Atkins အစားအသောက် - Menu ကို

နောက်ကျော 1972 ခုနှစ်တွင်သူသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်မူထူးခြားသောအစားအစာဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သောကြောင့်ယနေ့ဒေါက်တာ Atkins '' အမည်, လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်လူသိများသည်။ အစားအသောက်ဆရာဝန်ကိုယ်တော်တိုင် 117 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးပြဿနာများရှိခဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့လျှင်ပင်လူကြိုက်များမှုရှုံးနိမ့်မထားပါဘူး။ အဓိကအရာကသူ့ system ကိုလူတွေအများကြီးကူညီပေးခဲ့တယ်ဆိုတာပါပဲ။ Menu ကိုပရိုတိန်း Atkins အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းသောနီးပါးကငျးမဲ့ဖြစ်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - sugary နှင့် starchy အစားအစာများ, ဤသည်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လို Atkins အစားအစာမီနူးက၎င်း၏သင်တန်းအတွက်သနည်း

ဒါဟာ Atkins အစားအစာမီနူးယူနီဖောင်းမဟုတျကွောငျးအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်တယ်, အစားအသောက်များတွင်လေးခုကျော်ကအဆင့်ကိုက်ညီတဲ့အရာအပြောင်းအလဲအတော်များများအကြံပြုထားသည်။ ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအခိုင်အမာကထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. သော induction အဆင့် - ကအနည်းဆုံး 14 ရက်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်လျက်နှင့်မခန္ဓာကိုယ်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဥမှလက်ခံရရှိသောစွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်မည်မျှအချိန်ပါပဲ။ အဆင့်အုပ်ချုပ်မှုကိုရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အစားအစာများ 3-5 ကြိမ်နေ့,
• 20 ကျော်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ် (မိမိတို့၏အတိတ် 15 ဥပမာ 1 ပန်းသီး, ဤသို့အားလုံးမုန့်ညက်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်, အသီးဖယ်ထုတ်လိုက်) မျှ;
• ဝေမျှသုပ်ပန်းကန်ပေါ် fit သင့်သည်,
• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် aspartame နှင့်အတူအချိုရည်ရှောင်ကြဉ်ပါ,
• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတင်းကြပ်စွာသေးငယ်နှစ်ပိုင်းတပြင်လုံးကိုပမာဏကိုခွဲဝေ, ရေ 2 လီတာသောက်ရသည်။

ဒါဟာအသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုခွင့်ပြုလိုက်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့, သင်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

2. ဆက်လက်အဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်နောက်ဆက်တွဲပြီးသားထောက်ပံ့ရေး၏ဥပဒေများကိုလေ့လာလိုအပ်သည်။ ဒီအဆင့်မှာ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုလိုတယ်နှင့်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအောင်ကသူတို့ကိုအညီ, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မသကြားလုံးများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပတ်ကအစားအသောက်များတွင်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ရှုပ်ထွေးရဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မိတ်ဆက်ရပါမည်:

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ,
• ဒိန်ခဲ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ထောပတ်သီး;
• အနည်းငယ်အခွံမာသီး။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်အဆင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသာ 2-4 ကီလိုဂရမ်နေဖို့မလိုအဖြစ်ကြာရှည်ခံသည်။

အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု 3 အဆင့်အကူးအပြောင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပတ်ကနေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နောက်ထပ် 10 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရဘူးဒါကြောင့်နှေးကွေးစွာထုတ်ကုန်ရိုက်ထည့်ပါ။ သင်သတိထားမိပါကထုတ်ကုန်အချို့နှင့်အလေးချိန်သိသိသာသာအတက်အကျထသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်မှစတင်ခဲ့သည်။ ကြီးထွားဖို့စတင်မယ့်အစားပါးလွှာအလေးချိန်၏, အကယ်. , ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အောက်ပါအောက်ပါဒြပ်စင်များ Add:

• မုန်လာဥ, အာလူး, beets;
• ပဲ, ပဲဟင်း,
• အသီး။

ဤသည်အဆင့်သင်သည်နောက်ဆုံးတော့နှစ်သက်တဲ့အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှသာအဆုံးတိုင်လာသေး၏။

4. အဆင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်အတောအတွင်းသင်ပြီးသားလျော်သောအစာအာဟာရ၏အလေ့အထကိုဖွဲ့စည်းခဲ့နှင့်ယခုအလေးချိန်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးကိုင်ထားကြပါပြီ။ ဒါဟာသူ့ကိုစံပြကျော် 1-2 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်သွေဖည်ဖို့ခွင့်ပြုဘယ်တော့မှရန်အရေးကြီးပါသည်။ , ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းပေါ်နေဖို့မနေပါနဲ့ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့ကအဆိုပြုထားသည့်စနစ်အတွက်သွားလာရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်ကျေးဇူးတင်စကားအနီးစပ်ဆုံး menu ကို Atkins အစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။

Atkins အစားအသောက်များတွင် - နေ့အဘို့တစ် menu ကို

အစားအသောက်များတွင် Atkins သံသရာ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်များအတွက်နေ့၏ရွေးချယ်စရာ menu ကိုစဉ်းစားပါ။

အဆိုပါ 1st အဆင့်များအတွက်နေ့အဘို့ Menu ကို

1. နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်သားနှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုပ်, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - အသားနှင့်အရွက်စိမ်းများတုံးနှင့်အတူအမဲသားဟင်းရည်။
3. ရေစာ - ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. ညစာ - မီးဖုတ်ထားသောငါးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အဆိုပါ 2nd အဆင့်များအတွက်နေ့အဘို့ Menu ကို

1. နံနက်စာ - နှစ်ခုဥ, ပင်လယ်ရေညှိရာမှကြော်ကြက်ဥ။
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းချို။
3. ရေစာ - ထောပတ်သီး, သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တစ်သုပ်။
4. ညစာ - ပေါင်း zucchini နှင့်အတူအမဲသားပြုတ်။

တတိယအဆင့်များအတွက်နေ့အဘို့ Menu ကို

1. နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ပဲတဲ့ရှိရမည်။
2. နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်နှင့်အတူနားကို။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ဦးပန်းသီး။
4. ညစာ - ကြက်ဆင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖုတ်။

အဆိုပါ 4th အဆင့်များအတွက်နေ့အဘို့ Menu ကို

1. နံနက်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ braised ဂျုံယာဂု buckwheat တစ်ဦးဆက်ဆံ။
2. နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို။
3. ရေစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးရှိရမည်။
4. ညစာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူ calamari ။

တစ်ဦးမတူညီကြနဲ့အရသာရှိတဲ့ menu ကိုစားသင်တစ်ဦးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ဘို့ထို့နောက် Atkins အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်ဤဖြစ်ပါသည် - သငျသညျအဆုံးရနှင့်အောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်!