အဘယ်အရာကိုစိတျနှလုံးအဘို့ကောငျးသလဲ

စနစ်တကျမျှမျှတတအာဟာရရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကုသမှုထဲမှာမသာအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်နောက်ထပ်ပြဿနာများတားဆီး။ ဒါဟာအစက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု, အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များပြည်နယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကြောင့်အချို့အစားအစာများကိုလူသိများသည်။ ယနေ့ ပို. ပို. ရောဂါသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပြီးကတည်းက, များစွာသောစိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောအရာကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

"နှလုံး" အစားအစာ၏အခြေခံ

ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးဒါကြောင့်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုအပ်ပါတယ်ပုံမှန် function ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကြွက်သားမျှင်များကဖွဲ့စည်းသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အာဟာရတစ်ခုမရှိခြင်းနှင့်အတူ, ဆိုးရွားဖြစ်စဉ်များပျက်စီးသွားသောကြွက်သားဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်။ ဤကိစ်စတှငျနိမ့်ပရိုတိန်းအစားအစာမကြာခဏသူ့ရဲ့ contractility အားနည်း, နှလုံးကြွက်သား၏ယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးဂရုစိုက်ဖို့ကိုစတင်ဖြစ်သင့်သည်။ ယောက်ျားသည်၎င်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တစ်နေ့လျှင် 70 110 ဂရမ်မှ၎င်း, တစ်နေ့လျှင် 60 မှ 85 ဂရမ်ကနေအမြိုးသမီးမြားအဘို့ဖြစ်၏။ ပိန်အသား, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲမျိုးစုံ: ထို့ကြောင့်နှလုံးအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အများဆုံးမကြာခဏတိုးလာ၏နောက်ခံပေါ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးမှတျတမျးတငျထားသောနှလုံးသွေးကြောစနစ်, ၏ရောဂါများ လက်စထရော အသှေးကို။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အဆီတစ်ပိုလျှံသောငွေပမာဏ၏အသုံးပြုမှုအဖြစ်ကြောင့် "မကောင်းတဲ့" လျှော့ချနှငျ့ "ကောင်းသော" လက်စထရောတိုးတက်လာဖို့ကူညီသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာသက်ရှိများ၏မလုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးဖို့အားဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။ ဒါကအစားအသောက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်တယ်, တိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှလုံးအတှကျအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကျန်းမာစိတျနှလုံးစောင့်ရှောက်လိုသော, မီနူးထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ပထမဦးစွာဖိုင်ဘာချည်နှောင်ခြင်းနှင့်အဆီ၏အူအလွန်အကျွံငွေပမာဏကနေဖယ်ရှားပေးလို့ပဲ။ ဒုတိယအချက်မှာစက်ရုံထုတ်ကုန်ပုံမှန်နှလုံး function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းသတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ နှလုံးကြွက်သားမျှင်များ၏ကောင်းတစ်ဦးကျုံ့ဘို့ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်နေပါသည်။ နှလုံးကြွက်သားများကွယ်ပျောက်သွားသည်ဤဒြပ်စင်ချို့တဲ့၏အခြေအနေများအတွက်တိုးတက်နေသည်။ စိတျနှလုံးအတှကျအကောငျးတတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအသီးအပွနားလည်သဘောပေါက်ပါကခက်ခဲတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အများစုဆံ့သော, select လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• တံစဉ်များကို;
• ငှက်ပျောသီး;
• ထောပတ်သီး;
• ဖရဲသီး;
• စပျစ်သီး,
• ကီဝီ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာလည်းလိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်၏အဖိုးတန်ရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်သောသူတို့ကိုရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်နှလုံး-ကျန်းမာပစ္စုပ္ပန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖြစ်သင့်တယ်:

• မီးဖုတ်ထားသောအာလူး;
• ပဲမျိုးစုံ;
• မုန်လာဥနီ;
• beets;
• ရွှေဖရုံသီး;
• ငရုတ်ကောင်း;
• မုန်လာဥ။

ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်းဗီတာမင်အချို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်, အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ K သည်ဗီတာမင်စိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောများမှာပါဝင်သည် ဗီတာမင်အီး , တစ်ဦးက, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, niacin ။ သူတို့ဟာဆဲလ်တွေပေါ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်, တစ်နည်းအတွက်, နှလုံးကြွက်သားများကအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် C နှင့် niacin သွေးကြောများ၏ပြည်နယ်မှအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းနှင့်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်။

စိတျနှလုံးအဘို့အဘယ်အားကစားကောင်းသော?

"နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေပြေး" - ဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများဝတ်စုံကိုရွရွပြေးတစ်ဦးလူကြိုက်များဆောင်ပုဒ်ချစ်သူများဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာတကယ်တော့, အလယ်အလတ်နှင့်ပုံမှန်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ စိတျနှလုံးသတဲ့ကြွက်သားကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားအဖြစ်ကတခြားကြွက်သားနိုင်ပါသည်။ ထိုအသွေးကိုစောင်ရေ running ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရှိန်သည်နှလုံးမူဒီသည်သူ၏ကြွက်သားအမျှင်ထူဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်, တက်ကြွစွာလျှော့ချဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်နှေးကွေး wear ရိပ်မိဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သို့သော်တစ်ခုတည်းနာရီရွရွပြေးစိတျနှလုံးအပေါ်ဘာမျှပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံပမာဏဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်: ထို့ကြောင့်, ရွရွပြေးခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုကအပြုသဘောတုန့်ပြန်ပေးစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်နှင့်တကွ, နှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သည်။