functional သို့မဟုတ်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးကို 30 ကီထိုင်ပြီးတော့, ထို့နောက် 30 ရက်တူညီရုတ်သိမ်း dumbbells, စာနယ်ဇင်းမှာအတူတူပင် 30 ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှ (ဟုတ်တယ်, ကဝန်ခံ) ပျင်းနေကြသောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဘယ်သူမျှမကိုယ်အလေးချိန် - အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းလောက်ကိုမဆိုကတိကဝတ်များနှင့်စကားမပြောနိုင်, နှင့်မျှမကတိကဝတ်အောင်မြင်သော။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်မှာ, နှင့်အတိုအားလပ်ချိန်နှင့်အတူအမှုကိုပြုနေစဉ်, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများစုပ်အဖြစ်တိုတောင်းတဲ့အချိန်ကာလများအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကာလအတွင်း။
ဤနည်းလမ်းမြို့ပတ်ရထား functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးမကြုံစဖူးအထွဋ်ရန်သင့်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် , ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်မကြုံစဖူးတိုင်း Self-လေးစားမှုအိပ်မက်ကျင့်သုံးသောအရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။
အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ထပ်အားသာချက်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်နှောင့်ရှက်သို့မဟုတ်သင့်ကြွက်သားဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မပေးမညျဖွစျကွောငျးအသစ်တစ်ခုအစီအစဉ်ကိုရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြားပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်နှငျ့ "စက်ဝိုင်း" အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားပြောင်းလဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
လေ့ကျင့်ခန်း
- Pull-up, ဘားပေါ် - ကအခြေခံ Multi-အပိုင်းအစလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိရှိတိုင်အောင်, လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာအမှုကိုပြုရပါမည်။
- Dips ။
- တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားချောင်းတွေအပေါ် bench စာနယ်ဇင်း - ထိုထိန်သိမ်းမှအဘားဖယ်ရှား, လက်နက်ဖြောထွက်အသက်ရှူခြင်း, ရင်ဘတ်မှလျှော့ချခြင်းနှင့်ချီကြွနေသည်။ ကျနော်တို့အခုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီအပေါ်အထူးမရကိုအာရုံကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်၏ 30% ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာမကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
- အပန်းဖြေဘို့, လက်မောင်းနဲ့ပခုံးကကြွက်သားတွေ gipereksteniziyu လုပ်ဆောင်။ ကျနော်တို့မျက်နှာ-to-ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လစာတိုးခြင်းနှင့်နိမ့်တစ်ခုရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ။
- pushups ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား (- ဒူးအပေါ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဗားရှင်း) လုပ်နေတာ။
- dumbbells နှင့်အတူဖယ် Mahi ။ တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်မှာ dumbbells နှင့်အတူရပ်နေ, လက်နက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကျနော်တို့ပခုံးအဆင့်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးမြှင့်။
- အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ် crossover အတွက်တင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဘုံဘိုင်ကျောကို 50 ကြိမ်ခြေ, ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။
- ယင်းခုံတန်းရှည်မှာမိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးခြေဘဝါး ups - ယင်းတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ လမ်းမွေးမြူရေးနှင့်အတူခြေထောက်များ၏မြင့်တက်သွားပါထို့နောက်ခြေထောက်ချီ Perform ။
- အဆိုပါ crossover ၌သူ၏ဒူးပျေါမှာလိမ်။
- 20 မိနစ် - လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုပတ်ပတ်လည်၏ကြာချိန်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှသုံးသောက်, ဖြစ်နိုင်ရင်သည်အခြားနေ့ကပြုပါရန်။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူပေါင်းစပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။