မည်သည့်မိန်းကလေးတစ်ဦး၏ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အိပ်မက် - အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦး Bland အစားအသောက်များတွင်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရွေးချယ်ဖို့အမြဲလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - သို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အလင်းပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကီလိုလျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်သွားပါ။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆုတ်ထိရောက်သောအစားအစာ?
ရေရှည်ရလဒ်များကို: ဒါဟာအထူးအာရုံစိုက်နှင့်သေးသောအခြားဘက်ခြမ်းသငျ့သညျ။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာပြီးနောက်အဟောင်းရိက္ခာမှပြန်လာ, သင်သို့သော် 80% ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အဟောင်းအလေးချိန်ပြန်သွားပါ။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကိုယ်အလေးချိန်၏သင်တန်းအတွက်အလေ့အထ inculcate သင့်ပါတယ် ကျန်းမာစား၏ ရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အနာဂတျတှငျကူညီကြမည်ဖြစ်သော။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရိုးရာအမြန်အစားအစာ - ကများသောအားဖြင့်တစ်ခုတည်းထုတ်ကုန် (ဥပမာ, ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီးသို့မဟုတ် buckwheat) အပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဟာဇီဝြဖစ်လျော့နည်းစေနှင့်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာအဆီချိုးနှိမ့်ချခြင်းဖြစ်စေသည်နှင့်နေဆဲအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျန်းမာစားအလေ့အထများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုဖွဲ့စည်းရန်ပါဘူးမသာသော။ ပန်းသီးထဲမှာဥပမာ, ရှိသည်ရုံသူတို့အားမပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါငျးတို့သကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်ရရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့် - ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးတည်းသာထုတ်ကုန်ပစ္စည်းအစာစားဘဝအတှကျအဆုံးဖြတ်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, မှတပါးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသစ်အစားအသောက်များတွင်
တစ်ဦးအမြန်အစားအစာအဖြစ်သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရ၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျခိုင်မာစွာဗားရှင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်တားမြစ်သည်အားလုံးချိုမြိန်, မုန့်ညက်, ဆီဥနှင့်ကြော် (စသည်တို့ကိုအသားမဟုတ်, ဝက်အူချောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, စည်သွတ်မဟုတ်) သာကိုသဘာဝထုတ်ကုန်ဆံ့နိုငျသညျ။
အလေ့အကျင့်အတွက်လွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်စွာအစားအသောက်များတွင်
- နံနက်စာ: ထောပတ်နှင့်နို့သို့မဟုတ်နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်မပါဘဲဆို savory ဂျုံယာဂု။
- ဒုတိယအနံနက်စာ: ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
- နေ့လည်စာ: (ခေါက်ဆွဲမပါဘဲ) ကိုအဆုတ်ဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- ရေစာ: 1% kefir တစ်ဖန်။
- ညစာ: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ကြက်သားရင်သား,
ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ငါး (ပေါင်းပြုတ်သို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်အဆီမပါဘဲဖုတ်) ။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအလင်းအစားအသောက်များတွင်ပိုကောင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ, ညစာစားပွဲအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီအတွင်းရပ်စဲရမည်ပုံမှန်အစားအသောက်လိုအပ်သည်။ ဝေမျှပျှမ်းမျှ - မရတစ်ဦးထက်ပိုပန်းကန်အကြောင်းကို 22 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းမှာပါလိမ့်မယ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်ပြားသိမ်းပိုက်သင့်ကြောင်း, သူတို့တစ်တွေဆလိုက်တွေနဲ့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်) ။ အခြားထုတ်ကုန်များအဖြစ်ဝက်အူချောင်း, ဖြည့်ထည့် သောမုန့် , အချိုပွဲ - ကတားမြစ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာအာဟာရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကပေါ်တွင်သင်လိုက်ရန်ရှိသည်မည်မဟုတ် - ဒါဟာကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဆရာဝန်များကအကြံပြုထားတဲ့တစ်နေ့လျှင်ရေကောင်းရေသန့် 2 လီတာ - သငျသညျ 1.5 သောက်ကြိုက်တယ်အထူးသဖြင့်ပါ။