50 နှစ်အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများဟာအနှစ် 50 အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအလေးချိန်ပြောင်းလဲပစ်ရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့သာတသမတ်တည်းညာဘက်ခြေလှမ်း ယူ. အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်ပစ်ပေမယ့်အမြဲလက်ျာဘက်မစားကြဘူး။

50 နှစ်ကြာအထူးသဖြင့်ပိန်စေ

တကယ်တော့အနှစ် 50 အကြာတွင်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတွေဆုံးရှုံးနေတဲ့မိန်းမငယ်ကျော်အလေးချိန်အရှုံးထဲကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။ တစ်ခုတည်းသောပြဿနာ - ကနှေး ဇီဝြဖစ် အားလုံးမရရှိနိုင်နည်းလမ်းများလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သောအရာ။ ဥပမာ:

1. နံနက်တိုင်း, တစ်ဦးကို 15 မိနစ်အလည်အပတ်ခရီးပြုပါတစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် - ဒီအရေပြားတင်းကျပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။
2. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ (ဒါဟာလွင်ပြင်ရေရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တိုက်ရိုက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်) အရည်ပျော်ရေသောက်ပါ။
3. ဒဿမကိန်းကိုစား - နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 3 သေးငယ်တဲ့အဓိကအစားအစာနှင့် 2-3 မုန်။ ဒါဟာအစဇီဝြဖစ် accelerates ။
4. ဒိန်ချဉ်, သစ်ကြံပိုး, oatmeal, ကြက်ဆင်, ပဲနို့, အစိမ်းလက်ဖက်, ဂျင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲသောအခြားထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်။

ဒါဟာနှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ စနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးမြန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုလိုက်ဖမ်းမဟုတ်, သင်အများကြီးပိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

50 နှစ်အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

50 ကျော်အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံကျနော်တို့ယခင်အပိုင်းအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ပေမယ့်ယခုတစ်ပတ်လျှင် 0.8-1 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားမိလိမ့်မည်ဟုအစားအသောက်များတွင်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်တော် 5-6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ရပါလိမ့်မယ်, နှင့်အစားအစာဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးစေခြင်းငှါမရှိစေရေးအတွက်အလွန်အလင်းဖြစ်ရပါမည်။ ကျနော်တို့ရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပူဇော်:

option ကို 1

1. နံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: သကြားမပါဘဲလက်ဖက်, 1-2 apricots ။
3. ညစာ: ပိန်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
5. ညစာ: sauerkraut နှင့်အတူအမဲသား။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: oatmeal , လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: လိမ္မော်ရောင်။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
4. နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်: သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။
5. ညစာ: မည်သည့်အသီးကိုဒိန်ချဉ်နဲ့တစ်ဝက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: အ omelets နှင့်သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးရှိရမည်။
2. နေ့လည်စာ: သစ်တော်သီး။
3. နေ့လည်စာ: crackers ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဟင်းချို။
4. ရေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
5. ညစာ: ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ stewed ။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: အနိမ့်အဆီအချဉ်နို့တစ်ခွက်ကို။

အစားအသောက်များတွင်ဤမျိုးကွဲများအကြားပြောင်း, သင်မှန်စားရန်နှင့်သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်တဲ့။ ထိုသို့သောစနစ်အားလျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများနှင့်အညီထူထောင်နေသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါဘူး။