သုပ် - တစ်လောကလုံးအစားအစာ: ကလွယ်ကူပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာ, နွေးအေးဖြစ်နိုငျသညျ, မု, မုန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သုပ်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးတစ်စာရွက်များ၏တာယာ, သင်အမြဲသစ်တစ်ခုတဦးတည်းကိုတွေ့သောအခါနိုင်အောင်။ သငျသညျသုပ်အသုံးပြုရသောထုတ်ကုန်ပေါ် မူတည်. ဒီပန်းကန်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်သုပ်သုံးပြီး, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ပင်ပန်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်သုပ်: ကယ်လိုရီ
အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်သုပ် - ကျိန်းသေကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုထားတဲ့သုပ်၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ထဲမှာခဲထဲမှာ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများသူတို့အာလူး, ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥနှင့် beets မှလွဲ. မည်သည့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကိုသုံးခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုသူတို့အားအသီးသို့မဟုတ်သီး, ပြုတ်ကြက်သားရင်သားထည့်သွင်းထားသကဲ့သို့။ အလင်းနှင့်အတူဆေးထည့်သောအဘို့ကိုသမားရိုးကျဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - ကြက်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ 50 လောက် kcal, - 100 kcal မှတက်။
စည်းကမ်းအဖြစ်အောက်ပါ options တွေကိုတဦးတည်းဖြည့်အဖြစ်သုံးပြီး, Mayonnaise မပါဘဲ dietetic သုပ်ကိုပွငျဆငျ:
- 1: သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီ 1 အရောအနှော,
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို;
- ပိုးစာ, စပျစ်ရည်သို့မဟုတ် cider ရှလကာရည် ,
- အဘယ်သူမျှမ Filler နှင့်အတူသဘာဝအဒိန်ချဉ်,
- 1: ဒိန်ချဉ်နဲ့မုန်ညင်း 1 အရောအနှော,
- ပဲပိစပ်ဆော့စ်;
- စိတ်ပျက်ကြက်သွန်ဖြူ 1 နှင့်ရောပဲပိစပ်ဆော့စ်: 1;
- (သခွားသီးမှအထူးသဖြင့်သင့်လျော်) 1% ဒိန်ချဉ်။
Gamma အံ့သြစရာအရသာအဘို့အသုပ်ငံပြာရည်ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲစမ်းသပ်နှင့်ဖြည့်ဖို့အားပေးတယ်။
ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်သုပ်
အကြီးမြတ်ဆုံးဝယ်လိုအားယနေ့အချိန်-စားသုံးမဟုတ်ပါဘူးပြင်ဆင်မှုအရာများအတွက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ, ကိုအသုံးပြုပါ။ အဲဒီ options အာရုံစိုက်:
သုပ် "Gherkin"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သခွားသီး - 2-3 အပိုင်းပိုင်း;
- ကြက်သွန်နီ - 1 စည်း;
- 6-9% ရှာလကာရည် - 5 ဇွန်း။ ဇွန်း,
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- parsley, ဇီယာစေ့, ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ပါးလွှာတုတ်သို့ဖြတ်သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထားတော်မူ၏။ ရှာလကာရည်, ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရောစပ်ခြင်းဖြင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပါ။ သုပ်လောင်းနှင့် 5-10 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ Done!
သုပ် "ဂျပန်"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သခွားသီး - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 1 pc;
- ပြုတ်ကြက်သားရင်သား - 100 ဂရမ်။
- ပဲပိစပ်ဆော့စ် - 1/3 ခွက်ကို;
- ကြက်သွန်ဖြူ - 2-3 လေးညှင်းပွင့;
- နှမ်း - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
သခွားသီးနဲ့ငရုတ်ကောင်းပါးလွှာတုတ်သို့ဖြတ်, ကြက်သားရင်သား - အပိုင်းပိုင်း။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပဲပိစပ်ဆော့စ်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖြစ်စေလျက်, သုပ်လောင်းနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များကိုထည့်ပါ။
အလင်းကိုအစားအသောက်များတွင်သုပ်
သုပ် "လွယ်ကူသော"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc;
- သခွားသီး - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 1 pc;
- မည်သည့် leafy ဆလတ် - 1 စည်း;
- parsley, ဇီယာစေ့, အစိမ်းကြက်သွန်နီ - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများမတရားဖမ်းဆီးအရသာမဆိုငံပြာရည်နှင့်အတူရာသီခုတ်နေကြသည်။ ဒီအသုပ်အပါအကဲ့သို့၎င်း, သီးခြားပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သုပ် "လျင်မြန်စွာ"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကိုခွဲ marinated မှို - 1 ဘဏ်;
- သခွားသီး - 2-3 အပိုင်းပိုင်း;
- မည်သည့် leafy ဆလတ် - 1 စည်း;
- ဒိန်ချဉ်, မုန်ညင်း - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
သခွားသီးအချပ်, ဆလတ်ခုတ်အပေါငျးတို့သမှိုရောမွှေ, Cut ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမုန်ညင်း 2 အစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေ, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။
အရသာအစားအသောက်ဟင်းရွက်သုတ်
အရသာသုပ်အစာရှောင်ခြင်းထက်အစားအစာ၏ကြီးမြတ်သောအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်လေ့ရှိပါတယ်။ နည်းနည်းပိုပြီးသူတို့ရဲ့ချက်ပြုတ်အချိန်ဖြစ်သော်လည်း, သူတို့ရဲ့အရသာအတော်လေးတရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။
သုပ် "ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်း - 1 pc;
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 pc;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 အပိုင်းအစ;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc;
- ဆလတ်ရွက် - 4-5 pc;
- ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ကြက်သွန်ဖြူ - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များမီးဖို၌ Aerogrill အပေါ်ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်မှာချပ်နဲ့ကြော်ထဲသို့လှီးဖြတ်နေကြသည်။ ထိုအခါဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို တင်. , အခြားသူများထိပ်ပေါ်မှာအရွက်နှင့်နေရာကိုက်ဖြတ်။ 2 ပဲပုပ်ငံပြာရည်၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့် 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြက်သွန်ဖြူရောစပ်ခြင်းဖြင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။