ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဗီတာမင်

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်သူတွေကိုဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောဓာတုဓါ၏စီးဆင်းမှုများအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားကြီးထွားမှု, အဘို့ဗီတာမင်သုံးစွဲဖို့ရမည်ဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာကနေရရှိသွားတဲ့, ဒါကြောင့်အကောင့်သို့ပေးဝေရေး၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီး, သင့်နေ့စဉ် menu ကိုလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည် Nutrients ။ နေ့စဉ်နှုန်းကိုဖြည့်ဆည်းဖို့, သငျသညျအပိုဆောင်းဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူရမည်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ယူတယျဆိုတာဘာဗီတာမင်?

ဗီတာမင်ဓာတ်အုပ်စုနှစ်စုရှိပါတယ်: ရေတွင်ပျော်ဝင်များနှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်။ ယခင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုလှောင်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်အစဉ်မပြတ်ချိန်ခွင်လျှာ replenish ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ကျင်ပေါ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောပစ္စည်းဥစ္စာသည်, ဖက်တီးတစ်သျှူးများတွင်စုပြုံများနှင့်မူးယစ်လာသောအခါတစ်ဦးအလွန်အကျွံသုံးစွဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြု:

1. ဗီတာမင်အေ တိုက်ရိုက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွက်သားအသွင်ပြောင်းထားတဲ့အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်။ ထို့အပြင်, ဒီဥစ္စာဟာအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်မှခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသော glycogen များ၏ထုတ်လုပ်မှု, အဘို့လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုရှေးခယျြသောသူတို့အဘို့အရေးကြီးပါတယ် , ဗီတာမင် A အကြီးအကျယ်အစာခြေဖြစ်စဉ်ဆိုးရွားနေသောကြောင့်, ။ လိုအပ်သောသောက်သုံးသော - တစ်နေ့လျှင် 500 IU သည်။
2. ဗီတာမင် B ။ ကအများအပြားတစ်ဦးချင်းစီအာဟာရပါဝင်သောကြောင့်ဗီတာမင်ကြွက်သားများအတွက်လိုအပ်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းပြောနေတာ, သင်သည်ဤအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အထဲကလက်လွတ်လို့မရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ဗီတာမင် B1 ကိုကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ဘို့မရှိမဖြစ်သောအရာ, ပရိုတိန်း၏စုပ်ယူဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် B2 စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပရိုတိန်း၏လဲလှယ်အားပေးအားမြှောက်။ ဗီတာမင် B3 နီးပါး 60 ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဟာပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့်လည်းသူကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုမိုကောင်းမွန်အစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်။ တောင်မှဒီအုပ်စုတစ်စုအကြားအသုံးဝင်သောဗီတာမင် B7 ဖြစ်ပါတယ်။
3. ဗီတာမင်စီ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကလူရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်းအများအပြားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည် တိုးတက်မှုနှုန်း။ ဥပမာ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးကြီးပါတယ်, စကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် C testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။
4. ဗီတာမင်ဃ ထိုသို့စုပ်ယူမှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောကြောင့်, ဗီတာမင်ကြွက်သားများအတွက်အရေးကြီးသောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထွက် sorting ကဤအမှုဖော်ပြထားခြင်းရန်အရေးကြီးပါသည် ကယ်လစီယမ် , ဤတ္ထုများအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကြွက်သားကျုံ့ဘို့လိုအပ်နေပါသည်ကဲ့သို့၎င်း, phosphorus ကို။ ဒီဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အရိုးရန်အရေးကြီးပါသည်။
5. ဗီတာမင်အီး ဒါဟာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏စီးဆင်းမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအရာစိတ်ဖိစီးမှု၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကနေဆဲလ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်တစ်ခုဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။