ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုချင်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်ပတ်တစ် up menu ကိုရွေးဖို့ဆုံးဖြတ်မထားဘူးဆိုရင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကဆက်ဆက်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။ သငျသညျသီးခြား power supply ၏ထောက်ခံလျှင်သင်သည် 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်မလိုအပ်, သင်လမ်းဖြင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအကြံပေး, ထို့နောက် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သားကိုစားရသောအခြားနည်းလမ်း, ကြိုးစားကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်။

တစ်ပတ်များအတွက်ညာဘက် menu ရဲ့မျိုးကွဲ

3 အစားအစာများတစ်ရက်, သင်ကပေးအပ်မနက်စာကနေရှေးခယျြနိုငျ:

• အသီးမုန့်ကို wholemeal 1 အချပ် 350 ဂရမ်;
• သီး၏ 350 ဂရမ်နှင့်စီရီရယ်ပန်းကန် 1;
• 2 ကြက်ဥနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမဖြစ်သင့်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ၏ 300 ဂရမ်ကနေကိုပြင်ဆင် omelets;
• ဒိန်ခဲနှင့်သီး 250 ဂရမ် 250 ဂရမ်။

ထမင်းစားခန်းရွေးချယ်စရာ:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၏ပန်းကန်, ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် 1 ပန်းကန်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဟင်းရည်, မုန့်အချပ်များနှင့်သုပ်ပန်းကန် 1 ၏ 60 ဆ,
• ဟင်းချိုဟင်းရည်, ဒါပေမယ့်အာလူးနှင့် 350 ဂရမ်မရှိဘဲ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ,
• တူညီသောပမာဏကိုလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုယ်နှိုက်ကပေါင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည့်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား 250 ဂရမ်။

ယခုမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့တစ်ပတ်များအတွက်ကျန်းမာညစာ menu ကိုရှေးခယျြ:

• နံ့သာမျိုးနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်သည့်ငါး, ကြက်သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ၏ 350 ဂရမ်အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကြက်သွန်နီ၏ 350 ဂရမ်,
• 1 ပန်းကန်အစားအသောက်ဟင်းချို;
• သီးနှံ၏ 350 ဂရမ်။

သငျသညျ 5 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ကိုရွေးချယ်ပါကဂျုံယာဂုနှင့်ပေါင်မုန့်ကို 2 ကြိမ်၏ခွင့်ပြုချက်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်တို့မူကားထားရှိရေးရသောတစ်ဦးနေ့လည်စာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်:

• သီးနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers 35 ဂရမ် 150 ဂရမ်;
• အသီး, ဒိန်ချဉ် 1 အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်၏ဖလား, အခွံမာသီး၏ 35 ဂရမ် 150 ဂရမ်;
• ဖရုံသို့မဟုတ်ဖရဲသီး 250 ဂရမ်;
• အသီး 250 ဂရမ်။

တစ်ပါတ်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောမျှတသောအစားအစာကိုသင်အပိုကီလိုနှင့်အရှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမလမ်းဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကျွန်တော်တစ်ပတ်များအတွက်အသုံးဝင်သော menu ကိုနောက်ထပ်ဗားရှင်းကိုတင်ပြ, ရွေးချယ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ဒီဂျများတွင်အဓိကအာရုံစိုက်နေတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမဆုံးနေ့, သငျသညျ 1192 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - သူတို့ရဲ့ဂျုံယာဂုသီးနှံ 100 ဂရမ်ချက်ပြုတ်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုအနည်းငယ်ထပ်ထည့်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲ။

နံနက်စာ№2 - ဒိန်ချဉ်၏တစ်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်မုန့် 2 အသေးစားမုနျ့တစ်ဖန်။

နေ့လည်စာ - စနစ်တကျကော်ဖီ 100 ဂရမ်၏ကြက်သားရင်သား၏ 100 ဂရမ်, 1 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ရေ 1 ခွက်ကိုပွငျဆငျ။

ရေစာ - Filler နဲ့ 1 ကီဝီအဘယ်သူမျှမနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ညစာ - arugula နှင့်သောက်စရာရေ 1 ခွက်နှင့်အတူသုပ်ဂဏန်းသို့မဟုတ်ပုစွန်အသားကိုပွငျဆငျ။

ဒုတိယနေ့၌, သငျသညျ 1175 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ buckwheat ပန်းကန်အချို့ကော်ဖီသောက်လော့။

နံနက်စာ№2 - 200 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီး၏ဂရမ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်။

နေ့လည်စာ - အမဲသားကင်ချက်ပြုတ်နှင့်ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။ ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။

ရေစာ - တစ်ဦးမုန္လာဥနီ၏ဖျော်ရည်ဖန်ခွက်များနှင့်ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ် 1 မုန့်။

ညစာ - စနစ်တကျချက်ပြုတ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, အသငျသညျသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်နိုင်သည့်သုပ်အစိမ်းရောင်, သင်တို့ကိုရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, သငျသညျ 1185 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - 1 ကြက်ဥ, မုန့် 2 အသေးစားမုန့်ငါးလုံးနှင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် 1 ခွက်။

နံနက်စာ№2 - 1 သစ်တော်သီးနှင့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်ရေ 1 ဖန်ခွက်သောက်ပါ။

နေ့လည်စာ - 65 ဒိန်ခဲနှင့်ရေဘဝဲသုပ်၏ဂရမ်ပေါင်းစာတနျသရေကိုစားကြလော့။

ရေစာ - ဒိန်ချဉ်နဲ့သုပ်အစိမ်းရောင်တစ်ဖန်။

ညစာ - အချို့သောနို့ပရိုတင်း 2, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး 1, နှင့်လည်းရေများပါဝင်သည်သငျ့သညျအရာ, အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥကိုပွငျဆငျ။

စတုတ်ထနေ့, သငျသညျ 1185 ကယ်လိုရီရ:

တနင်္လာနေ့, ပေါင်း 1 - နံနက်စာ№1 ကျွဲကောသီး ။

နံနက်စာ№2 - 250 ဂရမ် unsweetened အိမ်တွင်းအစိမ်းရောင်နှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူဒိန်ခဲအဖြစ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - စနစ်တကျချက်ပြုတ်နွားငယ်သား 250 ဂရမ်သလောက်အစိမ်းရောင်ပဲနဲ့ရေ။

မှို 1 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လေးတို့သည်လည်းတစ်ဦးအနိမ့်အပူကျော် 250 ဂရမ်မျှတည်ထားပါ, 1 tbsp ထည့် - ရေစာ။ အချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်း။ သင်ဆဲထားတဲ့ပန်းသီးနှင့်သောက်စရာရေကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ညစာ - Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ရေနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ပဉ်စမနေ့, သငျသညျ 1148 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - 35 ဂရမ် apricots, 2 အသေးစားမုန့်နဲ့ချိစ်တစ်ဦးအချပ်ပေါင်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခန်းခြောက်လေ၏။

နံနက်စာ№2 - 1 ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်။

နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်အတူ risotto ပြင်ဆင်ပါနှင့်, သင်တန်း, ရေ။

ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီး၏ 200 ဂရမ်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။

ညစာ - ငါး၏အပိုင်းအစများနှင့်သံပုရာနှင့်ရေနှင့်အတူအစိမ်းရောင်တစ်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။

ဆဋ္ဌမနေ့, သငျသညျ 1155 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - ဒုတိယနေ့ရက်ကာလ၌။

နံနက်စာ№2 - mozzarella, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်း 150 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ငါး၏အပိုင်းအစ, 1 အာလူးနှင့်သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်, သင်တန်း, ရေ။

ရေစာ - တစ်ဦးဒိန်ချဉ်၏ဖန်နဲ့ 1 လိမ္မော်ရောင်အဖြစ်ရေ။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရေနှင့်အတူ 250 ဂရမ်ပုစွန်။

သတ္တမနေ့၌, သငျသညျ 1141 ကယ်လိုရီရ:

နံနက်စာ№1 - ငန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 250 ဂရမ်သီး၏ 100 g နဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နံနက်စာ№2 - တစ်ဦးဒိန်ချဉ်၏ဖန်နှင့်မုန့် 2 အသေးစားမုနျ့။

နေ့လည်စာ - Bean ကိုကောင်းစွာနဲ့ရေတစ်ကင်ညာနှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ရေစာ - 1 ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။

ညစာ - 200 ဂရမ်နွားငယ်သားများနှင့် coleslaw နှင့်သင်တန်း၏, ရေ။