ကြော်အာလူး - ကယ်လိုရီ

များစွာသောလူများ၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများထဲကတစ်ခုဖြစ်နေဆဲအရာကိုကြားမှ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာတွေနဲ့သဟဇာတဖြစ်သည့်ကြော်အာလူး, ။ နှုတ်-ရေလောင်းချပ်ဖွင့်ပေးရမတတျနိုငျသူမြား, နိမ့်ဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ပုံကိုစနစ်တကျပုံထိခိုက်စေဖို့ချစ်ပ်သုံးစွဲဖို့ကိုသိသင့်ပါတယ်။

ကြော်အာလူးပဲဖြစ်ဖြစ်အန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း

ကျိန်းသေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အများဆုံးအရသာဟင်းလျာများ, ကြော်အာလူး, များစွာသောလိုပဲ။ ကင်ပြတ်သားအားလုံးနီးပါးအသုံးဝင်သောဗီတာမင်ဖျက်ဆီးနဲ့ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်မှီ, အာလူးချပ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာတိုးပွါးဖြစ်သည့်ရေနံနှင့်အတူစိမ်ကြပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, 192 ကယ်လိုရီအိမ်မှာကြော်အာလူးပါရှိသည်နှင့်ရေနံ-စိမ် ပြင်သစ် fries ကယ်လိုရီ 400 မှမပေါက်ပါဘူး။

အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများခုနှစ်တွင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကြော်စားအာလူးကွဲပြားခြားနားသည်။ ကြက်ဥနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူချစ်ပ်ထဲမှာအမြင့်ဆုံး - 308 နှင့် 250 kcal ။ မှိုနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူကယ်လိုရီ-ကြော်အာလူး - 125 ကနေ 150 Kcal ရန်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ fries သနည်း

မြင့်မားသောနှုန်းမှာ - ချစ်ပ်များ၏ 100 ဂရမ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ 24 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းဆီးချိုရောဂါအတွက်ချစ်ပ်များအသုံးပြုမှုအပေါ်တစ်ဦးပိတ်ပင်ထားမှုကိုဆိုလိုသည်အကြောင်း, 95 ဖြစ်ပါတယ်။ Dieter for ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကောင်ဆီဥနှင့်ပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်, မိမိတို့ချစ်ပ်ကိုအနည်းဆုံး 9.5 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး, ချက်ပြုတ်, ဆီနောင်တမပြုခဲ့ပါလျှင် - ကြောင်းနှင့်အများကြီးပိုပါကစာသားစိမ်အာလူးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။

အဆီနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဆံ့ကြောင်းဟင်းလျာများ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ထိုကိန်းဂဏန်းအဘို့အလွန်အန္တရာယ်ကြောင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် glycogen သို့ကူးပြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်အဆီမှအသည်းထဲမှာ "သိမ်းဆည်းထား" ဖြစ်ကြောင်း - ထိုအဆီဆဲလ်တွေထဲမှာငွေပမာဏကိုအတွက်အနည်းဆုံး (5%) အရှုံး။ စကားမစပ်, ပိုလျှံ glycogen လည်းအဆီနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကပိုပြီးစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ကြော်အာလူးနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ခဲမည်သူမဆိုစိတ်ကိုမှကြွလာသည့်ချစ်ပ်ပေါ်မှာအလေးချိန်ရှုံးသည်။ သို့သော်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရမကြာခဏအစားအစာနှင့်ဒါဝီရိယစိုက် set ပျောက်ကီလို၏ပျက်ကွက်စေပါတယ်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ခါတစ်ရံကိုယ့်ကိုယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုခှငျ့ပွုအကြံပေးဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ တခါတလေ - ကတစ်ကြိမ်နှစ်ပတ်အတွင်း။ အစားအစာစားရန်လိုလျှင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားလုံးအပတ်ကတနင်္ဂနွေကိုသူသုပ်အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ပဒေသာနှင့်အတူလိုက်ပါသွား, ကြော်အာလူးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအစာစားနိုင်ပါ။ လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းမှာတော့တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာကိုလည်းရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သင်ဤထုံးစံ၌အစားအသောက်များတွင်ကနေဆင်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုလျှင်, ပုံမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသူတို့ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်ကိုအလွယ်တကူကူးသွားပါလိမ့်မယ်။

ကြော်ဖို့ဆန့်ကျင်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ်, က Slim ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလွန်အသုံးဝင်သည် - အာလူးအထူးသဖြင့်အများကြီး, phosphorus ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ် - ကမရှိမဖြစ်အဖြစ်တွင်းထွက်အစိတ်အပိုင်းများအပါအဝင်ဗီတာမင် C, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။

အာလူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေမပြုခဲ့ကြောင်း, ဒါကြောင့်အသား, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အတူမစားနိုင်ပါ။ , ဆားနယ်မှို - ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ် (ချဉ်အထူးသဖြင့်) နဲ့အာလူးပြုတ်ပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အာလူးပြုတ်နှင့်အစားအစာအချို့ကိုပါဝင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏ဥပမာ, ပထမဦးဆုံးနေ့က Larissa ချိုင့် 5 အာလူးပြုတ်နှင့်ဒိန်ချဉ် 500 ml ကိုပါဝင်သည်။ self-အာလူးအစားအသောက်များတွင်လည်းဖြစ်ပါသည်:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ kefir တစ်ဖန်သောက်ရ, သူတို့ရဲ့အကျီပြုတ် 2 အာလူး, စားရန်လိုအပ်;
• နေ့လည်စာ - သဘာဝကဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ seasoned သံလွင်ဆီနှင့် mashed အာလူး 200 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီး၏သုပ်,
• ညစာ - သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အာလူးသုပ် 1 ကြက်ဥ 1 မိုးဖွဲ;
• အာလူးအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းတစ်ဦးရေစာအဖြစ်, သင်ထားတဲ့ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။