အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေအထွေထွေအကြံပေးချက်ကိုထွက်သတ်မှတ်ပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်အားတီထွင်သာ။ နိုင်ငံခြားနာမည်ကြီးတွေပြီးသားဇီဝြဖစ် Haley Pomeroy အရှိန်မြှင့်ရန်အစားအသောက်များတွင်အကဲဖြတ်ကြပါပြီအောက်ပါ, တစ်ဦးအာဟာရ၏အကြံပေးချက်ကိုနားထောင်ရန်စတင်ခဲ့ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူ့ကိုလူတွေ။ အဆိုပါစနစ်၏အနှစ်သာရကသဘာဝဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
Haley Pomeroy ပေးဝေရေးစနစ်
မိမိအစာစောင်ငယ်များတွင်ရေးသားသူသင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားခြင်း, အရှင်အပိုကီလိုကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်ကျေးဇူးတင်စကားရာမှ 4 ပတ်ကြာတဲ့အစားအစာများ၏အင်္ဂါရပ်ဖော်ပြထားသည်။ Haley Pomeroy သေချာ: င်း၏စနစ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချကူညီပေးပါမည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပုံမှန်ဖိအား, ဟော်မုန်းနှင့်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က ။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့အထူးသဖြင့်အစားအစာမီနူး Haley Pomeroy:
- ကျနော်တို့အစားအစာများခွဲထွက်ဖို့တင်းကြပ်စွာလိုက်နာဖို့လိုအပ်: 3 အဓိကအစားအစာနှင့်တစ်နေ့လျှင် 2 အပို;
- ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့်သည်,
- အသီးအသီးမုန့်ညက်တင်းကြပ်စွာအထူးစာရင်းများကိုနေသောသူတို့သာထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်လျက်ရှိ၏
- အစားအသောက်အတူတူတစ်ပါတ်သိမ်းပိုက်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ထုံးစံ၌ 28 ရက်အတွင်း 4 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ထားတဲ့ 3 အဆင့်အတွက်ကျင်းပနိုင်ခြင်း, သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆုံးစွန်သောပေါ်တွင်အခြေခံစားသောက်ကုန်၏ပထမနှစ်ရက် - ထိုပရိုတိန်းနှင့်အခြားသုံးပေါ်မှာ - ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ;
- သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားဖြင့်အကြံပြုအစားအသောက်များတွင်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းကိုမှ - ထိုတတိယအာဏာ, - - ဆန့်သို့မဟုတ်အနှိပ်ဒုတိယအတွင်းသီတင်းပတ်အေရိုးဗစ်၏ပထမနှစ်ရက်အတွက်။
ကော်ဖီ, အရက်, သကြား, ပြောင်းဖူးနဲ့ဂျုံ - ကိုအလွန်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏မှုနှုန်းကိုလျှော့ချတဲ့အစားအစာအပေါ်တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာများ၏စာရင်းကိုလည်းရှိပါသည်။ သူတို့ကအစားအသောက်များတွင်အပေါငျးတို့သလေးပတ်သုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားခဲ့သည်။
Haley Pomeroy အားဖြင့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း
သူ့စာအုပ်မှာတော့ Haley Pomeroy ချက်ပြုတ်နည်းများကမ်းလှမ်းပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်အစားအသောက်များတွင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များအတွက်ထုတ်ကုန်စာရင်းများအပေါ်မှီခို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ပန်းကန်, အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, သူတို့ကသေးငယ်တဲ့လျော့ချရေး၌ရှိကြ၏။
ပထမအဆင့် (အလေးပတ်ကတစ်ဦးချင်းစီ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်) အတွက်သင့်လျော်မှသာဤကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမှာ:
- beets, အစိမ်းပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်, leeks နှင့်ကြက်သွန်နီ၏အခြားအမျိုးအစားများ, ဆလတ်, zucchini, မှို, ငရုတ်သီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဉဝါအပါအဝင်မည်သည့်ပုံစံ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့်ရွှေဖရုံသီး;
- အသီးအပွ - ပန်းသီး, apricots, သခွားမွှေးသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ကီဝီ, နာနတ်သီးမာလကာ, ထုံးများနှင့်သံပုရာ, သရက်သီး, လိမ္မော်သီးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ Citrus အသီးအပွ, သင်္ဘောသီး, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, သလဲသီး, နာနတ်သီး, ဖရဲသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီ;
- အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာအသား - အမဲသား, နွားငယ်သား, ကြက်ဘဲ, စွပ်ပြုတ်, ဝက်သား tenderloin, အိမ်လုပ်သင့်စားဆိုင်အသား, ကြက်သားရင်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြက်ကနေဝက်အူချောင်း,
- ငါး - haddock, Pollock, halibut ငါး, ငါး, တူနာငါး, flounder;
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း - အမျိုးမျိုးပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, ပဲ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုးနှင့်ရာသီအဖြစ်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမျိုးမျိုးတို့ကို;
- ဝက်အူချောင်း - ketchup, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဆဲလ်ဆာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, tamari, fruity နှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်,
- ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: stevia , xylitol;
- အချိုရည် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (decaf);
- အစေ့ - amaranth, မုယောစပါး, အညိုရောင်နှင့်အမည်းရောင်ဆန်, buckwheat, စာလုံးပေါင်း, ပြောင်းဆန်, oatmeal, quinoa ။
သုံးယောက်အဓိကအစားအစာတစ်ခုချင်းစီအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်မှားယွင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သီးနှံ) တို့ပါဝင်သည်သင့်ကြောင်း, မုန်သီးသန့်ပရိုတိန်းဖြစ်ရပါမည်။
ဒုတိယအဆင့်တွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပထမအဆင့်အတွက်ကဲ့သို့တူညီသော);
- အသီး - သာထုံးများနှင့်သံပုရာ;
- အနိမ့်အဆီအသားထုတ်ကုန် - ပထမအဆင့်၌ရှိသကဲ့သို့တူညီနေကြသည်;
- ငါး - halibut ငါး, ပင်လယ် bream, ကော့, flounder မြစ်, ဆော်လမွန်, pangasius, တူနာငါး, ငါးအဖြစ်ပင်လယ်စာ - ခရစ်ယာန်နှင့်ပုစွန်;
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥမှာပရိုတိန်း;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, ရာသီ;
- ဝက်အူချောင်း - နှစ်ဦးစလုံးပထမအဆင့်ပါ။
အဘယ်သူမျှမဆနျစပါးနှင့်မျှမတို့အဆီလည်းမရှိဒုတိယအဆင့်မှာတော့သောက်ပါဝင်သည်နှင့်နေဆဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေ။
တတိယအဆင့်တွင်စာရင်းအပေါငျးတို့သကိုပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုဆင့်၏ထုတ်ကုန်များနှင့်အပြင်ပါဝင်သည် - အားလုံးသီးမျိုး, အခွံမာသီးများနှင့်ကျန်းမာဆီ - သဘာဝကဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ထောပတ်သီး။
ဤအစာရင်းများအဘို့, သင်သည်သူတို့၏အစားအစာမီနူးထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် Haley Pomeroy ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်အရသာရှိတယ်။ အဓိကအရာတစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်များအတွက်စည်းမျဉ်းများနှင့်အ sequence ကိုအတူတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်, ထိုရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။