လှေလှော်စက် - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး

လှေလှော်စက် - တလှေထဲမှာလှေလှော်တက်ကြွလာသည်တဲ့ device ကို။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီလောင်လှုပ်ရှားမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေ Perform ။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအချည်းနှီးဖြစ်ရလိမ့်မည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

လှေလှော်စက် - အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစက်ပစ္စည်းတွင်သင်တန်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုများ၏စာရင်းနှိုင်းယှဉ်လျှင်, ချိန်ခွင်လျှာအကျိုးအတွက်ထင်ရှားသောပါလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချ, ပူးတွဲတစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ် ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး နှငျ့ခှနျအား။ ထို့အပြင်ကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များနှင့်ပင်ကျောရိုးခွအေနအေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ထိုသို့ပြုမှအလွဲသုံးစားလျှင်သင်စိတ်ထိခိုက်ရနိုငျသောကွောငျ့လှေလှော် Simulator ကို, အန္တရာယ်ရှိသည်။ တစ်ဦးဖျားခြင်း, ချောင်းဆိုးသို့မဟုတ်အားနည်းချက်ခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်လျှင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာညာဘက်ဝန်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, မဟုတ်ရင်ကပျို့, မူးဝြေခင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာတွေသတိထားမိခဲ့လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်နည်းပြကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

လှေလှော်စက် - ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရသော?

ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉျတှငျထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားသင်တန်းနှင့်ကောင်နှင့်အတူလူဖြစ်ရလိမ့်မည်။ တောင်မှဆေးဘက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်နှင့်အတူလူလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုနှင့်ကြီးမားသော sports အဝလွန် ။ လူအတော်များများဝန်ပစ္စည်းကိရိယာများ, မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုလာသောအခါဒါကြွက်သားလှေလှော်စက်ဖွံ့ဖြိုး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တွေးမိနေသောခေါင်းစဉ်:

1. လက်စွဲ: လက်ကောက်ဝတ်၏ triceps, biceps, flexors / extensors ။
2. ပခုံး: အရှေ့တွင်ပေါ် delts နှင့်နောက်ဘက်။
3. သို့ပြန်သွားရန်: trapezius နှင့် latissimus ကြွက်သားများနှင့်ပင်ကျောရိုးကော်လံ။
4. ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး: အ quadriceps, ကြီးမားသော gluteus maximus နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။
5. စာနယ်ဇင်း: အတွင်းအပြင်နှင့်ပြင်ပတွင်တည်ရှိသော Oblique ကြွက်သား။
6. ရင်ဘတ်: အသေးစားနှောင့်ရှက်အပေါ်ကျရောက် ရင်ဘတ်ကြွက်သား ။

တစ်လှေလှော်စက်ပေါ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော

ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုမေးပထမဦးဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလှေလှော်စက်သင်တန်းထိရောက်သောကြောင်းကိုနားလည်ရန်ပေးသည်ကိုနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကနဦး parameters တွေကိုအပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်မှီခိုသည်။ ကီလိုဂရမ်အတွက် 7.4 အားဖြင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်များပြား: အအနီးစပ်ဆုံးတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်, ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါရလဒ်တစ်လှေလှော် machine ပေါ်တွင်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စားသုံးကြသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။

အဘယ်အရာကိုလှေလှော်စက်ပိုကောင်း?

အားလုံးတစ်ဦးချင်းဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်ဖြစ်သောကြောင့်တဦးတည်း, ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏သော Simulator ကို၏ဗားရှင်းမပြောနိုင်ပါဘူး။ လူကြိုက်အများဆုံးဒီဇိုင်းများများထဲတွင်နေသောခေါင်းစဉ်:

1. အယူအဆ 2 ။ သင်သံလိုက်လှေလှော်စက်ကိုကြိုက်လျှင်ဤမော်ဒယ်သင့်အိမ်များအတွက်ကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာထူးခြားတဲ့လေခွင်းဆွဲသည့်စနစ်ကိုဆိုလိုတာပါ။ parameters တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့တစ်မော်နီတာရှိပါသည်။ နောက်ထပ်ပေါင်း - ကအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန် disassembled ဖြစ်ပါတယ်။
2. Kettler အကြိုက်ဆုံး။ ဟိုက်ဒရောလစ် drive ကိုအတူဒီမှာစက်မှုတင်စနစ်။ အဆိုပါဟိုက်ဒရောလစ်စနစ်ကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ပြီးသင်ကကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ဒီဂရီကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့အာရုံခံကိရိယာရှိပါသည်။
3. Torneo Golfstream ။ ရိုးရှင်းပြီးသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားတိုက်ခန်းများရှိခြင်းအရင်ကဆိုရင်ဘို့ A ကောင်းဆုံးပုံစံ။ ဤသည်လှေလှော်တတ်နိုင်စက်ပေမယ့်ပရိသတ်အများနှင့်အစိတ်အပိုင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များ၏အရည်အသွေးသက်ရောက်သည်။

Simulator မြားလှေလှော်အမျိုးအစားများ

အလုပ်နှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်အတွက်ကွဲပြားခြားနားနေသောထိုကဲ့သို့သောအပင်တော်တော်များများမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။

1. စက်မှု။ အများစုကတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ, ဒါပေမယ့်ဒီရရှိနိုင်ပါသည်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုများ၏အရေအတွက်ရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းသိထားသင့်ပါတယ်။
2. သံလိုက်။ ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုများကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုရှိသည်, သူတို့အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သံလိုက်လှေလှော်စက်တွေဆွေးနွေးပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားထက်ပိုစျေးကြီးတယ်။ ထိုသို့သောအပင်ကိုထိန်းညှိဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
3. ဘက်ပေါင်းစုံတဲ့လျှပ်စစ်သံလိုက်နှင့်အတူ။ တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူစျေးအကြီးဆုံးဗားရှင်း။ အားသာချက်များတစ်ခုမှာ - ကလုနီးပါးတိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တော်အဘို့တစ်လှေလှော်စက်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြေးစက်ရွေးချယ်ရာတွင်အခါသင်အာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းအချို့သတ်မှတ်ချက်ရှိပါတယ်။

1. Compact ။ နည်းနည်းနေရာလွတ်လျှင်, သင်ဖြောင့်မတ်အနေအထားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သို့မဟုတ်ခေါက်ခံရနိုငျသောဒီဇိုင်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
2. ညှိနှိုင်းမှု။ ဒါဟာလက်မောင်းနှင့်ထိုင်ခုံအမြင့်ကျိန်းဝပ်ခြေအောက်မှာကိုယ်နှိုက်ကကိုထိန်းညှိဖို့နိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
3. transmission ။ အိမ်တော်အဘို့လှေလှော်စက်ဖို့ကနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့မည်ကြောင်းကြိုးတွေနဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရှေးခယျြဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အသုံးပြုရလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်။
4. frame ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကို။ ဒါဟာလူမီနီယံအလွှာရှိခြင်း, တစ်ဦးချောမွေ့စွာသတ္တုဘောင်များနှင့်ထိုင်ခုံနှင့်အတူရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. ဝန်စည်းမျဉ်း။ အဆိုပါ Simulator ကိုဝန်တစ်ဦးခြေလှမ်းပြောင်းလဲမှု၏ function ကိုရှိရမည်။

တစ်လှေလှော်စက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေး

လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုကမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်, မြင်နိုင်ခဲ့။ တစ်လှေလှော်စက်ပေါ်မှာ equipment တော်တော်များများခြေလှမ်းများကပါဝင်ပတ်သက်:

1. Capture ။ ပခုံး၏အကွာအဝေးမှာအချင်းချင်းအပြိုင်ခြေထား, ထိုထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားဟာကီထိုင်၌ရှိသကဲ့သို့, သတိပေးပါလိမ့်မယ်။ လက်ဆုပ်ကိုင်လက်ကိုင်၌တည်၏။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီကျော၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ, သင်မူကားစစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်သတင်း။
2. Push ကို။ အဆိုပါလှေလှော်စက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားပခုံးခါးပန်းကို tensing နေစဉ်တွန်းအားပေးခြေထောက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အားမိမိလက်ကိုင်အထိဆွဲ, biceps တင်းမာရပါမည်။ ဒါဟာအားဖြင့်ရှေ့ကိုရင်ဘတ်တွန်းခြင်း, ဓါးလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။
3. ပြီးစီး။ အခြေအနေကတည်ငြိမ်စေရန်, ကပေါင်, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါလက်ကိုင်အစာအိမ်မှအဖြစ်အနီးကပ်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။
4. Recovery ကို။ ဆဲလက်ကိုင်ကိုင်နေစဉ်, သငျသညျကိုကြိုတင်တင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှင့်ကအိုးအိမ်လှုံ့ဆော်ပေး။ ဒါဟာအလုပ်များသတင်းစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ခြေက start အနေအထားမရောက်မီတင်နိုင်မှစတင်။

တစ်လှေလှော်စက်အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်သောသူတို့အဘို့ကိုသင်သိသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များ၏တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ခြင်း, 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြုရပေမည်။

1. အရင်ကဆိုရင်သည်။ 5 မိအတွင်းမှာပဲ။ အနည်းဆုံးခုခံနှင့်အတူ row, ပြီးတော့, 20 မိနစ်အတွင်းမှာအရှိန်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်မိနစ်လျှင် 40 လေဖြတ်ပျမ်းမျှခုခံသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်လိုက်နာပါ။ အဆုံးမှာတစ်ထစ်ရှိပါတယ်။
2. ပါဝါစကြားကာလ။ နွေး-Up အများဆုံးပါဝါနှင့်မိနစ်အလင်းလှေလှော်ကနေခိုင်မာတဲ့ခုခံမှာတစ်မိနစ်များအတွက်စစ်ဆင်ရေးပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည်ပြီးနောက်။ ကျနော်တို့ 5-10 သံသရာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်လှေလှော်စက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေး

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုမီးရှို့အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးစဉ်းစားသည်။ ပိန်စေလှေလှော်စက်ပါဝါဝန်မတိုင်မီအရည်အသွေးမြင့်ပြင်ဆင်မှုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သီးခြားအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်။

1. ပထမဦးစွာမပိုငါးခုထက်မိနစ်ကြာရှည်သင့်သောတိတ်ဆိတ်တဲ့အရှိန်အဟုန်ထဲမှာနွေး-up,, လာပါတယ်။
2. နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း 15 စက္ကန့်များအတွက် bit နဲ့အတန်း၏ခုခံတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ။
3. ထို့နောက် 45 စက္ကန့်အတွင်း။ သငျသညျမိမိအအသက်ရှုဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. ငါးအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ထို့နောက်ခုခံတိုးမြှင့်။ အသစ်ကပမာဏနှင့်အတူ။ အသက် 30 စက္ကဘို့ခဲယဉ်းလှော်ခတ်ရှိသည်, ထိုအ recover တစ်မိနစ်။ ငါးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
5. သင်တန်း၏အဆုံးမှာ 5 မိနစ်ကြာရာထစ်ပြု။

လှေလှော်စက် - contraindications

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အကောင့်ထဲသို့တည်ဆဲ contraindications ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်ခဲ့သည်။

1. အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်အလေးအနက်ပြဿနာတွေနဲ့ကျောရိုးဒဏ်ရာများနှင့်အဆစ်ရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်တားမြစ်ထားသောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
2. ဒူး၏ osteoarthritis နှင့်အတူလှေလှော်စက်လှေလှော်ပြဿနာ exacerbation ဘို့အကြံပြုနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးသွားရောက်သည် သာ. ကောင်း၏မပေးပါ။
3. Contraindications ပါဝင်သည် သွေးတိုးရောဂါ ။