ကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာ

ကျွဲကောသီး - ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးစွာသော tool ကို! သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျွဲကောသီးနှင့်မဆိုအခြား Citrus အသီးအဘို့အအသုံးပြုရန်? ကျွဲကောသီးအစားအစာကျွဲကောသီးအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ထူးခြားတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုရှိတယ်သောပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်သောအခိုင်အမာအပေါ်အခြေခံသည်။

ကျွဲကောသီးအစားအသောက် XX ရာစုအစောပိုင်း 30-ies တည်ထောင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်ပြီး, ကမ္ဘာ့ရုပ်ရှင်ကြယ်ပွအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွဲကောသီးအစားအစာကိုအသုံးပြုကြောင့်လည်း "ဟောလိဝုဒ်အစားအသောက်များတွင်" ဟုခေါ်သည်။

အဆိုပါကျွဲကောသီးအစားအစာ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ?

ကျွဲကောသီးအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကဒီအစားအစာတစ်ပတ်ကို 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင် B, C, P ကို, D ကိုအတွက်အတော်လေးပေါကြွယ်ဝသည် ဖြစ်. , ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သည်ကတည်းကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှမဆိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကိုယ်အလေးချိန်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကို reset နှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်တချို့ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ: ညဦးယံ၌ခုနစ်ခုအပြီးမစားကြဘူးကျော် 7 ရက်များအတွက်အစားအစာမသုံးကြဘူး။

ဒီ Citrus စားရကယ်လိုရီများနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ 50% ကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်ကျွဲကောသီး, အစာစားပြီးနောက်အချိုပွဲစားရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်ကျွဲကောသီး၏အသုံးပြုမှုကိုကိုယ်အလေးချိန်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ရရှိလာတဲ့, အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်အူသိမ်အူမ function ကိုတစ်ခုတိုးတက်မှုစေပါတယ်။

ကျွဲကောသီးအစားအသောက် Menu ကို:

1 နေ့က

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, 1 ကျွဲကောသီး, ဝက်ပေါင်ခြောက် 2 ပါးလွှာချပ်, သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုစားကြလော့။

အစားအစာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (250 ဂရမ်), ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျွဲကောသီးအချိုပွဲကိုစားကြလော့။

ညစာမှာပြုတ်အသား (150 ဂရမ်စိုစွတ်သောအလေးချိန်), သံပုရာဖျော်ရည်ကို (200 ဂရမ်) နဲ့အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ဇွန်းပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်မတတ်နိုင်။

တစ်နေ့ 2

ဒုတိယနေ့၌ကျွဲကောသီးနှင့်နှစ်ဦးကိုပြုတ်ကြက်ဥပါဝင်ပါသည်ပေးသောမနက်စာအတူစတင်ခဲ့သည်။ နံနက်စာ unsweetened လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။

တဦးတည်းသောအဘို့ကိုနှင့်ကျွဲကောသီးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) ရက်နေ့တွင်ညစာစားပါ။

အဆိုပါကင် (200 ဂရမ်) မှာချက်ပြုတ်ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ငါး, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (150 ဂရမ်) နှင့်မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားသောက်။

တစ်နေ့ 3

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, oatmeal နှစ်ခုဇွန်းချက်ပြုတ်အနည်းငယ် walnuts add နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်တဦးတည်းကျွဲကောသီးဖြည့်စွက်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ထိုညစာတစ်ကျွဲကောသီးနှင့်နှစ်ခုကို crackers နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (200 ဂရမ်) ၏ဖလားထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။

ပြုတ်ကြက်သား (200 ဂရမ်) နှင့်နှစ်ဦးကိုချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးစားသောက်။ သကြားမပါဘဲညစာ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ချဆေးကြောပါ။ အိပ်မသွားမီသင်ဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

တစ်နေ့ 4

အလင်းကိုမနက်စာအစားအစာစတုတ်ထနေ့သံပုရာတစ်စိပ်နဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်, ပြုတ်ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တို့ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

နေ့လည်စာအဘို့, တစ်ဦးကျွဲကောသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်မုန်လာဥတစ်သုပ်ကိုစားကြလော့။ သင်တစ်ဦးကင်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ညစာပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (350-400 ဂရမ်) ထားရှိရေးလိမ့်မည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ ညဥ့်အခါ, တစ်ဦးကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။

တစ်နေ့လျှင် 5

နံနက်စာပဉ်စမနေ့ကျွဲကောသီးအစားအစာအသီးသုပ် (ကျွဲကောသီး, ကီဝီ, ပန်းသီး) နှင့်သံပုရာနှင့်အတူ unsweetened ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်ပါသည်။

နေ့လည်စာအဘို့ - တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးနှင့်သုပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး (200 ဂရမ်) ။

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုဖုတ်မယ့်ဖန်ခွက်ထဲမှာအမဲသားတုံး (250 ဂရမ်) စားသောက်။ ညဥ့်အခါ, တစ်ဦးကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။

6 နဲ့ 7 ရက်တွင်, သငျသညျအထကျစာရင်းမဆိုမူကွဲရွေးချယ်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်အကြောင်း

အဆိုပါကျွဲကောသီးအစားအသောက်, သင် kefir တစ်ရာခိုင်နှုန်းအဆီတစ်ဖန်သောက်ရနိုငျပါအစားအစာများအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောခံစားမှုနှင့်အတူလိုက်နာမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ။ လက်ဖက်ရည်သာအစိမ်းရောင်သောက်အကြံပြုလိုတယ်။

အစားအသောက်တို့အကြားအဆိုပါကြားကာလငါးနာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဆားအစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဆားအစားအစာများတွင်ပါဝင်တားမြစ်သည်။ ဝက်အူချောင်းနဲ့နံ့သာအမျိုးမျိုးကိုလည်းပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ရလဒ် fix မှစားရကယ်လိုရီပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သာလိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်, အမည်ရ, 1500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ထက်မပိုပါဘူး, အဲဒီနောက်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကြက်ဥ-ကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာ

ဒီကြက်ဥ-ကျွဲကောသီးအစားအစာ - အခြား option ကိုကျွဲကောသီးအစားအသောက်ရှိပါသည်။ တစ်ဦးကအစားအစာပဲ 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းနှင့်သင် 1.5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

Menu ကိုကြက်ဥ - ကျွဲကောသီးအစားအသောက်:

ဒီအစားအစာ၏ Menu ကိုအလွန်ရိုးရှင်းပြီး, ကနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဝက်ကျွဲကောသီး, နှစ်ပြုတ်ကြက်ဥ, ကောက်မုန့်တချပ်ရှိပါတယ်။ နှိမ့်ချဆေးကြောဖို့အစားအစာသကြားမပါဘဲသံပုရာသို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးက monotonous နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်သူကသာသုံးရက်ပဲ!