကကြီးမားတဲ့ပျက်ကွက်ပါတယ်။ မုယောစပါးကိုအစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာတန်ဆာများ၏ခံစားချက်တာဝန်ရှိကြောင်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သငျသညျငါးရက်များအတွက်စားရန်လိုအပ်ဆီလည်းမီးလောင်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါနေ့ရက်သည်ပထမဦးဆုံးသောအဘို့ကိုသုံးအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလုပ်ဆောင်သွားရန်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေနိုင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မုယောစပါး - 1 tbsp; ။
- မှို - 150 g နဲ့;
- ဆလရီ - 1 pc; ။
- မုန္လာဥနီ - 120 ဂရမ်;
- ဦးညွှတ် - 50 ဂရမ်,
- သံလွင်ဆီ။
အဘိတ်:
- ပုလဲမုယောစပါးကိုတစ်နာရီအဘို့အစိမ်, ပြီးတော့ unsalted ရေထဲမှာနာရီဝက်အဘို့ချက်ပြုတ်။
- ရေနံတွင်ပေါ့ပေါ့ကုန်တယ်မှို, ဆလရီ, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကြော်။ Stewed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှို, အဟင်းချိုမှထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြားတစ်ဝက်နာရီများအတွက်ချက်ပြုတ်။
အစားအသောက်ကြက်သားဟင်းချို
အရေပြားမပါဘဲကြက်၏လွှာအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းနဲ့နိမ့်ဆုံးအဆီတွေအများကြီးပါဝင်သောလူကြိုက်အများဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကြက်သားဟင်းချိုအစားအစာအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကွယ်ပျောက်သွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ အဆိုပါစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်ပေမယ့်အစားဆား၏ပဲပိစပ်ဆော့စ်ယူ သာ. ကောင်း၏နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ဟင်းချိုငါးရက်များအတွက်ကြာရှည်မည်, တနေ့သင်ကြက်သား၏ပထမဦးဆုံးဟင်းလျာများလေးအလယ်တန်းဝေမျှစားနိုင်, ဒါပေမဲ့တခြားဟင်းလျာများဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- တန်း - 350 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 240 ဂရမ်;
- အာလူး - 170 ဂရမ်;
- ဦးညွှတ် - 50 ဂရမ်,
- ဂေါ်ဖီထုပ် kohlrabi - 300 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 420 ဂရမ်;
- parsley, ဇီယာစေ့နဲ့အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။
အဘိတ်:
- ရင်သားကင်ဆာပြုတ်, နေရာလိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာအသားဟင်းရည်ကိုဖယ်ရှားနှင့် 25 မိနစ်အဘို့ထိုသူတို့နှင့်မပြုတ်။
- အချိန်ပြီးနောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြား 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဆုံးမှာလိုက်သည်ကိုတန်းထားတော်မူ၏။
ငါးဟင်းချိုများအတွက်အစားအသောက်
ငါး၏ပရိသတ်များပြင်ဆင်ထားရန်ရိုးရှင်းတဲ့အစာစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အသုံးဝင်သောအစားအသောက်ပထမဦးဆုံးပန်းကန်နိုင်ပါတယ်။ မီနူးမှသာဟင်းချိုနှင့်ရေပါဝင်ပါသည်လျှင်ဟင်းချိုကိုမီးရှို့အစားအသောက်ဆီဥ, မပိုငါးခုထက်ရက်ပေါင်းကြာရှည်သငျ့သညျ။ သူတို့ပါဝင်သည်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ဝေါဟာရကိုရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲမှတက်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအသုံးပွုနိုငျ ဟင်းချို၏အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ ဥပမာ, အောက်ပါ option ကို။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပိန်ငါး - 750 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 240 ဂရမ်;
- ဦးညွှတ် - 90 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
အဘိတ်:
- ငါးကိုရှင်းလင်းခြင်း, ဦးခေါင်းကိုခွဲခြားသူတို့ကိုသင် filter လိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်။
- ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူလွှာကြော်။ အဆိုပါဟင်းရည်အားလုံး Add နဲ့ 4 နာရီကြာကမျှတည်ထားပါ။ တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းချို၏အဆုံးမှာသငျသညျကိုသတ်နိုင်ပါတယ်။
Menu ကို, သင်အန္တရာယ်ထုတ်ကုန်ဖျက်သိမ်းရေး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်နှင့်နေဖြင့်တင်ပြစံနမူနာအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းနိုင်သည်
- နံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
- undershot: ဟင်းချိုနှင့်သခွားသီး၏ 100 ဂရမ်;
- နေ့လယ်စာ: 100 ဟင်းချို၏ဂရမ်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေသုပ်နှင့် 5% ထောပတ် 90 ဂရမ်,
- ညစာ: ဟင်းချို, သခွားသီးနှင့်လက်ဖက်ရည် 100 ဂရမ်။