အထူးသဖြင့်ပါးလွှာနှင့်အလင်းဖြစ်ချင်သည့်အခါနွေရာသီမှာတော့ကြောင့်အစားအစာနှင့်အတူတစ်လိမ်းပြဿနာဖြစ်လာသည်။ အဘယ်အအေးအရသာဟင်းချိုအစားအစာကိုစားခြင်းထက်အပူကိုပိုမိုသာယာသောနိုင်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှမတူညီခဲ့ငါတို့သည်သင်တို့အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများနွေရာသီပူဇော် အအေးဟင်းချို အစားအသောက်များတွင်။
Kefir ဟင်းချိုအစားအသောက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပင်ပေါက် - 100 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်;
- zucchini - 1 pc; ။
- kefir - 1, L;
- ရေ - 1 လီတာ;
- ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်း, ဇီယာစေ့ - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Kefir, ရေ, ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မှေးမှိန်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရောထွေးခြင်းနှင့်အရည်အတွက်ပေးပို့ပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူထုသူတို့ကိုဖြတ်တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်, အရေပြားကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထိုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်အအေးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့အံ့ဖွယ်ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်တယ်, ယင်း၏ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 13 kcal ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်နေ့အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒိန်ချဉ်အပေါ်ဟင်းချို
ဒီစာရွက်အများကြီးပိုမြန်တဲ့ရိုးရှင်းပြီးအဆင်သင့်လုပ်အစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- kefir - 400 ml ကို;
- သခွားသီး - 250 ဂရမ်;
- walnuts - 50 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
အခွံမာသီးခုတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သခွားသီး, ထုခုတ်ခြင်းနှင့်အခွံမာသီးတွေနဲ့ရောမွှေပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ဒီအရောအနှောများနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း, ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ဟင်းချိုအေးမြပြုတ်ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူကမှေးမှိန်, ကအလွန်ထူသောအခါစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သခွားသီးဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သခွားသီး - 100 ဂရမ်;
- ပန်းသီး - 1 pc; ။
- beet - 200 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - ရောင်ခြည်;
- ရှာလကာရည် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ကြက်ဥနှင့် beets အနာစိမ်း။ သေးငယ်တဲ့ grater အပေါ်နောက်ဆုံးပွတ်နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်လီတာကိုလောင်း။ အရောအနှောရေခဲသေတ္တာ 3 နာရီအတွက်ထားခဲ့ပါတယ်ညျကြိ, ရေအအေး Allow ။ ကြက်ဥ, အသေးစား Cube သို့ဖြတ်သခွားသီးနှင့်ပန်းသီး။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထုခုတ်။ ဒယ်အိုးထဲမှာကအားလုံးကိုဖွင့်ထည့်ပါ။
အဆိုပါ beet strain နှင့်အတူကွန်တိန်နာ၏အကြောင်းအရာများကို, နှင့်ဟင်းရည်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Get သွန်းလောင်း။ Add ရှာလကာရည် ဆန္ဒရှိလျှင်အရသာအနည်းငယ်သကြားနဲ့ပျော်မွေ့။
အစိမ်းရောင်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပင်ပေါက် - 300 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 4-5 pc; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 5 PCs; ။
- ပဲစေ့တွေဟာ - 200 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်ပဲ - 200 ဂရမ်;
- အကြိုက်ဆုံးနံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
လူအားလုံးတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေဆေး, ခုတ်ခြင်းနှင့်အိုးသို့သီးနှံများကိုပုံ။ ရေနှင့်သူတို့ကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်မီးပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ ရေကိုအနာဆိုးလိုက်တဲ့အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, အပူနှင့်မျှတည်ထားပါဟင်းချိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ချက်ပြုတ်သည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နံ့သာမျိုးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။
ဤအချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်တကွ, ဟင်းချို၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူထိရောက်သောဖြစ်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ။