အိမ်မှာထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလျင်မြန်ဆုံးအစားအစာ

ပိုလျှံအလေးချိန် - junk အစားအစာနှင့်တစ်ဦးမလှုပ်ရှားလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏စားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ဘုံပြဿနာ။ အဆိုပါများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်တစ်ခုကြီးမားအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ် ဆုံးမခြင်း ရက်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ပေးခြင်း။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာ

ရှေ့ဆက်အံ့သြဖွယ်ကြည့်ဖို့လိုလားရာတာဝန်ရှိအဖြစ်အပျက်, ထို့နောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေကီလိုဂရမ်ပစ်နှင့်မယ့်အသုံးဝင်တဲ့ technique ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ရလဒ်ကယ်ဖို့, ထို့နောက်ပိုကောင်းကပ် ကောင်းသောအစာအာဟာရ ။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Buckwheat အစားအသောက်များတွင်

Buckwheat ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူး, ပုံကိုထိန်းညှိဖို့လိုခငျြသူမြားအတှကျအသုံးဝငျဖြစ်ပါတယ်။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာမသာ buckwheat ကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါပေမယ့်လည်းဒိန်ချဉ်။ အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကမဟုတ်ဘဲချက်ပြုတ်ခြင်းထက်, ညအချိန်တွင် zaparivat ဂျုံယာဂုအကြံပြုသည်။ ဆားချပြီး, ရေနံနှင့်အခြားသည်တားမြစ်သည်။
2. သငျသညျကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်မီနူးမှကပ် 10 ရက်ထက်မပိုရကျိုးနပ်သည်။
3. ဒါဟာဒိန်ချဉ် 2.5-5% အဆီရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

   နံနက်စာ	nosh	နေ့လယ်စာ	ညနေစာ
   တစ်ရက်№1-4	50g ဂျုံယာဂုနှင့်ဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်	ဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်	60g ဂျုံယာဂုနှင့်ဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်	နံနက်စာအဖြစ်
   နေ့№5နဲ့ 6	50g ဂျုံယာဂုနှင့်လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်	စီရီရယ်နှင့်ဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်၏ 100 ဂရမ်	ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌
   တစ်ရက်№7	oatmeal 200 g နဲ့ kefir 1 လီတာ

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အကျိုးရှိစွာအစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,

ပန်းတိုင်ပါလျှင် - အစားအသောက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်ပါတယ်နေချိန်မှာအနည်းငယ်ကီလိုကိုချွတ်ပစ်ရန်။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်လကြာရှည်စေခြင်းငှါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျယ်ပြန့်သောအခါ access ကိုကနွေရာသီဖြုန်းဖို့အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့စဉ်စံ 1.5 ကီလိုဂရမ်အများဆုံး။ မီနူးကဒီတူ:

1. သောကြာနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 200 ml ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အသီးများနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. သောကြာနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနိမ့်အဆီငံပြာရည်နဲ့အသားပြုတ်အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်ဖက် ..
3. တနင်္လာနေ့: တနင်္လာနေ့ menu ကို။
4. အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 5 ငှက်ပျောသီးနှင့်နွားနို့ 1.5 လီတာ။
5. အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီး 5, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်ငါးတန်းပါ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်လက်ဖက်ရည် 250 ml ကို။
6. သောကြာနေ့: သောကြာနေ့မီနူးမှတူညီသည်။
7. အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 1 အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မဟုတ်သောအဆီငံပြာရည်အိပ်ရာ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်လက်ဖက်ရည် 250 ml ကို ..

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ

အပိုကီလိုဂရမ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ချင်သူကလူများ, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုကိုစှနျ့လှတျရမယျ။ လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်မှုအတွက်ကြာနှငျ့သငျလေးကီလိုဂရမ်အထိပစ်ခွင့်ပြုသည်။ နိမ့်ဆုံး နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ 1200 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသောက်သုံးရေရေ, 1.5 L ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နမူနာ menu က:

1. နံနက်စာ: ကင်, ဇွန်း၏ဒိန်ခဲ pair တစုံကို 5% နှင့် 0.5 st ။ kefir 5% ။
2. ရေစာ: unsweetened အသီး။
3. နေ့လည်စာ: bean ကိုဟင်းချို, 100g လွှာ, သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
4. ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်နှင့်အချို့သောအခွံမာသီး။
5. ညစာ: 0.5 v ။ oatmeal, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
6. အိပ်ရာဝင်ချိန်: 150 ml ကို nonfat ဒိန်ချဉ်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Bean ကိုအစားအသောက်များတွင်

Bean ကိုထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ် saturating, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ကူညီပေးနေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပေးသွင်းဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကနေ, ချိုမြိန်လှော်, ဖုတ်, သောက်သည်နှင့်ဆားထုတ်ပယ်ရန်အကြံပြုသည်။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Express ကိုအစားအစာပဲမျိုးစုံ၏အဖြူရောင်အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာခုနစ်ရက်ပတ်လုံးလိုက်နာရပေမည်။ အနာဂတျမှာ, ပိုကောင်းတဲ့ပဲမျိုးစုံဆံ့သောထိုသူတို့၏ menu ကိုဟင်းလျာများ၌ကျန်ကြွင်း။ ဒါဟာချုပ်ရှောင်ရှားရန်အရည်များများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ကြယ်များ

တူညီသောကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာဖို့မျှော်လင့်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အားဖြင့်လေးစားသည့်မင်းသမီး, အဆိုတော်တွေနဲ့မော်ဒယ်များ၏ကြားမှများစွာသောမိန်းမ, ။ အလျင်မြန်ဆုံးအစားအသောက်, အရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်များမတိုင်မီကြယ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါချို့ယွင်းချက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကိန်းဂဏန်းများသည်သင်၏ menu ကို, ချိုမြိန်, ဆား, နံ့သာမျိုးကနေအဆီဖယ်ထုတ်။ အိမ်မှာအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းအချို့အစုံရှိပါတယ်:

1. အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ - အနိမ့်အဆီဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းအစားအစာများ။
2. အရည်များ၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ပမာဏကို 1.5 ဌဖြစ်ခဲ့သည်။
3. Menu ကိုတင်းကျပ်ဖြစ်ပြီးအားလုံးကိုဆီးတားမနိုင်ပေမယ့် 14 ရက်အတွင်းအနည်းဆုံး 5 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်သောကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။
4. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်မှာလုံးဝနံနက်စာအရှုံးမပေးမှရပါလိမ့်မယ်။
5. အဆိုပါပြသ menu ကိုနှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်

လိမ္မော်ရောင်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဝမ်းနှစ်ဖက်အဘို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ 2-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်သုံးရက်ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ ကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဒီ power supply စနစ်၏အားသာချက်ကိုသင်အဖြစ်အများအပြားမုန်လာဥစားနိုင်ပေမယ့်အခြားထုတ်ကုန်များပိတ်ပင်ထားနေကြသည်။ ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့သဖြင့်, နေ့စဉ်ပမာဏကို 1.5 လီတာဖြစ်ပါတယ်မပြုပါနှင့်။

အမြစ်၏သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ဖျော်ရည်များနှင့်အသုပ်, စေနိုင်သည်။ သောက်နေတုန်းပဲသကြားနှင့်ရေမရှိဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်။ ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်ပါတယ်, ထို့နောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိ။ အစာခြေ, နှလုံးနှင့်သွေးကြောနှင့်အတူပြဿနာများ, နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ကိုယ်ဝန်အမှု၌တားမြစ်ထားသောမုန်လာဥအပေါ်အမြန်ဆုံးအစားအသောက်။ သငျသညျမမှန်ခံစားရလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ထံမှငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်

ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်ထောက်ပံ့, ပိုကောင်းတဲ့ငယ်ရွယ် zucchini နှင့် zucchini ကိုရွေးချယ်ပါ။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စျေးပေါတဲ့အစားအစာကပိုပြီးအာဟာရအာရုံစိုက်ကြောင့်, ခွံတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတူတူအစာစားခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်။ သင်ကမီနူးအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ဖွင့်နိုင်ပါတယ် ပရိုတိန်းအစားအစာများ ။ ဥပမာအား menu က:

1. နံနက်စာ: ထွက်ခံရမည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 250 ဂရမ် (zucchini, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ), ကောက်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
2. ရေစာ: အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနဲ့ 1 tbsp ။ kefir ။
3. နေ့လည်စာ: 300 ဂရမ် casseroles zucchini 200g လွှာများနှင့်လက်ဖက်ရည်။
4. ရေစာ: ပန်းသီးကနေသုပ်နှင့်အသီးဖျော်ရည်၏ရှိရမည်။
5. ညစာ: ကျပ်ပျော့ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် zucchini နှင့်လက်ဖက်ရည်တရံ။