Oatmeal အစားအသောက်

oatmeal - ဗီတာမင်တစ်သိုလှောင်ရုံများနှင့်ဒြပ်စင်သဲလွန်စကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ကျန်းမာရေးပြည်နယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ oatmeal အစားအသောက်များတွင်အားလုံး fit ပါဘူး, ဒါကြောင့်များစွာသောလူပဲ oatmeal ၏ဝိညာဉ်ပေါ်သယ်ဆောင်ကြပါဘူး။

Pros oatmeal

1. ဒါဟာခံစားချက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်။
2. အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကိုကူညီပါ။
3. Excellent က Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအေးဂျင့်။
4. ဦးနှောက်နှင့်အတူပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောကာကွယ်တားဆီးရေး။
5. တစ်ဦးကအပြုသဘောသွေးကြောအပေါ်သက်ရောက်ခြင်းနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်။
6. ထိထိရောက်ရောက်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်းရေး။
7. သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံး function ကိုပုံမှန်
8. ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျဂျုံယာဂုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများဆုံးကတော့အလွှာအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးဖန်အလွှာကို ယူ. , ရေ၌သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ယနေ့တိုင်အောင်, သည်, ရိုးရိုး 12 နာရီများအတွက် oatmeal သွန်းလောင်း။ စီရီရယ်အပြင်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲ, တင်ပါးကနေလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ အဆိုပါအရည်သီးနှံကနေသီးခြားစီကိုလောင်ရပါမည်။ သင် oatmeal ဿုံခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုပေ။ သင်ရုံတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်အစားအစာအပေါ်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်လျှင်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းနောက်ထပ်သောက်စရာ - Oats အပေါ် decoction ။ ဒါဟာလုပ်, သင် Oats 3 ခွက်ကို ယူ. သီးခြားအိုး၌ရေနှင့်သူတို့ကိုဖြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ ပျားရည်နှင့်တဦးတည်းသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်၏ 100 ဂရမ်ထည့်သွင်းပြီးနောက်တစ်နေ့အဘို့မသွားအောင်မှချန်ထားပါ။ ဒီအသောက်နာရီဝက်တစ်မုန့်ညက်ရှေ့တော်၌ဖန်ကိုလောင်ရပါမည်။ တစ်ပတ်အကြာ, သင် oatmeal တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ

သငျသညျပြီးသားထိုကဲ့သို့သောအရသာမရှိသောအစားအသောက်အရှုံးမပေးဖို့တစ်ရက်အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်လှည့်ကွက်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအရောင်လည်းမှောင်မိုက်ဖြစ်သင့်သောစပျစ်သီးပျဉ်၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်။ ဒီ option ကို, သင်တစ်ဖန်အလွှာ, ရေ 3 ခွက်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာယူရမည်ဖြစ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပိန်စေဂျုံယာဂု Oats ကိုပြင်ဆင်: ပထမဦးဆုံးပူပြင်းတဲ့ skillet အပေါ်သီးနှံလောင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်နှောင့်အယှက်။ ပူပြင်းတဲ့သီးနှံရေပြုတ်သင့်တယ်သောဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ မီးရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, လျှော့ချရန်နှင့်မျှတည်ထားပါရန်လိုအပ်ပေသည်။ 5 မိနစ်အလွှာတကိုယ်လုံးရောင်သောအခါ, သငျသညျကို pre-အဝတ်လျှော်သူဖြစ်ရမည်အရာ, စပျစ်သီးပျဉ် add နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချက်ပြုတ်သည်အထိဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ပြီးတော့အပူထဲကနေဖယ်ရှားမိနစ်အနည်းငယ်မသွားအောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အားလုံးသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အဆိုပါဂျုံယာဂုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏသည်။
2. Kasha သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ပေးစွမ်းသည်။
3. အဆိုပါဂျုံယာဂုအစာအိမ်နှင့်အူ၏ပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်သောကစီဓါတ်ပါတဲ့လုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်ပါသည်။
4. Kasha အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်သင့်သွားများအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အခွားသောကိုယ်အလေးချိန် options များ

သငျသညျအသီးနှင့်အတူ oatmeal ၏အစားအသောက်များတွင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအထက်တွင်ဆှေးနှေးခဲ့တရန်သင့်အားလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ 5 ကြိမ်သောနေ့ထက်မနည်းဖြစ်ပါသည်, ထိုသူတို့အကြားကအနည်းဆုံး 3 နာရီတစ်ချိုးဖြစ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောအသီးများထဲတွင်ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Plum မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ကီဝီအသီး , Citrus အသီးနှင့်အသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအဖြစ်ပြုလုပ်သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သောအဘို့ကိုစီရီရယ် - အသီး၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 250 ဂရမ် - 100 ဂရမ်ဂျုံယာဂုပျားရည်နှင့်အခွံမာသီး၏ 50 ဂရမ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add .. အဓိကအစားအစာသီးနှံနှင့်အသီးများနှင့်နေ့လည်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်ထားရှိရေးနှင့်သာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုစားသင့်ပါတယ်။ ကြောင့်ကြောင့်မိုနို-အစားအစာမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, သငျသညျ 2 ပတ်ကကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။